복근강화 운동으로 허리통증과 소화기관의 정체를 극복할수 있습니다.

[여름향기2]

허리를 강화하기 위해서는 복근을 강하게 하면

척추의 기립근이 척추를 받쳐주어 허리의 통증완화와 디스크의 증상을 극복하게 하여 줍니다.

대부분의 사람들이 디스크나 척추질환을 가지고 있으나 잘 모르고 사는 이유는

척추기립근이 받쳐주어서 일상생활에 큰 문제 없이 살아가고 있는 것입니다.

이러한 분들이 입원을 하시거나 장기간 쉬게 되면 안아프던 몸이 여기저기 아프게 될 수 있는데

그것은 받쳐주던 근육에 힘이 빠지는 경우가 있습니다.

아래의 척추기립근을 강화해서 허리통증을 줄여주는 운동법을 스크랩했습니다.

이글을 쓰는 이유는 척추기립근을 강화해서 얻을수 있는 효과가 허리를 건강하게 하는 효과와

더불어 소화기관의 운동에도 도움을 준다는 사실을 전하고 싶어서 입니다.

내[內]복근은 장의 연동운동을 관장하는 것으로 보입니다.

그것은 우리의 장을 겉에서 내[內]복근이 감싸서 짜내주는 역할을 해주는 것입니다.

장이 정체되고 소화가 안되시는 분들은 복근이 약해서 그런것일수 있습니다.

허리 문제 뿐만 아니라 장 건강에도 크게 도움이 되는 아래의 운동법을 꾸준히 하시기 바랍니다.

내[內]복근이 약해서 장이 정체될때 병원약으로 상식적으로 도움이 되겠습니까?

약은 동시에 독이니 지혜로움이 필요합니다.

1. 허리 강화 운동

"수영이 좋을까요?", "등산이 좋을까요?", "매일 조깅을 합니다.", "하루에 2~3시간은 꼭 운동을 해야 허리가 편합니다."

라고 말하는 분들을 종종 대합니다. 그러나 허리가 강해지기 위해서 산을 오르내리고, 수 킬로미터씩 달리며, 매일 몇 시

간씩 운동에 투자해야 할 필요는 없습니다. 팔이 약할 때는 팔을 굽혔다 펴고, 다리가 약하면 앉았다 일어나기를 반복하

듯 허리가 약할 땐 허리 운동을 하면 되기 때문입니다.

허리 운동이 무엇입니까?

바로 허리를 움직이는 운동이 허리 운동입니다.

건강한 삶을 위해 운동을 하는 것이지, 운동을 위해 삶을 사는 것은 아닙니다.

간단 명료하고 효과적이면서 효율적인 운동을 찾아야 합니다.

행하기 어렵고, 시간이 많이 걸리는 것이라면 이미 허리 강화 운동이 아닙니다.

짧게 효과적으로 운동하고, 나머지 시간은 여러분의 삶에 투자 하십시오.

아래에 보다 간단하고 보다 짧은 시간에 허리를 튼튼하게 하는 방법에 대해 말합니다.

요추를 유연하게 하고 허리 근육을 강화하는 운동입니다.

다음의 2가지 운동만으로 충분히 허리를 강화시키고 요통을 예방할 수 있습니다.

◈ 허리 강화 운동(1번 운동)

(허리 운동의 기본이며 가장 중요한 운동입니다.)

<운동 방법>

반듯하게 누운 자세에서 두 다리를 모아 90도로 올렸다가 내리는

동작을 반복합니다. 내릴 때 발을 바닥에 내리지 않으면 더 큰 운동효과를 얻을 수 있습니다.

*** 어느 블로그에 있길래 가져 왔는데 저작권에는 문제가 없겠죠? ***

<횟수>

자신의 체력에 맞게 늘려 갑니다

최하 쉼없이 남자 50회, 여자 30회 이상

장소, 시간 관계없음

<효과>

-기립근과 복근을 강화시켜 요통, 허리디스크를 예방 및 치료 기능을 한다.

-강한 허리 근육과 복근 형성

-장이 튼튼해져 변비와 설사에 도움

-소화장애 개선

-남녀 성기능 강화

-체중 조절 (꾸준히 할 경우 다이어트 효과가 있다.)

-자세 및 체형 교정(다리길이, 골반, 척추 자연 교정 효과)

-청소년 성장 촉진

-노화방지

-산후 부종 제거

-생리통 개선

-피부 미용 효과

TIP:

요통이 심하거나 기운이 없어 두 발을 동시에 들 수 없는 경우

한쪽 다리씩 번갈아 들고 내리기를 반복해 줍니다.

점차 체력을 늘려 나중에는 양쪽 다리 모두 들고 할 수 있습니다.

◈ 허리 들기 운동 (2번 운동)

<운동 방법>

반듯하게 누운 자세에서 다리를 굽혀 세워 줍니다.

옆에서 보면 다리 모양이 시옷자 처럼 보이겠죠

그 자세에서 엉덩이를 들었다 내리는 동작을 반복합니다.

가능한 빠르게 반복해 줍니다.

<횟수>

자신의 체력에 맞춰 시작하세요

최하 쉼없이 남자는50회, 여자는 30회

시간, 장소 관계없음

<효과>

-요추간 인대를 유연하게 하고 추간 가동성을 높여 허리를 유연하게 한다.

-대퇴 근육, 허리 강화, 엉덩이 근육을 강화한다.

-근력의 좌우 균형을 맞춰 자세를 바로잡아 준다.

-남성 성기능 강화

-자세 및 체형 교정(골반, 다리 길이, 척추 교정 효과)

TIP:

다리를 엉덩이에서 멀리 하여 세울 수록 요추 3, 4, 5번 선추쪽으로

이동해 가며 아래쪽을 강화하며 다리를 엉덩이에 가깝게 올려 세울 수록

요추 3- 2- 1 흉추 12 쪽으로 자극이 이동해 갑니다.

출처

http://cafe.naver.com/sjclinic/6

[토끼7]

감사합니다^^

[hyeran]

허리가 많이 아픈데...감사합니다.^^

[세마포를 빠는자]

지금 당장 시작합니다 감사해요~

[기다림.]

좋은정보 감사드려요.

[여호와는 나의 목자]

요즘 허리가 아파 병원다녔는데 당장 해야겠네요.
여러모로 늘 많은 도움을 받습니다. 향기님도 건강하십시오.

[한결가치]

허리 통증으로 활동이 불편했었는데..
감사합니다 ^^

[주바라바]

감사합니다

[원보배]

감사 근데 해보니 쉽지는 않네요

[여름향기2]

그만큼 약한상태라는 의미입니다.
허리다치기 쉬운조건이시니 힘들더라도 남자 50번 여자 30번을 최소한 한번에 되도록 하십시요.
오히려 허리환자들이 치료목적으로 300번 1000번까지도 합니다.

[원보배]

네 감사해요 힘들어도 한번 도전해볼께요