올바른 걷기운동

[김욱자(金郁姉)]

올바른 걷기운동

올바른 걷기운동 // 다이어트의 관건

체중보다는 체지방을 줄이는 것이

다이어트의 최대관건

이다. 100미터 달리기와 같이 순간적으로

 많은 힘을 쏟

아서 하는 운동은

주로 탄수화물을 소비하지만 걷기운

동 같이 장시간 많은 에너지를

 소비하는 운동은 주로 단

백질을 소비한다.

올바른 걷기운동 //

 지방을 주로 사용하는 운동은 무엇인가?

그것은 바로 걷기이다.

지방은 그 분해 과정이 복잡하고

단거리나 달리기나 마라톤을 할 때

 미처 분해하지 못한

다. 걷기를 시작하여 최초 1~2분은

 산소를 필요로 하지

않기 때문에 혈관에 있는 에너지를 쓴다.

 이때 무산소

운동을 하는 것이다.

 걷기운동은 10분이 지나면 서서히

근육에 산소가 공급이 되고

유산소 운동의 효과가 나타

나기 시작한다. 걷기 시작해서

 15분 이상 지나면 본격적

으로 지방을 분해하여 에너지로 쓰기 시작한다.

 

올바른 걷기운동 방법

1. 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 펴고 걷는다.

2. 등을 곱게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다.

3. 시선은 15m 전방에 두고

내딛은 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서

앞으로 나아간다.

4. 발은 뒤꿈치부터 착지하고 발 끝으로

 차내는 것처럼 걷되 발바닥에

걸리는 힘의 중심을 이용한다.

5. 두 발은 11자를 유지하여 팔꿈치는

 옆으로 움직이지 않게 한다.

6. 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은

자연스럽게 쥐어 준다.

7. 호흡은 자연스럽게 한다.

올바른 걷기운동 효과

1. 뼈가 튼튼해진다.

2. 올바른 걷기운동을 하면 혈압이 내려가는

 효과를 볼 수 있다.

3. 저혈압, 빈혈, 고혈압이 있는 경우

 치료의 효과를 볼 수 있다.

4. 노화를 막아 준다.

5. 식후 1시간 정도 걸으면 혈액 속

당분이나 중성지방이 소비된다.

6. 몸무게가 줄어든다.

7. 다양한 생활습관병을 예방할 수 있다.

8. 특히 노인에게는 치매를 예방하는 데 도움이 된다.

 

(옮겨 옴)

[신동철]

걷기의 바른자세 유지가 참 중요한것 같습니다.
김욱자님, 감사합니다.

[오범진]

걷기에도 자세가 얼마나 중요한지 배우게 됩니다. 감사합니다.

[정민주 ( 이지호맘)]

김욱자님, 고맙습니다,,,,,,,,_()_

[엄성은]

이제 걸을때 꼭 이렇게하고
걸어야 겠네요
좋은정보 고맙습니다
감사합니다^^~

[황현자]

건강을 위해서 올바른 걷기 꼭 지키겠습니다 좋은 정보 감사합니다 욱자님~

[능도(김경도)]

오늘 부터 참고하겠습니다. 감사합니다. _()_

[이원영(경주)]

걷는 자세를 알려주셔서 감사합니다^^

[박은조(朴銀祚)]

건강 정보 너무 감사합니다.

[오수경]

올바른 걷기운동에 대한 좋은 정보 올려 주셔서 감사드립니다.

[이쁜이(이순남)]

지방을 주로 사용하는 운동은 바로 걷기라는 중요한 정보 올려 주셔서 감사드립니다.

[자유(김정화)]

올바른 걷기자세에 대해 올려주셔서 감사합니다, 김욱자님 ^^