건강한 노년을 위해 열심히 걷자

<DIV style="TEXT-ALIGN: center">  <IMG style="WIDTH: 500px; FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_111A833F4EE760F134BD31 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/122361374EF465B722" width=500 actualwidth="760" isset="true" origin_width="760">       건강한 노년을 위해 열심히 걷자</A>     걷는 것이 좋다는 것은 누구나 다 알고 있다</A> 특별한 장비없이 누구나 할 수 있는 효과적인</A> 운동이라고 하면 바로 ‘걷기’일 것이다 안전하고</A> 간단하게 모두가 즐길 수 있는 유산소 운동 걷기</A> 이 운동이 주는 효과와 걸을 때의</A> 주의사항은 어떤 게 있는지 알아보자</A> </A>     근육을 단련시키고 다이어트 효과 있어</A> </A>   걷기 운동을 하면 온몸의 모든 근육과 뼈가 움직이는데 </A> 특히 다리 근육이 강화돼 관절에 전달되는 충격을 </A> 감소시키고 체중부하와 근수축을 통해 골형성을</A> 촉진시킨다. 즉 다리의 근육을 단련시키고 관절의 기능을</A> 좋게 해 골밀도를 증가한다는 것</A> </A>   또한 몸의 군살을 제거하고 성인병을 예방하는데</A> 대신 처음 운동을 시작할 때는 관절에 무리가 가지</A> 않도록 하고 최소 30분 이상 걷는 것이 좋다</A>   더불어 걷기 등의 규칙적인 운동은 인슐린의 민감도를 높여</A> 제2형 당뇨병의 발생을 감소시킨다. 이는 체중, 혈압 및</A> 중성지방의 감소가 일어나면서 동반돼 결과적으로는</A> 혈당과 중성 지방이 줄어든다</A> </A>   규칙적으로 걷기 운동을 하면 혈압이 5~10mmHg가량</A> 낮아지고 고밀도지방단백은 높아져 심혈관계 질환을</A> 예방할 수 있다. 이는 적당한 운동을 하면 심장에 많은</A> 피가 흘러 들어가면서 심장이 단련되기 때문이다</A>   자신의 체력에 따라 운동 정도 달리해야</A> </A>   여러 가지 질환의 예방 효과는 물론 건강을 증진시키는</A> 걷기 운동을 할 때는 걷는 속도보다 지속 시간이</A> 더 중요하다. 초반에는 약 45분 이상, 거리는 3km</A> 내외를 일주일에 3~4회 정도 걷는 것이 좋다</A> </A>   어느 정도 숙달되면 걷는 속도를 올려 빠르게 걷고</A> 이후에는 주당 실시하는 횟수를 늘려서 운동량을</A> 증가시키는 것이 효과적이다</A> </A>   체력수준이 낮거나 연령이 높은 경우에는 운동시간은</A> 가급적 동일하게 하되 걷는 속도를 천천히 하며</A> 익숙해지면 그 후부터 점차 속도와 시간, 거리를</A> 증가시키도록 한다</A> </A>   강남세브란스병원 재활의학과 박윤길 교수는</A> “걷기 운동도 운동인 만큼 약5~10분 준비운동을</A> 해주는 게 좋다. 간단한 맨손체조 등의 준비운동을</A> 통해 체온을 적절히 상승시켜 근육 이완 효과를</A> 높이고 부상의 예방과 심리적 안정 등의</A> 도움을 얻을 수 있다”고 말했다<A href="http://cafe399.daum.net/_c21_/bbs_list?grpid=uMpm&mgrpid=&fldid=3s4O" target=blank></A></DIV>