아랫배를 두드리면 오장육부가 튼튼해진다

[고형근]

아랫배를 두드리면 오장육부가 튼튼해진다

복부에 모여 있는 3분의 2의 혈액을 온몸으로 내보내기 위해서는

단전에 힘이 있어야 한다. 단전치기와 장운동은 아랫배와 장을

튼튼하게 하고 단전을 강화시켜 주는 운동으로 매일 해주면 소화가

잘 되고 변비가 없어져 피부가 고와진다.

또 단전에 기운이 모이면 뱃심과 자신감이 생긴다.

신라의 화랑들도 단전치기를 많이 했는데 ‘둥둥둥’ 단전을 두드리는

소리가 산 너머까지 들렸다고 한다.

지나친 육식이나 잘못된 식사 습관으로 음식물이 완전히 배설되지

못하고 장 속에 남으면 숙변이 되거나 변비를 일으켜 가스를 발생시킨다.

대부분의 독소는 내부 장기, 특히 대장과 소장을 포함한 소화기관에서

만들어진다.

변비로 인한 숙변은 그 자체도 문제지만 다른 질병을 부른다는 점에서

더 심각하다.

몸의 중심이 막힘으로써 소화불량, 설사, 신장염, 간염, 생리통, 냉증, 물혹 등

각종 질환으로 이어지며 두통, 뇌출혈, 고혈압의 원인이 되기도 한다.

얼굴이 누렇게 뜨고 피부가 거칠어지며 기미, 여드름,

주근깨가 생기는 것도 대부분 변비 때문이다.

장이 차가워지거나 잘못된 자세로 오래 생활하면 장근육이

굳고 숨이 아랫배까지 깊이 내려가지 않는다.

만병의 근원은 배에 있다는 말도 있듯이 오장육부를 튼튼하게 하기

위해서는 항상 복부를 부드럽고 따뜻하게 해줘야 한다.

단전치기는 배를 두드릴 때 발생하는 진동으로 장기에 눌러 붙은

노폐물을 떨어낸다.

각자의 몸 상태에 따라 정도의 차이는 있지만 꾸준히 해주면 손발까지

기혈순환이 원활해지고 정력과 기력이 강화된다.

처음에는 무리하지 말고 가볍게 시작하다

차츰차츰 강도를 높이면서 횟수를 늘려간다. 또 손바닥으로 시원하게

두드린 뒤에는 가볍게 쓸어주면서 마무리를 해준다.

단전치기

다리는 어깨 너비로 벌리고 상체는 장기가 눌리지 않게 곧게 펴준다.

어깨와 상체에 힘을 빼고 아랫배에 살짝 힘을 준다.

무릎을 살짝 구부리며 양손으로 가볍게 두드린다.

배가 북이라고 생각하고 ‘둥둥둥’ 때린다.

단전이 단련됨에 따라 두드리는 강도와 횟수를 높여간다.

TIP

손바닥을 살짝 오무린 상태에서 두드린다.

너무 아플 정도로 두드리지 않는다.

무릎으로 살짝살짝 반동을 주며 리듬을 타도 무방하다

효과

아랫배를 따뜻하게 해주고 온몸에 기운을 돌게 한다. 소화불량, 변비, 설사,

생리통, 냉증, 두통, 고혈압, 피부질환, 뇌졸중 예방에 탁월하다.

뱃심과 뒷심이 두둑해진다.

단전을 쓸어주면 자신감이 생긴다

대부분의 사람들이, 잠에서 깰 때 배를 만져보면 차가워져 있다고 한다.

배가 차가우면 기운이 들뜨기 때문에 아침부터 신경질적이 되기 쉽다.

출근 시간에 쫓기다 보면 마음이 예민해지게 마련이기 때문이다.

배를 쓸어주며 마음을 여유 있게 갖도록 하자.

어차피 바쁘다고 되는 일은 없으며 차근차근 순서대로 하는 것이 가장

빠른 법이다.

모든 순서를 밟아서 하기 어렵다면, 간단하게 뜨거워진 손으로 단전을

몇 차례 쓸어주기만 해도 좋다.

마음이 든든해지며 하루 일과에 대한 자신감이 생긴다.

단전 쓸어주기

자리에 누워서 다리는 어깨 넓이로 벌린다.

손을 뜨겁게 비벼 단전을 시계 방향으로 쓸어준다. 단전 부위가 차갑다면 양손을 배꼽주위에 가만히 올리고 손의 온기가 배 안쪽으로 전달되는 것을 가만히 느껴본다.

