<![CDATA[
<P><EMBED src=http://mailimg-fs.hanmail.net/paper/13/pigeon_b.swf width=550 height=178 type=application/x-shockwave-flash wmode="transparent" allowNetworking="internal" allowScriptAccess="sameDomain" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#ff0000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">혈압, 식사 '이렇게' 하면 낮출 수 있다!</SPAN></FONT></SPAN></SPAN></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><STRONG></STRONG></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>고혈압이 있으면 식생활 습관 교정을 통해 장기적인 혈압관리가 필요하다. </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>고혈압의 대표적인 식사법은 DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)이다. </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>이 식사법은 식이섬유, 채소, 과일, 무지방 유제품의 섭취를 늘린 뒤로 14일 이내에 </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>효과를 보는 것으로 알려져 있다. </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>DASH 식사를 위해 주식은 잡곡(콩)밥, 감자, </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>고구마, 옥수수 등에서 선택하고, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>매 식사 시 섬유소와 칼륨이 풍부한 채소류, </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>버섯류를 충분히 섭취해야 한다. </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>육류는 살코기로 섭취하고 생선은 일주일에 3~4회 섭취한다. </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>조리시 기름은 올리브유, 카놀라유, 들기름, 콩기름 중 선택해 소량 사용한다. </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>간식으로는 무지방 유제품, 견과류, 과일 등을 추천한다. </FONT></SPAN></P>
<P><FONT color=#005766></FONT> </P>
<P><FONT color=#005766></FONT> </P>
<P><FONT color=#005766><IMG class=txc-image id=A_134A0F505027499604E13E style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/134A0F505027499604" width=480 vspace=1 border=0 actualwidth="480" exif="{}" id="A_134A0F505027499604E13E"/><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">한편, 줄여야 할 식품도 있다. 포화지방이 대표적이다. </SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>삼겹살, 닭껍질과 같은 육류는 포화지방이 많으므로 피하고 살코기 위주로 섭취한다. </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>믹스 커피의 프림, 라면, 과자류의 기름도 포화지방이 많으므로 섭취를 줄인다. </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>염분도 줄여야 한다. 젓갈, 장아찌, 국물류를 적게 섭취하고 짠맛 대신 향신료 등으로 </FONT></SPAN></P>
<P><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">다양한 풍미나 매운 맛으로 대체한다. </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">알코올은 엄격히 제한한다. </SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>신체활동을 늘리기 위해 주 5회 30~45분 정도 빠르고 큰 동작으로 걷는 운동을 한다. </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>매일 칼슘 섭취를 400~500mg 늘리면 혈압을 낮추는데 유용하다. </FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">
<P><FONT color=#005766></FONT> </P></SPAN>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>◆고혈압을 위한 DASH식사 실천하기!</FONT></SPAN></SPAN></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>많이 섭취하세요.</FONT></SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><BR></STRONG><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">과일과 야채(하루에 4~5회)</SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">식이섬유(하루에 7~8회)</SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">저지방 유제품(하루에 2~3회)</SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">단백질이 많고 지방이 적은 생선, 가금류(하루에 2회)</SPAN></FONT></P>
<P><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">적게 섭취하세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">포화지방</SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">콜레스테롤</SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">소금 </SPAN></FONT></P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">
<P><FONT color=#005766></FONT> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766> </FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P></P>
<P><FONT color=#0000ff><IMG style="CURSOR: hand" height=32 alt=첨부이미지 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs6.planet.daum.net%2Fupload_control%2Fpcp_download.php%3Ffhandle%3DNHZoUzBAZnM2LnBsYW5ldC5kYXVtLm5ldDovMTA4MDQ5MTkvMy8zNTguZ2lm%26filename%3D2.gif" width=460 name=#PS_ATTACHED_11# [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="/*/*window.open*/*/('/pcp/photo/ShowImg.do?PCPHOMEUSER=94sRXR_itOJjWldthTvNIQ00&firstDataidAtPage=3357383&folderUid=10804919&articleUid=3353858&via=articleView&imgurl=http%3A%2F%2Fcfs6.planet.daum.net%2Fupload_control%2Fpcp_download.php%3Ffhandle%3DNHZoUzBAZnM2LnBsYW5ldC5kYXVtLm5ldDovMTA4MDQ5MTkvMy8zNTguZ2lm%26filename%3D2.gif%26viewonly%3DY', 'imgview','scrollbars=yes,resizable=no');"><BR></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG class=txc-image id=A_175823454D4821910FE5BA style="CLEAR: none; FILTER: alpha(style=2); FLOAT: none; CURSOR: pointer" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/175823454D4821910F" width=400 vspace=1 border=0 actualwidth="400" IMG isset="true" id="A_175823454D4821910FE5BA"/></P>
<P>
<STYLE>.comment {BACKGROUND-COLOR:; color:000000};
.comment_pos {BACKGROUND-COLOR:cccccc; color: };
.recomment {BACKGROUND-COLOR:; color:cc0000};
.recomment_pos {BACKGROUND-COLOR:ccffff; color:}; </STYLE>
<STYLE type=text/css><!--div { color: #22741c; }li { color: #22741c; }a, a:link, a:hover, a:visited { color: #22741c; }td { color: #22741c; }.txc-search-border { border-color: #22741c; }.me2day_daily_digest p, .me2day_daily_digest a, .me2day_daily_digest a:hover { font: 11px '돋움', dotum, sans-serif; }//--></STYLE>
<STYLE type=text/css> a:link { text-decoration: none; } a:visited { text-decoration: none; } a:active { text-decoration: none; } a:hover { text-decoration: none; }@font-face { font-family:엔터갈잎; src:url(http://pds39.cafe.daum.net/attach/1/cafe/2007/04/14/13/22/4620571c0495b&.ewf) };body,table,tr,td,select,input,div,form,textarea,font{font-family:엔터갈잎; font-size=9pt; } </STYLE>
<EMBED src=http://cfile261.uf.daum.net/media/1533BC3B50040F50338D87 hidden=true type=video/x-ms-asf allowScriptAccess="sameDomain" allowNetworking="internal" volume="0" loop="-1" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'>
<STYLE>body{background-image:url(http://pds82.cafe.daum.net/image/3/cafe/2008/07/20/16/15/4882e6020689c);background-attachment: fixed;background-repeat: yes-repeat;background-position:bottom right}table { background-color: transparent; }td { background-color: transparent; }</STYLE>
</P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
―····정보ノ건강및생활
혈압, 식사 '이렇게' 하면 낮출 수 있다!
모모수계
추천 0
조회 338
12.08.14 08:19
댓글 6
다음검색
첫댓글 앞으로 분명 닥쳐 올거같은 예감..
겹살&이스리 너무나맛나게 먹고..그 후유증으로 불었네요..
먹고싶은걸 맘놓고 못먹으면 것두 스트레스 겠지요..
그젠 맘껏
이공간 복사해서 싱크대 붙여놓고 에방 해야겠습니다..
밥맛이 떨어지는 좋은정보는 없을까요
흐르는 노래에 심취하며..하루를 열어봅니다...감사..^^**
좋은 고급정보 감사드립니다. 실천하도록 노력하겠습니다. 나와 나의 주변 모든 사람들이 함께 실천하며 건강한 삶을 영위하길 바라면서~~~~
다녀가신님
고맙게 감사드립니다.
변함없는 사랑 마니심어 주시면 고맙겠습니다.
당분간 비소식 있지요 비피해 없으시길 바랍니다.
고맙습니다^&^
좋은정보 감사합니다
좋은 정보 감사합니다