살빼기운동

[안드로메다]

전신살 빼기 - 1

- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다.
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히
올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.

전신 살빼기 체조 2

- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다.
- 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽
발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다.
- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다.
- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.

전신 살빼기 체조 3

- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.
- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를
올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.
- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을
바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.
- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가,
천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.

간단 스트레칭: 허리 살빼기

허리 살빼기 체조 1

- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌
상태에서 약5초간 유지한다.
- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

허리 살빼기 체조 2

- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로
상체를 든다. - 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

허리 살빼기 체조 3

- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는
어깨 폭 만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다.
- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

간단 스트레칭: 뱃살 빼기

뱃살빼기 체조 1

- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며,
20번 이상 반복합니다!

뱃살빼기 체조 2

- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고
약 5초유지하다 원래대로 돌아옵니다.
- 10회 이상 반복합니다.

뱃살빼기 체조 3

- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고
무릎을 굽혀 세웁니다.
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를
들어 올립니다.
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는
안됩니다.
- 20번 이상 반복합니다.

뱃살빼기 체조 4

- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데,
내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.
- 좌우 10회 이상 반복합니다.

뱃살빼기 체조 5

- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다.
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간
유지하다가, 바로 직각으로 세운다.
- 10회 이상 반복합니다.

간단 스트레칭: 팔 살 빼기

팔 살빼기 체조 1

- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고
손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를
유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.

팔 살빼기 체조 2

- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽
팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게
하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로
이동시킨다. 30회 이상 반복한다

팔 살빼기 체조 3

- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼
팔을 돌린다.
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다

팔 살빼기 체조 4
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을
구부린다.

- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 점百
위로 향하여 올린다.

- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고
하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을
들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.

간단 스트레칭: 허벅지 살빼기

허벅지 살빼기 체조 1

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀
앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.
- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지
않도록 한다.
- 20회 이상 반복!

허벅지 살빼기 체조 2

- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음,
무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.
- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.
- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다.
이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다.
- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.

허벅지 살빼기 체조 3

- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인
다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다.
- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대
방향으로 같은 동작을 반복한다.
- 각각 10회 이상 반복한다.

허벅지 살빼기 체조 4

- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인
다음 손은 발을 잡는다.
- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을
천천히 최대한 아래로 굽힌다.
- 10회 이상 반복한다.

간단 스트레칭: 종아리 살빼기

종아리 살빼기 체조 1

종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠!
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다.
- 10회 이상 반복합니다.

종아리 살빼기 체조 2

- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린
상태에서 자전거 타는 동작을 합니다.
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서
하는 것이 좇니다.
- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.
- 10회 이상 반복합니다.

종아리 살빼기 체조 3

- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을
곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.

종아리 살빼기 체조 4

- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게
선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히
최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다.
- 10회 이상 반복합니다.

간단 스트레칭: 등살빼기

등살 빼기 - 1

 

엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.
- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다.
- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.

등 살빼기 체조 2

- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에
쥐고 아래로 편다.
- 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가
옆구리에 붙도록 한다.
- 5초간 이 자세를 유지한다

간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기

엉덩이 살빼기 체조 1

- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음,
한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다.
- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다.
- 각각 20회씩 반복한다.

엉덩이 살빼기 체조 2

- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀
무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로
허리를 깊숙이 내린다.
- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다
앞으로 나오지 않도록 한다.
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.

엉덩이 살빼기 체조 3

- 누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로
살짝 들어올린다.
- 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.
- 20회 이상 반복한다

엉덩이 살빼기 체조 4

- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다.
- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다.
- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
- 각각 10회 이상 반복한다.

[아름지니]

뭐든지 꾸준히 해야 하는데 하다가 말고 하니 살이 더 붙더라구요 ~~ㅎㅎ 다시한번 도전해 볼까요~~

[선운]

도전은 아름다운 정신 입니다..실패는 성공의어머니구요....성공을 기원합니다....

