[보부]5월10일 새벽기상

새벽에 일어나기는 했는데 피곤 1.빵 조금 +에스프레소 . 초코릿 휴일  아들녀석은 아빠엄마와 어디 구경가자 외출하자 이런 소리도 없이 친구와 만나기로 했다고  나가 버리는 집사람과 체육관으로 운동출발 턱걸이 5세트 (그립 바꾸고 머슬업 포함 ) 첫세트를 20개 넘게 시작했더니 쉬는 시간이 적어서 체력이 떨어졌다 팔굽혀 펴기 그립 바꾸고 마지막 세트는 1분간 최대한 많이 하기 딥스  숄더 프레스 머신 5세트. 트레일런 달리기를 할까 하다 이번주는 스쿼트도 많이 목했는데 산을 한번 더 뛰자 ㅋ 인천 앞바다가 뒤로 보이지만 휴대폰 카메라의 한계  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2113B43E554F374725" class="txc-image" actualwidth="640" hspace="1" vspace="1" border="0" width="640" exif="{}" data-filename="510-1.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2113B43E554F374725B4CF"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273C8D3E554F374703" class="txc-image" actualwidth="604" hspace="1" vspace="1" border="0" width="604" exif="{}" data-filename="510-15.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_273C8D3E554F374703B55A"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211CA33E554F37481C" class="txc-image" actualwidth="1013" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1013" exif="{}" data-filename="510-16.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_211CA33E554F37481CCE56"/> 요즘 운동 능력과 체력이 일취 월장 하는 집사람  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27380733554F383A17" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-18.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_27380733554F383A17606C"/> 2.도시락 + 슈크림빵 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265CF73A554F385A05" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-17.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_265CF73A554F385A05083B"/> 물많이 3.맘모스빵 + 우유 감기 걸려서 열이 많이 나는 아들녀석 침대에서 잠재워주다 내가 잠듬  4.소고기와  +채소 조금 + 컬러 토마토  저번주 여행 때문에 못버린 재활용 쓰레기  일주일에 한번씩 버리는 아파트 규정때문에 산더미 치우기 바람만 안불면 여름 수준의 날씨   몸매의 대부분은 주방에서 결정된다 .첫째는 부지런 해야하고 될수 있으면 좋은 식재료를 먹어야 하며 오래동안 먹어야 한다면 가격과 꾸준한 공급이 가능한것이면 좋다. ------------------------------------------------------------------------------------- 다이어트 와 운동에서 가장 중요한 식단 어떤이들은 질문하고 때론 요구를 한다   식단 평가좀요 ? 식단좀 짜주세요 ? 내가 잘하는것중 하나 도시락 준비 몇년을 거의 매일같이 준비 했기에 완전 잘함  1.재료와 용기의 준비 남자는 역시 키티 ㅋ<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2749153E554F39BD0C" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-2.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2749153E554F39BD0C0E14"/> 코스트코 표 시즈닝 셀러드 채소  예전에는 직접 채소를 사다가 손질해서 잘라서 먹었는데 계절별로 가격과 공급이 엉망인 채소들이 있어서 꾸준한 공급과 손질 농약이 없는 채소를 코스트코에서 팔아서 구매해서 사용 덕분에 시간 절약도 된다 씻고 탈수기로 물 빼기 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2235953E554F39BE19" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-4.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2235953E554F39BE1949B5"/> 2.각종 토핑 재료의 준비 계절또는 주기적인 가격변동으로 재료도 변함  될수 있으면 꼭 넣는것이  방울토마토(이번은 칼라 토마토 방울보다 비싼데 집사람이 과일욕심이 좀 있음) 파프리카 (가격 변동이 심해서 비싸면 다른걸로 대체  주로 주황과 빨강을 선호 많이 먹다보면 노랑은 약간 싫은 냄새가 나는데 집사람이 예민하게 그걸 아주 싫어함) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2242D744554F3A622F" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-3.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2242D744554F3A622FD666"/> 냉동 부로콜리(가격이 저렴하고 손질이 되어있어서 다른채소가 넉넉하면 부로콜리로 된것만 넣고 다른 채소가 부실해지면 (냉동 종합 채소인 부로콜리노르망디라는 채소 모음을 넣음)  전자레인지에 돌려서 익혀서 넣는데 오늘은 시간이 조금 오버 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2301A244554F3A6302" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-5.