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<iframe class="player_iframe kakaotv" src="//tv.kakao.com/embed/player/cliplink/vf4ebssiriPt43LL4Eisir3@my?service=samanco&section=1boon&start=0.0&m_use_inline=true&ios_allow_inline=false&m_prevent_sdk_use=true" frameBorder="0" width="100%" allowfullscreen=""></iframe><div style="display: none;" class="box_auto" data-vid="vf4ebssiriPt43LL4Eisir3"><div class="cont_auto"><strong class="tit_auto"><span class="ico_issue"></span>카카오TV 동영상을 자동 재생하시겠습니까?</strong><div class="info_btn"><a class="btn_auto #c_autoplay_yes" href="https://1boon.daum.net/faibet/Dumbel-kickexercise#none"><u><font color="#0066cc">네</font></u></a><u><font color="#0066cc">아니오</font></u></a></div></div><div class="cont_check"><input id="incheck" class="inp_check" CHECKED="" type="checkbox"><label class="lab_check"><span class="box_check"><span class="ico_issue">체크됨</span></span>30일간 다시 보지 않기</label></div><a class="btn_close ico_issue #c_autoplay_close" href="https://1boon.daum.net/faibet/Dumbel-kickexercise#none"><u><font color="#0066cc">카카오TV 재생 알림창 닫기</font></u></a></div><u><font color="#0066cc">출처 : <span class="txt_name">김예현의 여리핏 라이프 피트니스</span></font></u></a><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">왜 나는 옷을 사러 가고 사면 축 저진 엉덩이를 보면...</p>
<p style="text-align: center;">한숨만 나오는걸까....?? ㅠㅠ</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">그래서 힙업된 엉덩이를 가진 </p>
<p style="text-align: center;">사람들이 너무나도 부러울 때가 많다!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"> </div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">그래서 파이베트에서 준비했다!!</p>
<p style="text-align: center;">덤벨킥으로 힙업시키는 운동법!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">60초로 간단한 영상을 보고,</p>
<p style="text-align: center;">10분을 투자해서 힙업된 엉덩이를 가져보는 건 어떨까?</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"> </div></div><div id="compo_image_1517751913917" class="section_view section_news image "><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/65ed1b7034a747b384fb685989ddc454.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">힙업된 엉덩이로 쇼핑의 즐거움과</p>
<p style="text-align: center;">자신감까지 동시에 얻자!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">매주 월요일 오후 5시!</p>
<p style="text-align: center;"><김예현 강사의 여리핏 라이프 피트니스>를 통해서</p>
<p style="text-align: center;">예쁜 몸매를 같이 만들어봐요!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"> </div></div><div class="section_view section_specard"><div class="item_specard item_specard5 font_type1"><div class="inner_specard"><div class="inner_specard2"><div class="inner_specard3"><div class="desc_specard">덤벨킥으로 힙업시키자! </div></div></div></div></div></div><div id="compo_image_1517752014067" class="section_view section_news image "><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/1dee977f769c43d59f95dbca0e69fc59.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>1. 두 손은 매트 위에 어깨넓이만큼 벌려 엎드려 짚어주세요.</p>
<p><span style="color: inherit;">손과 어깨가 일직선으로 되었는지 확인해주세요.</span></p></div><div id="compo_image_1517752217503" class="section_view section_news image "><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/307c6b2c4dee429c844039b62671df21.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/307c6b2c4dee429c844039b62671df21.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>2. 다리는 무릎을 바닥에 대고 한쪽 무릎 뒤쪽에 덤벨을 끼워주세요.</p></div><div id="compo_image_1517752031578" class="section_view section_news image "><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/56408262cf93445f91c4db05bfaa7411.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/56408262cf93445f91c4db05bfaa7411.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>3. 거울이 있다면 자세를 보시고 허리가 일직선이 되었는지 확인해주세요.</p></div><div id="compo_image_1517752081380" class="section_view section_news image "><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/c5939b916ec347a5a52aaea1f9377d21.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/c5939b916ec347a5a52aaea1f9377d21.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>4. 덤벨이 빠지지 않도록 종아리와 뒷 허벅지에 힘을 주시고 상체가 흔들리지 않도록 고정 후 둔부 힘으로 천천히 올려주세요.</p></div><div id="compo_image_1517752112745" class="section_view section_news image "><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/afa8d17e2ac246c5bce3711a7bbf95b8.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/afa8d17e2ac246c5bce3711a7bbf95b8.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>5. 다리는 그대로 뒤로 허리가 꺾이지 않을 정도로 둔부에 힘을 끝까지 주어 킥 동작으로 해줍니다.</p></div><div id="compo_image_1517752144302" class="section_view section_news image "><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/8dd87c26d5a94d29a953c660b74d2bd5.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/8dd87c26d5a94d29a953c660b74d2bd5.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>6. 제자리에 돌아온 후 바로 둔부에 힘을 주어 동작하는 다리 바깥쪽으로 그대로 올려줍니다.</p></div><div id="compo_image_1517752146847" class="section_view section_news image "><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/bc1f059a485a4fe186ef0c48d1ec54df.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/bc1f059a485a4fe186ef0c48d1ec54df.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>7. 골반높이까지 올린 후 다시 둔부 힘을 준상태로 천천히 내려주세요.</p>
<p><br></p>
<p> </p>
<p>연결 동작으로 양쪽 각각 12-15회 반복 3세트 이상 해주시면 좋습니다!</p>
<p><br></p>
<p> </p>
<p>동작시 주의할 점은 다리를 든쪽외 다른 손과 다리 쪽으로 중심축이 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 주어 중심을 잘 잡아준 뒤 반동을 주지 않고 천천히 진행!</p>
<p><br></p>
<p> </p>
<p>킥 동작 시 절대 허리가 꺾기지 않도록 해주세요!</p></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>다음 주 월요일 오후 5시에도 </p>
<p><김예현 강사의 여리핏 라이프 피트니스>로 돌아오겠습니다! </p>
<p> </p>
<p><b>EDITOR</b> l 구민승 </p>
<p><b>DESIGN</b> l 구민승 </p>
<p><b>INSTRUCTOR</b>ㅣ김예현 피트니스 강사<br><br><br></p></div><div><center>
<p> </p>
<div></div><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target="_blank"><font color="#3058d2"><font color="#e31600">─━☆</font><font color="#57048c"><strong><font color="#3058d2"><font color="#e31600"><u>그대가 머문자리</u></font></font> </strong></font><font color="#801fbf">클릭</font><font color="#e31600">☆─━</font></font></a><font color="#3058d2">
<div></div></font></center></div>
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카페 게시글
▣-여성 정보방
(다이어트)
덤벨킥으로 힙업시키는 60초 운동법!
성아
추천 0
조회 78
18.02.07 14:37
댓글 2
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첫댓글
저도 요즘 스트레칭을 배우고 있답니다
몸을 튼실하게 가꾸기 위해서 말씀이죠
좋은 정보와 자료에 깊이 감사합니다
성아님 아프신 데는 없으시지요?
좋은 정보 감사합니다.