<![CDATA[
<P><BR><BR><STRONG><FONT color=#e31600>↓</FONT><FONT color=#7293fa>손가락</FONT><FONT color=#e31600>과 별</FONT><FONT color=#ffe409>★</FONT><FONT color=#e31600>표쿡! 눌러주시고 포스팅을 읽어주시면 감사하겠어용! 더 좋은 포스팅으로 보답할께요 ^^<BR></EMBED>
<OBJECT id=blogdoc_widget_reco codeBase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=10,0,0,0" classid=clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000 width=74 align=middle height=74 version="10,0,0,010,0,0,0" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'><param name="wmode" value="transparent" /><PARAM NAME="_cx" VALUE="1957"><PARAM NAME="_cy" VALUE="1957"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?post_seq=3502480"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?post_seq=3502480"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE="LT"><PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE="always"><PARAM NAME="Scale" VALUE="NoScale"><PARAM NAME="DeviceFont" VALUE="0"><PARAM NAME="EmbedMovie" VALUE="0"><PARAM NAME="BGColor" VALUE="FFFFFF"><PARAM NAME="SWRemote" VALUE=""><PARAM NAME="MovieData" VALUE=""><PARAM NAME="SeamlessTabbing" VALUE="1"><PARAM NAME="Profile" VALUE="0"><PARAM NAME="ProfileAddress" VALUE=""><PARAM NAME="ProfilePort" VALUE="0"><PARAM NAME="AllowNetworking" VALUE="all"><PARAM NAME="AllowFullScreen" VALUE="false"></OBJECT><EMBED height=80 type=application/x-shockwave-flash width=67 src=http://api.v.daum.net/static/recombox3.swf?nid=6355528 quality="high" bgcolor="#ffffff" wmode="transparent" allowScriptAccess='sameDomain'></FONT></STRONG><BR><BR><BR></P>
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<P><FONT color=#fb3698 size=2>주말 잘~ 보내셨죠? ^^<BR>주말동안 먹는거에만 집착하신건 아니시죠?^^</FONT></P>
<P><FONT color=#fb3698 size=2>새롭게 시작되는 한주 알차게 보내시고! </FONT></P>
<P><FONT color=#fb3698 size=2>그럼 오늘도 힘차게 운동 시작해볼까요?!<BR><BR>상체, 하체 전신의 근육을 자극하는 프로그램!<BR>잘~ 따라해 주세용~살이 쏙! 빠지는 그날까지 아잡!<BR></P></UL>
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<P align=left> </P></UL>
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<P><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3423 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/19046C034CC30625A3" width=499 actualwidth="499" id="A_19046C034CC30625A31A99"/><A href="http://cfile273.uf.daum.net/image/205320194CC2A53E561AED" target=_blank></A></P></UL>
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<P><FONT color=#19afdc size=2 face=돋움>^^즐~겁게 다이어트하시다보면 어느순간 날~씬한 몸매가 완성된답니다.^0^</FONT> <BR><FONT color=#19afdc size=2 face=돋움><Khunnie= ]님이 소망갤에 올려주신 자극사진^^ ></FONT> </P>
<P align=left><FONT size=2 face=돋움> </FONT></P>
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<P align=left><FONT size=2 face=돋움> </FONT><FONT color=gray size=2 face=돋움> </FONT><FONT size=2 face=돋움> </FONT> </P></UL>
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<P align=left><B>자! 오늘의 운동을 시작할까요?^^</B> </P>
<P align=left> </P>
<P align=left><FONT color=red size=2>* 상체를 위주로 하는 풀코스 운동은 상체비만자 및 하체 근육형 비만에게도 아주 좋답니다.^^</FONT></P></UL>
<P align=left> </P>
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<P><FONT color=#069a23 face=돋움><B>月 요일 // 상체운동 + 유산소운동 (총 1시간 10분~1시간 20분 )<BR></B></FONT></P></UL>
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<TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=silver borderColorLight=silver borderColorDark=silver cellPadding=10 width=570>
<TBODY>
<TR>
<TD bgColor=#069a23 vAlign=top width=546 colSpan=2 align=left>
<P><FONT color=white size=2 face=돋움><B>* 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리</B></FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B> 1단계 : 워밍업 </B></FONT></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><FONT size=2 face=돋움>3분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B> 2단계: 스트레칭</B></FONT></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><FONT size=2 face=돋움>2분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B> 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서<BR> 하복부 운동</B></FONT></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><FONT size=2 face=돋움>30분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B> 4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) </B></FONT></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><FONT size=2 face=돋움>12분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B> 5단계: 잔여시간 파워워킹 (혹은 4단계 반복)</B></FONT></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><FONT size=2 face=돋움>12분~30분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B> 6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지</B></FONT></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><FONT size=2 face=돋움>3분</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=#f9f9f9 vAlign=top width=546 colSpan=2 align=left>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> * 근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로 준비해주세요</FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> * 바쁠 때는 4단계를 빼고 하시고, 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고 하세요.</FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> * 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~6단계를 다 따라해주세요.</FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> * S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 5단계를 빼거나 짧게해도 됩니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> * 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^</FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> * 오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.</FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> * 이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동)</FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> * 저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을 하면 좋습니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> * 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요.<BR> 풍부한 비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질, <BR> 매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요. 물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요.</FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> * 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자!</FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
<P><FONT color=#303030 face=돋움> </FONT></P>
<UL>
<P><FONT color=#ff5400 size=4 face=궁서> 시작하죠!! 스피커를 켜세요!! ^^ <BR> 그리고 순서대로 따라해주세요!!<BR> </FONT></P>
<P><FONT color=#ff5400 size=2 face=궁서> </FONT><FONT size=2 face=궁서> * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^ <BR> </FONT></P></UL>
<TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=silver borderColorLight=silver borderColorDark=silver cellPadding=20 width=570>
<TBODY>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left><FONT size=3 face=돋움><원클릭버전><BR></FONT>총 50분의 운동 시간 동안 <BR>워밍업- 스트레칭- 부위별 근력운동-부위별 유산소-유산소-마무리 까지의 풀 코스 운동을<BR>하나의 영상으로 압축해서 운동하실 수 있습니다<BR><BR>
<iframe id="Pdi_2jiZPGA$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Pdi_2jiZPGA$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR><BR>
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<TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=silver borderColorLight=silver borderColorDark=silver cellPadding=20 width=570>
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<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left>
<P><FONT color=#069a23 size=3 face=돋움><B>1단계 : 워밍업 </FONT><FONT color=#069a23 size=2 face=돋움>(약 5분) - 저강도의 유산소 운동을 해주세요.</B></FONT></P>
<P><B><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> [대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..]</B></FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> <B>■ 준비운동 따라하기 (3분) </B></FONT></P>
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<P><FONT color=#303030 face=돋움>
<iframe id="2Kw6oVxFZ1Q$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/2Kw6oVxFZ1Q$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></FONT></P></UL>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움> * 동영상 설명 :<B> </B></FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=33" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>냐옹님의 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~)</U></A></FONT><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P> </P></TD></TR>
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<P><FONT color=#069a23 size=3 face=돋움><B>2단계: 스트레칭: </FONT><FONT color=#069a23 size=2 face=돋움>(약 2분)- 전신의 근육을 늘려주세요.</B></FONT></P>
<UL>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B>■ 스트레칭 따라하기 (2분) </B></FONT></P>
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<P><FONT color=#ffb56b> </FONT><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>* 동영상 설명 : <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target=11><U>트레이나님의 </U></FONT></A><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>스트레칭 따라하기</U></FONT></A><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U> </U></FONT></A></P>