배가 어느 정도 따뜻해졌다면 양손을 단전에 모으고 천천히 배로 숨을

들이마시고 내쉬는 복식호흡을 해준다. 5회 이상 반복한다.

가슴에서부터 단전까지 손바닥으로 둥글게 원을 그리며

쓸어내리면서 마무리한다.

TIP

배가 따뜻해지면서 신체의 기운이 조화로워진다. 마음이 느긋해지면서,

지각해도 배짱이 두둑해진다는 부작용(?)이 있다.

▶ 주의사항

장운동을 하는 도중 가슴이 답답하거나 머리가 어지러우면

한 동안 아랫배를 손으로 시계방향으로 쓸어주시면서, 숨을 천천히

내쉬는 데 집중합니다.

뱃살다이어트에 도움이 되는 장운동

쾌변하는 장 만들기 5가지 비법

쾌변을 만드는 장 건강 챙기기

매일 아침마다 화장실에서 사투를 벌이는 20대 중반의 직장여성 김씨.

화장실 가기가 너무 고통스럽다는 김씨를 도와 줄 수 있는 유쾌~ 상쾌~

통쾌한 방법, 어디 없을까?

쾌변, 아침식사가 관건!

아침식사를 하는 것은 우리의 몸과 뇌를 깨워준다.

특히 음식물이 위장에 들어가는 것을 신호로 하여 밤새 쉬고 있던 장이

음식물을 항문으로 밀어내는 연동운동을 한다.

연동운동을 통하여 영양분이 모두 흡수되고 남은 찌꺼기들이 S상결장에서

직장으로 이동하면서 대변이 될 준비를 한다.

직장으로 대변이 들어가면 그 자극이 척추에서 대뇌피질로 전달되어

변의를 느끼게 되고, 직장의 연동운동이 일어나 배변을 한다.

변의란 직장에 대변이 차게 되면 직장벽의 센서가 대뇌에 신호를

보내는 것으로, 변의를 느끼면 바로 화장실에 다녀오는 것이 중요하다.

변의를 계속 참으면 대장 내의

센서가 마비되어 변의 자체를 느낄 수 없게 된다.

복식호흡

의식적으로 복식호흡을 하게되면 복압이 가해지면서 장이 자극이 된다.

복식호흡은 숨을들이마시면서 횡경막을 상하로움직여 호흡을하게 되는데,

이를 통해 내장을 마사지하는 효과가 있다. 복식호흡을 하면 장의 연동운동이

좋아지고 혈행이 촉진 될 뿐 아니라 호흡, 순환, 소화기를 지배하는 부교감신경이

안정되어 위장의 활동이 부드러워진다.

몸의 중심, 배를 따뜻하게

체온이 저하되면 장의 기능이 떨어져 변비에 걸릴 위험이 커진다.

변비가 생기면 장내에 차 있던 대변에서 부패가스가 장관을 통해 체내에 흡수되어

혈액과 함께 전신을 돌아다니게 된다. 독소로 가득 찬 부패가스에 의해 탁해진

혈액은 흐름이 원활하지 못하므로 손발 말단에 있는 모세혈관까지 도달하기

어려워져 다시 몸이 차가워진다.

핫팩, 무릎덮개, 숄 등으로 몸의 중심에 있는 배를 따뜻하게 해주는 것이

중요하다.

올바른 자세 취하기

‘변기 위에서 어떤 자세로 앉아 있느냐’도 쾌변을 위한 중요 포인트.

특히 스마트폰 사용이나 독서, 신문읽기 등으로 인해 변기 위에서

구부정하게 앉거나 필요 없이 장시간 앉아 있는 등 쾌변을 방해하고

나아가 건강을 위협하기도 한다.

쾌변을 하기 위해서는 턱은 살짝 몸 안쪽으로 당기고(②) 등을 곧게 편다.

이때 대변이 나오기 쉽도록 마음을 편하게 가지고 집중한다(③).

손은 무릎 위에 두고 가볍게 주먹을 쥐고(④) 시선은 정면을 향한다(①).

기분전환을 빠르게

장은 스트레스에 민감하다. 지나친 스트레스는 장내 환경을 악화시키는

지름길! 스트레스에 장기간 노출이 될 경우 장내의 나쁜 균이 늘어나고

결국 우리 몸의 면역력도 떨어진다.

그러다 보면 결국 위장과 마음까지 가스가 가득 차게 된다.

우리가 살아가면서 스트레스가 전혀 없이 살 수 없으므로 스트레스를

받았을 때 빠르게 전환할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다.

따라서 기분전환을 습관화하는 것이 중요하다.

