1. 술을 줄입니다. 장마철에는 우울해지므로 술이 당기는 반면 뇌의 전반적 기능이 떨어지므로 조금만 마셔도 평소보다 더 취합니다.
2. 집 환경을 자녀의 웃는 모습이나 즐거웠던 때의 사진 등으로 밝게 꾸밉니다.
3. 평소처럼 일어나고 낮에 졸려도 20분 이상 자지 않습니다. 장마철에 생체시계가 고장 나서 평생 불면증으로 고생하는 사람도 있습니다.
4. 커피를 비롯한 카페인 음료의 섭취를 줄입니다.
5. 운동을 합니다. 운동은 우울증을 예방하고 뇌 기능을 향상시킵니다. 마라톤, 축구, 자전거 타기 등 실외운동을 하던 사람은 맨손체조, 근력운동이라도 합니다. 이 기회에 실내자전거를 구입하는 것도 방법입니다. 실내자전거는 관절에 무리가 가지 않으면서도 심폐기능과 근력을 함께 강화하는 유산소운동입니다. 트레드밀(러닝머신)에 비해 소음이 작아 아파트에서 가장 권장되는 운동입니다.
6. 옛날 즐거운 장면을 떠올립니다. 웃는 동안에는 뇌에서 도파민, 엔도르핀 등 행복 호르몬이 분비되고 면역력이 향상됩니다. 일부러라도 웃으면 뇌의 생체반응이 즐거웠을 때의 반응을 따라가게 돼 기분이 가라앉으면 거울을 보며 일부러라도 소리 내어 웃는 것이 좋습니다.
7. 웃기는 드라마나 영화, 책을 가까이 합니다.
8. 가족이나 친구와 즐거운 대화 시간을 자주 갖습니다. 또 자녀나 배우자를 즐겁게 하거나 간질입니다. 감정은 전염됩니다. 주위 사람을 기쁘게 하면 자신도 즐거워집니다.
9. 때때로 자신을 ‘코미디’의 주연이나 조연으로 여깁니다. 실수도 즐겁게 받아들일 수 있습니다.
10. 침실에서 즐거운 일을 연상하며 웃으며 잡니다. 기분 나쁜 일을 생각하며 자면 다음날까지 뇌의 스트레스 호르몬 체계에 영향을 미쳐 하루 종일 피로해진다는 연구결과가 최근 발표됐습니다. |
첫댓글 감사 ~~~^^@@
정보 감사합니다.
유란님의 노력에 보랍이 될 수 있게 생활에 반영토록 할게요.