<P> </P></TD></TR>
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<TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left>
<P><FONT color=#069a23 size=3 face=돋움><B>3단계: 상체 근력운동 : (약 30분) - </FONT></B><FONT color=#069a23 size=2 face=돋움>등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서</FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> <B>[대체운동 : 순환운동 1,2,3,4 ]</B></FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=돋움><B> 1. 등 운동</B> - 벤트오버 로우 3세트</FONT></P>
<UL><FONT size=2 face=돋움>
<iframe id="VkPqVCvu1Dg$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/VkPqVCvu1Dg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </FONT> </UL>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>* 동영상 설명 :</FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Gzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=78" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U> "브레지어 자국은 그만!- 등살 빼기"- 벤트 오버 로우</U></A> </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=돋움><B>2. 가슴 운동</B> - 푸샵 3세트 (초보는 벽대고 푸샵하기)</FONT></P>
<UL><FONT size=2 face=돋움>
<iframe id="hXGqI9BAhek$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/hXGqI9BAhek$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </FONT> </UL>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>* 동영상 설명 :</FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Ezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=76" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U> "탄력있는 가슴 만들기" - 팔굽혀 펴기 (가슴운동)</U></A></FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B>3. 어깨운동</B> - 앞으로 옆으로 팔들어 올리기 3세트</FONT></P>
<UL><FONT size=2 face=돋움>
<iframe id="atUCFz7CwJ8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/atUCFz7CwJ8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </FONT> </UL>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>* 동영상 설명 :</FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=86" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>" 무기력 하지 않는 강한 어깨!" - 앞, 옆으로 들어올리기 (어깨운동)</U></FONT></A></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B>틈새운동 - 잘록한 복부와 옆구리 만들기</B></FONT></P>
<UL>
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<iframe id="lrzJ7qeJAgE$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/lrzJ7qeJAgE$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P></UL>
<P><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0004Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=272" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움></A></FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0004Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=272" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>* 동영상 설명 :</U></FONT></A><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0004Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=272" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>"잘록한 복부와 옆구리 만들기!! 이남이 강사님의 필라테스.</U></A><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0004Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=272" target=11><U> </U></FONT></A></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B>4. </FONT><FONT size=2 face=돋움>이두운동</B> - 아령 들어올리기 3세트</FONT></P>
<UL>
<iframe id="P13mzAg-5aU$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/P13mzAg-5aU$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </UL>
<P><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"></A><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>* 동영상 설명 :</FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Qzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=88" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>"가는 팔 만들기" - 아령 들어 올리기 (이두운동)</U></A> </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B>5. </FONT><FONT size=2 face=돋움>삼두운동</B> - 삼두 운동 3세트</FONT></P>
<UL><FONT size=2 face=돋움>
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<P><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"></A><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>* 동영상 설명 :</FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=89" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>"늘어지는 팔둑 밑 살 탄력있게 올리기" - 삼두운동 (삼두운동)</U></FONT></A></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B>6. 마무리 복부운동</B> - 복부운동 최강 '헌드레드' - </FONT></P>
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<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움>