유산소 운동이나 여행, 산림욕, 웃음, 반신욕 등은 스트레스 등에서

우리의 몸과 마음을 빠르게 전환 시킬 수 있는 좋은 방법 중 하나이므로

적절히 사용하면 효과적이다

(자연 웰빙 건강도시 제공)

(옮겨온 글)

♥치매는 인생의 파멸입니다


우리는 치매에 절대로 걸리지 않아야 합니다
절대로 걸려서는 안되는 치매,!!
노인의 삶을 잔인하고 무자비하게 짓밟고,
인격을 파괴하며 무덤까지 안고 가야하는
불치의 병이 바로 치매 입니다.

생의 마지막을 처참하게 끝내는 치매는
항상 한사람의 도움을 받아야 되며,
가기싫은  요양원에서 생을 마감해야 합니다.
잔인하고 무서운 치매 !!
절대로 걸리지 않아야 합니다.

1, 원인
지속적이고 반복적으로 뇌세포가 손상되어
정상기능을 못 하는 상태로 중추신경의 만성적인 퇴행성
질환입니다.

2. 증상
기억력 사고력 이해력 판단력 자제력 계산능력
언어능력 인지능력 시간개념 공간개념등이 상실 또는
저하되어 도덕성이 파괴되어 의식 없는 행동을 합니다.

3. 예방
동물성 지방섭취를 제한하고 해조류 야채 견과류
콩 깨 등을 섭취하며 고혈압 당뇨병 관리를 잘 해야 하며
유산소 운동 긍정적인 사고 매사에 흥미와 호기심을
가지고 친교를 하며 지적 인 두뇌 활동을 지속적으로 해야 합니다.

4. 예방을 위해 꼭 실천해야할 사항
1). 일을 안하고 편안한 생활을 하면 치매 걸릴 가능성이 높습니다.
2). 연령 성차별 하지말고 폭 넓은 교우관계를 맺어 활동해야 합니다.
3). 시간을 내서 취미활동을 하여 즐겁게 생활해야 합니다.
4). 봉사 활동으로 보람과 만족감을 느끼고
부부간 남녀간에 많은 대화를 합니다.
5). 걷기 운동은 뇌를 자극하는 가장 좋은 예방운동이다.
6). 화려한 차림으로 외출 여행 모임에 참가하여 즐겁게 지냅니다.
7). 노인이라 안된다는 생각을 버리고 긍정적으로 자신감을 가져야 합니다.
8). 책을 많이 보고 컴퓨터를 해서 뇌의 활동을 활발하게 합니다.
9). 늙었다는 생각을 버리고 즐겁고 젊게 생활하며
남녀의 교제 아름다운 사랑을 하여 삶의 질을 높여야 합니다.
10). 머리를 다치지 않도록 조심합니다.
11). 손을 많이 움직여야 합니다.  뇌 자극이 됩니다.
12). 물을 많이 마십니다.
13). 기름진 음식 과식 과로 과욕을 피하고 스트레스를 피해야 합니다.


■치매환자는 누구에게나 몇 가지 공통점이 있습니다.


1. 뇌의 노화입니다.
인간은 약 천억 개의 뇌세포를 가지고 '태어나지만,
매일 10만 개씩 죽어 가는데
외부적인 원인이 있으면 더 늘어갑다고 합니다.
뇌세포는 한번 파괴되면 재생되지 않는다고 합니다.

2. 우울증입니다.
이상하게도 여성은 남성보다 고령까지 생존할 확률은 높지만,
치매에 걸릴 확률도 13%나 더 높다고 한다.
스트레스는 뇌의 노화를 가장 촉진하는 요소입니다.

3. 기타 이유들이 있습니다.
먼저 고령을 들 수 있습니다.
나이가 많으면 발병확율이 높습니다.

4. 가족력 입니다.
직계 가족이 2세대에 걸쳐서 65세 이전에 치매에
걸린 적이 있다면 확률은 25%까지 높아진다고 합니다.

5. 외상입니다.
의식을 잃을 정도로 심하게 머리를 다치거나
반복적으로 계속 충격을 받은 경우는 보통 사람보다
발병 가능성이 높아진다고 합니다.

★ 치매를 암보다 무섭다고 말하는 것은
암환자는 마지막까지
효도 를 받지만 치매는 자신이 누군지도 모른 채
죽어가기 때문이다.
치매는 아무나 걸리는 질병은 아닙니다.
습관에 따라 예방이 가능합니다.

1. 육체적 운동입니다.(걷기운동 맨손체조)
정신적(精神的)운동으로. 독서 컴퓨터 등
두뇌활동을 많이하면 좋습니다.

