새벽기상
도시락 준비
1.바나나 +에스프레소
아들녀석 밥버거 챙겨주기 집사람은 운동이 힘들었나 ko
아침운동
아프로디테 - 드뎌 17분때 진입
+
바브라더스 중급 하체 루틴 처음 해보는 동작도 있지만 난위도가 낮다.
2.도시락.
3.빵사면서 시식+건강빵 많이
만수동 구 안스 퐁듀크라상 유기농 무방부제빵
개인적으로는 맘모스빵 과 흥국식빵(쌀식빵)이 먹어본 중에 최고 잘 만든듯.
4.맘모스빵 한조각 + 단팥생크림빵 1개.
몸무게는 뷔페 가기 이전상태로 회복이고 컨디션도 좋다 에너지 충만이라 해야되나
의욕도 넘치고 빵빵하다
집에 마라톤 접수한거 기념품이 도착 아래위가 세트인데 Made in Korea 간만에 보는
5.에스프레소 돌체구스토 기계를 선물 받아서
맛좀 볼까 하고 캡술 두가지 구매 편하긴 한데 직접 원두 갈아서 먹는것보다는 맛이 없다.
에스프레소 + 코코아
저녁 운동
인클라인 덤벨 프레스 32kg덤벨 까지만 간만에 고중량 덤벨 잡아보니 느낌이 좋다.
플렛벤치 덤벨 프레스 32kg 덤벨 까지 손목 부상이 완치가 안되어서 덤벨 잘 안썼는데
거뜬하다 무리하지말자 ^^
팔굽혀펴기 프로그램 5세트 5가지 방법으로 마지막 세트는 노멀로 100회
수평바 딥스 3세트
트레드밀 조깅 30분. 계획은 5km미터 빠르게 뛰기 였는데
초반 빨리 뛰니까 발목이 아파서 그냥 조깅 모드
6. 입맛이 없어서 밤식빵 + 건강빵 + 직접만든 요거트(딸기쨈넣어서 ) 먹음.
요즘 운동 정말 열심히 하는데 몸의 외형 변화는 모르겠고 힘은 나도 집사람도 많이 좋아진듯
집사람은 다리라인이 전에 못보던 라인으로 바뀌어서 더 무섭게 달리고 운동 하는듯
5km뛰기로 하고 나는 뛰다가 발목아파서 몸사렸지만 옆에서 이악물고 뛰는 집사람
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다이어트 와 운동에서
근력운동 vs 유산소
따져가며 운동하지만 대다수의 초보 운동인과 여성은
근력운동이라고 생각하고 운동을 하고 단백질을 먹으면 근육이 생길꺼 같지만
내가 다니는 체육관에서 몇년간 많은 분들을 지켜본 결과
pt를 받던 안받던 운동을 하는것 보면 가슴이 아프다 시간대비 효율 빵점.
운동을 글로 배우지말고 최소한 이론을 한번쯤 정독하고 동영상과 설명을 시청하고
최선을 다해서 운동을 하자.
나는 여자니까 ? 3세트15회 하고 다른기구 3세트 15회
근력운동후 아 유산소였지 러닝머신 tv보며 휴대폰 만지며 아 파워워킹이 좋다했어
팔흔들며 땀이 안나네 속도 업~~ 그러지말자
러닝 머신을 하는 사람들의 모습을 멀리서 뒤에서 바라보고 느껴라 그들의 걷는 모습이 올바른가
나자신은 어떻게 걷고 있는가를..