운동한 다음 날, 몸에 알이 배기는 이유와 완화법

[성아]

몸에 알이 배겨서 걸을 때마다 고통받는 중인 1人

오랜만에, 혹은 무리해서

운동을 한 다음 날

온몸에 알이 배긴 것처럼

아플 때가 있는데요~

우리가 흔히

몸에 알이 배겼다고 표현하는

이 통증의 정식 명칭은

'지연성 근육통'

이랍니다.

운동후 근육통 어쩌나?

준비운동과 스트레칭을 했다고 해도 운동을 하다 보면 여러 가지 예기치 않은 상황이 발생한다.가장 흔히 삐는 곳은 발목이나 무릎, 어깨, 허리와 같은 부위이다. 상당수 사람들은 관절

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지연성 근육통은 평소 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용하게 되면서 근섬유의 미세한 파열이 통증을 유발하는 것입니다.

파열이 일어난 부위로 또 운동할 경우 상처가 심해지고 염증과 근 손실이 발생해 장기부상으로 이어질 수 있어 주의해야 해요!

[한파 속 몸은 골골 ②] 단순 어깨 근육통? 회전근개 파열일수도..

-어깨관절 주위 근육들이 파열되는 질환-겨울엔 근육 유연성 떨어져 쉽게 경직돼-근육통으로 알면 낭패…“평소 스트레칭” ［헤럴드경제=신상윤 기자］최근 영하 10도 이하의 한파가 계속

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지연성 근육통은 운동 중이나 운동 직후 발생하는 급성 근육통과 달리 운동 후 12시간 이후에 발생합니다.

24시간에서 48시간 사이에는 가장 심한 통증이 발생하고, 보통 3~4일 정도 지나면 통증이 사라진다고 해요.

'윤식당2' 박서준 체력 비결은 아침운동, 네티즌 "진짜 멋있다"

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거의 모든 운동에서 지연성 근육통이 생길 수 있지만, 기본적으로 '신장성 근수축' 운동을 할 때 주로 발생합니다.

이는 근육의 길이가 늘어나면서 수축하는 것으로, 예를 들어 턱걸이 운동에서 팔을 펼 때 근육의 길이는 늘어나지만, 여전히 근육은 수축 상태입니다.

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지연성 근육통을 예방하려면

자신의 체력에 맞지 않는

무리한 운동을 삼가야 하지만,

불가피할 경우

완화법은 무엇이 있을까요?

욕설하면 운동 능력 향상.. 힘 세진다 <연구>

운동을 하면서 욕설(Cursing)을 하면 운동 능력이 향상된다는 연구 결과가 나왔다. 11일(현지시간) 미 뉴욕포스트 등에 따르면 미국 롱아일랜드대와 영국 킬대학 공동연구팀은 이

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평소 운동을 하지 않는 사람이라면 가벼운 운동부터 시작해 운동량과 강도를 일주일에 10% 정도씩 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.

운동 전후로 적절한 수분 보충을 하는 것도 잊지 말아야 하구요!

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그룹 AOA 멤버 설현이 귀여운 투정과 함께 근황을 전했다. 설현은 14일 자신의 인스타그램에 “추운 거 너무 싫고있다”며 한 장의 사진을 공개했다. 사진 속 설현은 두거운 이불에

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지연성 근육통을 풀어주는 가장 좋은 방법은 '휴식'이라고 해요.

강도가 높은 운동을 했을 때는 2일 정도 휴식을 취한 뒤 운동을 하는 것이 좋습니다.

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그리고 스트레칭을 하는 것 또한 회복에 도움이 되는데요~

스트레칭을 할 때는 반동을 주지 않고, 불편함을 느끼는 근육을 무리하지 않는 선에서 늘려준 상태에서 10~20초 정도 유지하는 것을 3회 반복 시행하는 것이 좋습니다.

앗, 반동을 주는 자세는 효과가 좋지 않을 뿐 아니라 오히려 근육이나 힘줄에 손상을 줄 수 있다고 해요!

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운동의 필요성을 절감하지만, 바쁜 일상 중에 따로 시간을 내어 운동하기 어려워 고민하는 사람들이 많다. 시간이나 운동기구, 장소에 제한 없이 할 수 있는 걷기 운동은 간편하지만 기

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마사지나 가벼운 걷기 등의 유산소 운동도 혈액 순환을 도와 근육통을 풀어주는 데 도움이 됩니다!

만일 시간을 내서 운동하기 어렵다면 계단 오르내리기 등 평소 자연스럽게 활동량을 늘리는 것도 좋습니다.

※ 주의 ※

혹시 1주 이상

충분한 휴식을 취함에도

통증이 계속되면

전문의의 진료가 필요해요!

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[정운근]

감사합니다.......