2. 긍정적인 삶입니다.
평소에 많이 웃으면 우울증과 치매까지 예방됩니다.
사회봉사나 취미활동 종교활동을 하면 긍적적인 사고로 바뀝니다.
많은 사람들과 사귀고 남녀간에 애정을 갖게되면 세상이 밝아집니다.

3. 식생활에 있습니다.
흡연과 과음을 피하고 염분섭취를 줄이고 소식을 해야합니다.
단백질이 부족하지않게 동물성과 식물성의
균형 있는 식사를 해야 합니다. 비타민도 필수적이며
신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는것이 좋습니다. 

 간에 좋은 음식 10가지  
 
​OECD에 가입된 나라중 간암 사망률 1위인 우리나라의 남성은 간암
발병확율에 쉽게 노출돼 있습니다. 각종 회식과 술먹을 자리가 많은
우리나라에서는 스트레스와 엄청난 업무까지 간이 쉴틈이 없는대요
그러기 때문에 간에 좋은 음식 섭취로 평상시 관리를 해줘야합니다

간이 손상돼면 회복이 어려워서 술과 담배를 줄이고 운동을 자주하고
간을 혹사시키는 일이 없도록 해야 합니다. 그럼 오늘은 간에 좋은 음식
이 무엇 무엇이 있는지 알아 볼까요? 
 
1.호두 
호두는 열량이 높고 영양가가 풍부한 음식입니다. 호두는 혈청 알부민이
굉장히 많기 때문에 간암을 예방하고 치료하는대 많은 도움을 주고
기력이 회복돼는 효과도 있습니다. 또 콜레스테롤도 조절해 줍니다. 
 
2.오미자 
오미자는 담즙분비를 촉진하는 효능이 뛰어납니다. 특히 B형간염
지방간 간의수치가 안좋을때 평소 오미자를 자주 먹으면 큰 도움이
됩니다. 심지어 항암치료를 받을때 입이 마르고 혀가 빨개질떄
오미자차를 먹으면 간암에 도움이 돼고 입이 마르지 않게 됩니다. 
 
3.낙지 
낙지에 들어 있는 타우린과 히스티딘 등의 아미노산은 칼슘의
분해과 흡수를 돕습니다. 나쁜 콜레스테롤을 분해하는 좋은
콜레스테롤도 함께 들어있습니다 낙지의 특이한 맛음 베타인 성분인대
간의 생성작용을 돕고 간장을 보호합니다. 
 
4.홍합 
간기능을 도와주고 뼈와 근육을 튼튼하게 해주며 피를 만들어줍니다.
몸속에 뭉친 것도 풀어주는대 5월 중순경에는 홍합을 먹지 않는것을
추천합니다. 마비성독소가 있기 때문입니다. 
 
5.계란 
흰자는 유기물을 흡수하고 노른자는 영양과 피를 보충해 줍니다
계란은 계란식초가 좋은대 간에의한 질병으로 소화기능이 약해
졌을때는 피하는것이 좋습니다. 
 
6.호박 
호박은 애호박 청둥호박 화초호박등 어떤 호박이든 간에좋고
특히 이뇨작용과 해독작용이 있어서 간암예방에도 좋습니다.
호박은 비타민C를 파괴하는 아스코르비나아제를 함유하고 있어서
익혀 먹어야 좋습니다. 
 
7.영지버섯 
영지를"불로초"라고도 부릅니다.오래먹으면 몸이 가벼워지고
늙지 않고 장수한다고 알려져 있습니다. 영지버섯은 간 기능을 보호
하는 효능이 있고 암의면역에도 효과가 있습니다. 
 
8.냉이 
냉이는 콜린이라는 성분이 함유돼어 있어서 간에 쌓인 지방을
제거하거나 예방합니다.또한 무쳐먹으면 식욕이 좋아지고 변비에도 좋아
간에 쌓인 지방이 제거돼는 효과도 있습니다. 
 
9.칡뿌리 
칡뿌리를 갈아서 얻은 전분을 "갈분"이라고 하는대 간에 좋습니다.
갈분과 맷쌀로 죽을 끊여 따뜻하게 먹으면 먹으면 좋고,그 위에
갈분을 약간 뿌려서 먹으면 더욱 더 좋습니다. 
 
10.쑥 
쑥가루나 말린쑥을 차로 끊여 하루에 여러번 마시면 좋습니다.
쑥은 간에 좋을뿐만 아니라 소화에도 좋아 간질환 후유증으로
나타나는 소화장애를 막을수 있습니다. 함암효과에도 좋아 한의학
에서는 약재로 쓰입니다.

 

[김수홍]

샘터에서 좋은 물이 나오듯 .....! 수고 하셨습니다