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<P><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_download?grpid=1kt&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&edge=&contentval=0004izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&selectyn=Y" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움></A></FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_download?grpid=1kt&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&edge=&contentval=0004izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&selectyn=Y" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>* 동영상 설명 :</U></FONT></A><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_download?grpid=1kt&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&edge=&contentval=0004izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&selectyn=Y" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>"복부운동의 최강자 헌드레드!! 이남이 강사님의 필라테스.</U></A><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_download?grpid=1kt&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&edge=&contentval=0004izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&selectyn=Y" target=11><U> </U></FONT></A></P></TD></TR>
<TR>
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<P><FONT color=#069a23 size=3 face=돋움><B>4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) (12분)</FONT></B></P>
<P><B><FONT color=#5000af face=돋움><FONT size=2> </B></FONT></FONT><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B> </B></FONT><B><FONT color=#7a3dc2 size=2 face=돋움></B></FONT></P>
<P><B><FONT color=#7a3dc2 size=2 face=돋움>1. 잘록하게 허리 라인을 잡자! </B></FONT><B><FONT color=#303030 size=2 face=돋움>(4분 23초)</B> - 1세트만 따라하세요.</FONT></P>
<UL>
<iframe id="UpJbrJw7k2E$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/UpJbrJw7k2E$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL>
<P><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=199" target=11><U><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움> * 동영상 설명 : </FONT><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>냐옹님 작품 - </FONT><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>시범//척추교정 등배운동과 삼두근운동</FONT><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>.</FONT></U></A></P>
<P><B><FONT color=#303030 size=2 face=돋움>2. </FONT><FONT size=2 face=돋움>제자리 앞뒤로 달리기 </FONT><FONT color=#303030 size=2 face=돋움>(2분 46초)</B> </FONT><FONT color=#303030 size=2 face=돋움>- 1세트 따라하세요.</FONT></P>
<UL>
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<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움> * 동영상 설명 : </FONT><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>냐옹님 작품 - <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=60" target=11></FONT><a href="http://cafe.daum.net/slim/3PXR/104"><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>간단한 런닝~~ 앞뒤로 달려용~~ㅋㅋ</U></FONT></A></a></P>
<P><FONT color=#303030 size=3 face=돋움><B> </B></FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B>3. 골반 + 상체 에어로빅 (3분)</B> - 1세트 따라하세요.</FONT></P>
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<iframe id="Xhcwg1m7oG8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Xhcwg1m7oG8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>* 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 - </FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>무작정 따라하기 1탄(골반+상체운동) </U></FONT></A></P>
<P><FONT color=#303030 size=2><B> </B></FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2><B>4. </FONT><FONT size=2 face=돋움>[반복] 제자리 앞뒤로 달리기 </FONT><FONT color=#303030 size=2 face=돋움>(2분 46초)</B> </FONT><FONT color=#303030 size=2 face=돋움>- 1세트 따라하세요. </FONT></P>
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<iframe id="EvylkZ6jatw$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/EvylkZ6jatw$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움> * 동영상 설명 : </FONT><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>냐옹님 작품 - <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=60" target=11></FONT><a href="http://cafe.daum.net/slim/3PXR/104"><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>간단한 런닝~~ 앞뒤로 달려용~~ㅋㅋ</U></FONT></A></a></P>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움> </FONT></P></TD></TR>
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<TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left>