[다사랑]

허벅지 살빼기운동이 정말 필요햇는데 ,,,감사해요노력해서 살좀 빼야겠어요

[선운]

적당히 빼십시요...식구들도 몰라볼정도로 빼면곤란하지요..ㅎㅎㅎㅎ 성공을 기원합니다..

[에말이요]

선운님 엉뚱한 질문입니다만 음악이 너무 좋아서요..ㅎㅎ;;
음악을 이렇게 올리려면 돈을내고 사는건가요?
컴퓨터 하드에 들어있는 음악을 이런식으로 올릴순없나요?

[선운]

내 컴하드나 이동식 하드에 들어있는 mp3 파일을 첨부하시면 됩니다..단 저작권에 걸리지않는 곡으로 /..//./.

[에말이요]

아하 감사합니다 해보게씃빈다 ^^*

[선운]

실습을 하시지말고 습관하하시면 S라인은 걱정 안하셔도 됩니다..S라인은 건강의 지름길,.,.,...

[어부처]

꾸준히 하는데 쉽게 빠지지 않네요 조금만 먹어도 살찌는 체질인데다 모든게 다 맛있거든요 아무레도.....v^^v

[선운]

어제 올렸는데 언제 열심히,..,.,...습관화 하십시요,..,좋은결과가 기다립니다.,..,

[마나]

ㅎ..한번 해볼랍니다.

[선운]

헉,..,한번으로 ?????? 마냥하세요,..,.,

[마나]

제 블로그에 가져가서 함 해볼께요. 감사합니다^^*

[선운]

가고파에서 하세요,.,.,..,,.,..,

[굴참나무]

에고힘들어~~~~~~그래도 내일 또 해야지

[선운]

딩뎅동,.,.,.합격 ,.,..,보람을 느낌니다 .,.,게으름 피지말기요,.,,..,

[에버그린]

저도 열심히 따라해볼게요~~~~~몸짱되는 그날까지~~~~~ㅎㅎ

[선운]

감사 ~ 퍼온 보람을 느낍니다,..,.,몸짱안되면 할 수 없지만 마음은 몸짱이 기다립니다.,,..

[쇠똥]

헉헉헉!!! 이대로 해서 안되면 선운님께 청구할랍니다. ㅋㅋ

[선운]

ㅎㅎㅎㅎ 그렇게 하세요,.,게으름피면 안되요,,..,.,

[종이꽃(울산)]

와우` 매일 매일 하지 안으면 다시 돌아 오는거 같은데 ..어째거나 따라 해봐야 겠네요 다시 ...좋은 정보 감사 합니다

[선운]

열심히 하세요,.,

[예사랑(의정부)]

운동법 좋은거 올려 주셧네요 따라하면 좋을텐디 매일매일 컴을 열어 볼수도 없고부지런히 따라 하시라고 공지로 수정햇습ㄴ다

[안드로메다]

공지까지 감사합니다 .,.,.가고파 모든분 건강한 모습이 그려집니다..

[금제]

살삐기 운동 은 ~농사일이 최고~~

[안드로메다]

농사일은 노동일이기 때문에 규칙적인 운동이 아니지요....

[행복한 여시]

저녁마다 열심히 운동중입니다~ 좋은정보 감사합니다. ^^*

[안드로메다]

즐거운 마음으로 열심히 하시면 건강은 내것.,.,,.

[진선]

열심히 보고 따라 해야 겠습니다. 뱃살 장난 아닌데 ㅠㅠ

[안드로메다]

열심히 하세요..

[아진]

그림이 움직여줘서 따라 하기가 쉬운것 같아요. 감사합니다.

[안드로메다]

열심히 하셔서 건강한 생활하시기바랍니다..

[(꿈엔들)박명순]

일 열심히 하면 살빠져요 ㅎㅎㅎ

[도희]

운동 열심히 해야 겠네요. 어제 영어 공부 시간에 안드로메다는 별자리 이름이라고 알았어요.
실례지만 어떤 별자리인가요?

[안드로메다]

전갈자리입니다..아네스자매님 ....

[별장지기]

동영상을 많이 봐서 잘 알면서도 실천이 어렵네요*^*