걷지 않으면 건강은 없다.(걷기대회) 1530 실천 - 대구수목원 2017.7.12(수)-

[魯村]

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걷지 않으면 건강은 없다.(걷기대회)

장소 : 대구수목원

일시 : 2017.7.12(수) 10:00 - 11:30

참가대상 : 대경상록아카데미과정 회원과 가족, 퇴직 공무원

지도교수 : 대구걷기협회 김종호 교수

김춘효부단장 인사 말씀

올바른 걷기 자세(강의: 김종호 지도교수)

올바른 걷기 자세

1) 발의 모양 11자 <---> 팔자 걸음, 안짱걸음

2) 시선은 전방 15M 내외

3) 등과 가슴은 펴고 상체는 바로, 턱과 복부는 당기고

4) 주먹은 가볍게 쥐고 팔은 앞/뒤로 같이 자연스럽게 흔든다.

5) 호흡은 코로 마시고 입으로 내밷는다.

6) 속도는 80M 내외/분당, 보폭은 신장의 45%가 적당

7) 발 딛는 순서 : 발뒤꿈치 --->발바닥 --->발가락(엄지)으로 민다.

8) 신발은 뒤굽높이와 바닥의 쿠션이 좋은 것

* 지하철, 버스 안에서 다리를 꼬고 앉지 말고, 고개를 숙여 스마트폰 사용자제(허리뼈, 골반뼈, 경추뼈 혹사)

준비 운동

◆ 걷기 운동의 효과

1) 신체의 전반적 면역기능이 좋아진다.

2) 심근경색 예방(혈액순환 호전)

3) 산소 섭취량이 증가한다.(복식호흡)

4) 혈압이 정상화 된다(동맥경화 예방 및 치료)

5) 관절의 노화 지연(골밀도 증가)

6) 뇌졸중, 대장암, 전립선암, 유방암 발생위험 감소

7) 요통 예방(척추, 허리근육, 복근 등 관련)과 통증완화

8) 불면증 해소

∴ 수술/시술하지 않고 바른 걷기를 실천함으로써 요통을 극복한 실천사례

* 약보 < 식보 <행보

◆ 걷기의 장점

* 혼자서도 가능 * 준비물이 간단 * 누구, 언제 어디서도 가능

* 안전운동 *유산소 운동

∴ 나도 걷기를 생활활와 습관화 하겠다(정신이 육체를 지배한다)

1530 걷지 않으면 건강 없다.

대구수목원의 나무 그늘 아래 걷기대회(날씨는 무더위가 한창이지만 나무 그늘이 있어 시원함)

이 팀(문화해설반 회원)은 기념촬영도 하네요 ...??? !!!

규화목 앞에서(문화해설반 회원)

대구수목원 걷기대회를 마친 후 <초복. 시원한 수박 파티>

[석염]

올바른 걷기 자세와 뭄풀기 운동 방법 등 매우 유익한 설명과 걷기 실습.
내 자신의 건강을 지키기 위한하여 알아야 할 상식들을 알게 되었습니다.
날씨가 무더웠지만 참석을 잘했다고 생각했습니다.
행사를 이끌어주신 상록봉사단 여러분들께 감사드립니다.

[choess]

바르게 걷기교육에 참가하신 회원님 감사합니다. 건강을 지키시는데 많은 도움이 되리라 확신을 합니다. 고맙습니다. 최샹순드림

[가야돌]

바르게 걷기교육 행사 잘 보았습니다. 건강에 많은 도움이 되리라 믿습니다.

[영영영]

초복날 무지하게 더운데도 참여하신 회원님들 감사합니다
더 건강하시고 행복 하세요
앉아서도 볼 수 있도록 회원활동 담느라 수고 많았습니다
감사합니다.