* 근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로 준비해주세요
* 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고 하세요.
* 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~5단계를 다 따라해주세요.
* S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 4단계를 빼거나 짧게해도 됩니다.
* 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^
* 오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.
* 이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동)
* 저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을 하면 좋습니다.
* 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요. 풍부한 비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질, 매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요. 물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요.
* 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자! |
완료!
완료
완료
너무힘들어~!
별거 아닌것 같은데 똑같은 동작을 많이 반복하니까 미쳐버릴것 같네요..
열심히 해야겠어용><
좋다 날위한운동이다!!
열심히!!^^
ㅎㅏ체 제일 빼고 싶은 부위ㅜㅜ
하체 !!!!!!!!!!!
하체 운동은 정말 인내심이 많이 필요한 것 같아요~!!
그래도 꾸준히 하면 정말 효과는 있더라구요.
또 시작해봐야겠네요:: ^^
화이팅
완료 ㅋ
저번에 한번 하고 몇일 쉬었는데.ㅠㅠ 역시 운동은 꾸준히 해야겠져ㅠㅠㅠ
에공 힘들다 ㅎㅎ..그래두 완료!
근력 2세트 완료요~ 땀이 많이 나네용.
모두홧팅요
오늘도 완료.. 숙제 끝..
임무완료^^
와우~~ 다리에 마비가 올라그래요~ 그래도 개운한 이기분~^^
헉헉;;;
오늘첨했는데 땀이장난아니네요ㅠㅠ 헉헉대면서 열심히 했어요~뿌듯해요^^
무릎에서 두둑 소리가..ㄷㄷㄷㄷㄷ 괜찮겟죠?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ열심히해야지!!!
홧팅..
화이팅해요
완료!!힘들어요 ㅠㅠ