<P><FONT color=#ffb56b size=2> </FONT><FONT color=red size=2><B> * 오늘같이 황사가 심한 날에는 밖에 나가지 마시고 <BR> 4단계 1~4까지를 한번 더 반복해주세요^^ </B></FONT></P>
<P><FONT color=#ffb56b size=2> </FONT></P>
<P><FONT color=#069a23 size=3 face=돋움><B>5단계: 잔여 시간 아령들고 파워워킹 (20~30분)</FONT></B></P>
<UL>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B>[대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등]</B></FONT></P></UL>
<UL>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>* 몸매 관리나 유지를 위한 분들은 4단계 까지만 하셔도 되나<BR> 체중 감량(체지방 감량)을 원하는 분은 5단계를 해주셔야 해요.<BR> 4단계를 건너띄고 5단계를 해도 되지만 4단계 후에 하는 것이 더 효과적이에요. <BR> 그 이유는 오늘의 상체 근력 운동 후 상체 위주의 유산소 운동으로 <BR> 더욱 효과적으로 체지방 연소를 도울 수 있기 때문이에요^^ </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><IMG border=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds39.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D834%26fileid%3D3%26regdt%3D20070622032910%26disk%3D27%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width=400 height=273></FONT></P></UL>
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<P align=left><FONT color=#ff5400 size=3 face=돋움><B>자! 컴 켜두고 다녀오세용!! ㅋㅋ </FONT></B></P>
<P align=left><FONT color=#ff5400 size=3 face=돋움><B> </FONT></B></P></UL>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P></TD></TR>
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<P><FONT color=#069a23 size=3 face=돋움><B>6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지</FONT></B></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B>■ 마무리 운동</B> - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고 <BR> 운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요.</FONT></P>
<UL>
<P>
<iframe id="QvNLdQHus2Y$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/QvNLdQHus2Y$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><FONT color=#303030 size=2 face=돋움> </FONT></P></UL>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움>* 동영상 설명 : 냐옹님 - </FONT><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=34"><FONT color=#ffb56b><FONT size=2><U>마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)</U></FONT></FONT></A><FONT color=#ffb56b> </FONT><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움> - 종아리와 허벅지 앞뒤를 위한 스트레칭을 추가해주셔도 좋답니다.^^ </FONT></P>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움> </FONT><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B>■ 마무리 운동 2 - 예쁜 골반 만들기 요가 </B></FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=돋움><B> 오늘은 마무리 운동 후 이어서 골반 교정 요가도 해보시고 쉬어주세요^^ </B></FONT></P>
<UL>
<P>
<iframe id="POqToR8TBp8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/POqToR8TBp8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움> </FONT></P></UL>
<P><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3HH6&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0005Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=325" target=11><FONT color=#ffb56b size=2 face=돋움><U>* 동영상 설명 : 박수연님의 예쁜몸 만들기 요가 - '골반 다듬기'</U></FONT></A></P>
<P><FONT color=#ffb56b> </FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
<P><FONT color=#303030 face=돋움> </FONT></P>
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<P><FONT color=#ff5400 size=4 face=궁서> 수고하셨어요! </FONT></P>
<P><FONT color=#ff5400 size=4 face=궁서> 내일도 따라하실꺼죠? ^^ </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=돋움> </FONT></P>
<P><FONT color=#069a23 size=2 face=돋움>*</FONT><FONT color=red size=2> 보시고 꼭~~~ '와우'한표와 꼬릿말도 달아주세요~ <BR> 함께 읏샤읏샤 기 받아가며 운동할 수 있으니 얼마나 좋을까요?^^</FONT></P>
<P><FONT color=#069a23 size=2 face=돋움> 다 함께 건강하고 날씬해져 보자구요 !! ^________________________^ </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=돋움> </FONT><A href="http://cafe.daum.net/slim"><FONT size=2 face=돋움><U>http://cafe.daum.net/slim</U></A></FONT><FONT size=2 face=돋움> 셀러오.</FONT></P></UL></UL></FONT>
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매일운동
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[월]깔~끔하게 지방을 정리해보아요!날씬해지는 모습을 상상하며![상,하체비만을 위한 전신 다이어트 운동프로그램]
♡나아나
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조회 2,990
10.11.22 01:09
댓글 81
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오랜만에..완료..애 낳고 오랜만에 하니깐...죽음이네요...ㅋㅋㅋ
와우 시작!
오나룤ㅋㅋ
으 어제 안해서 오늘 클리어!
완료!
완료~
완료
완료~~
완료~
오늘부터!!ㅠㅠ
화이팅~~
완료!! 복부운동할때 허리가 넘아파용 ㅠㅠ
완료....
런닝할때 다리가 후들 후들 감사합니다.
임무완료~~와우^^
완료~
대체로 따라 했네요~
월요운동 핫팅~!! 완료~~~
완료!!
오늘부터 시작!!!!!
오늘부터 시작했어요 오랜만에 다시하니 휴~~ 힘드네요
완료~~
정말 땀이 쫙쫙~~~ 이운동을 좀 쉬었더니 몸이 확 퍼져서..옷도 안맞고 ...다시시작했더니...역쉬 좋은 운동...
첨으로 했는데 넘넘 힘드네요
완료!
완료!
바로 해봐야겠네요
화이팅!
완료!
홧팅
화이팅~!!