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2301A244554F3A63026578"/> 건포도 운동 강도가 높으면 당분이 땡겨서 초코릿도 먹고 말린 바나나 건포도를 먹는데  미리 넣어두기 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/246C6E44554F3A6612" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-6.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_246C6E44554F3A661251A9"/> 올리브 검정과 그린이 있는데 검정을 선호 통조림이라 짜서 잘씻어서 넣음 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/235D6244554F3A671C" class="txc-image" actualwidth="960" hspace="1" vspace="1" border="0" width="960" exif="{}" data-filename="510-7.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_235D6244554F3A671C4972"/> 아몬드나 호두를 넣는데 남는건 통에 넣어서 냉동 보관 반대로 먹을때는 전자레인지로 돌려서 혹시나 모를 곰팡이 제거 맛도 좋아짐 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27039144554F3A6801" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-8.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_27039144554F3A6801250A"/> 마지막으로 냉동 닭가슴살을 굽기 양면그릴이 가장 편하고 그릴온도가 높으면 닭냄새가 덜함 개인적으로는 훈제닭을 많이 먹어서 그냄새가 역겨움<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226C0044554F3A6B11" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-9.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_226C0044554F3A6B11D958"/> 3.포장 4개씩 준비 채소를 바닥에  그위에 방울토마토를  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2430B833554F3C0B3A" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-10.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2430B833554F3C0B3AF48D"/> 부로콜리 와 올리부 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2262DE33554F3C0C13" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-11.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2262DE33554F3C0C137366"/> 아몬드 파프리카 건포도 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2637FA33554F3C0D34" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-12.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2637FA33554F3C0D34A8CE"/> 닭을 넣고 후추로 마무리 많이 먹다보면 닭냄새가 그리 녹녹한건 아님 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/276F5133554F3C0D09" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-13.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_276F5133554F3C0D09BD3F"/> 역시 남자는 키티 도시락 여름에는 도시락 주머니에 작음 얼음주머니를 하나 넣어서 다녀야 함 너무 더우면  변질의 우려가 있기에  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2649A833554F3C0E28" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="510-14.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2649A833554F3C0E281691"/> 한창 다이어트 하고 보디빌딩 대회 나간다고 할때는  하루 도시락 4개에 + 고구마 +잡곡밥 조금씩 조절해서 먹었고 지금은 도시락 2개 + 먹고 싶은거 주로빵을 먹는다 그러나 집사람이 요즘 운동과 몸만들기에 욕심을 내서 도시락을 내것을 하나 더 먹을때가 많다 .  덕분에 군것질을 한다 ^^

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일기방 [보부]5월10일 새벽기상

보부 추천 0 조회 196 15.05.10 20:10 댓글 4

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마주접힌종이
15.05.11 09:36

첫댓글 알차고 유용한 몸짱용 도시락 정보 감사합니다.
전에도 한번 올리셨었는데, 더 알기쉽게 정리 하셨네요. ㅎㅎㅎ
보부
작성자 15.05.11 10:21

식단을 물어보시고 어렵게 생각하시는 분들이 많이서요 중복 질문이 많아요
탄 단 지 가지고 부족하네 많네 먹어도 될까요 분들의 소망 길라잡이 ㅎㅎ
21기 김민지
15.05.11 21:05

도시락정보! 궁금해서 댓글로 한번 여쭤보고 싶었는데! 좋은정보 감사합니다^^ 저도 이번엔 평일엔 도시락을 싸서 다녀볼까 하거든요^^
서파르타쿠스(듬지기)
15.05.11 21:18

저도 요즘 도시락 비슷하게 만들어 먹고 있어요...ㅋㅋ 아직 3끼는 어렵고 저녁만...ㅋㅋ 수고하세요 맛나 보이는 도시락..ㅋㅋ