<![CDATA[
<iframe width="100%" class="player_iframe kakaotv" src="https://tv.kakao.com/embed/player/cliplink/va7d1uj2CBQEuTQ8MTT2M8E@my?service=samanco&section=1boon&start=0.0&m_use_inline=true&ios_allow_inline=false&m_prevent_sdk_use=true" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><div class="box_auto" style="display: none;" data-vid="va7d1uj2CBQEuTQ8MTT2M8E"><div class="cont_auto"><strong class="tit_auto"><span class="ico_issue"></span>카카오TV 동영상을 자동 재생하시겠습니까?</strong> <div class="info_btn"><u><font color="#0066cc">네</font></u></a> <u><font color="#0066cc">아니오</font></u></a> </div></div><div class="cont_check"><input class="inp_check" id="incheck" type="checkbox" checked=""> <label class="lab_check"><span class="box_check"><span class="ico_issue">체크됨</span></span>30일간 다시 보지 않기</label> </div><u><font color="#0066cc">카카오TV 재생 알림창 닫기</font></u></a></div><u><font color="#0066cc">출처 : <span class="txt_name">조현아의 걸그룹 필라테스</span> </font></u></a><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">지난 주에 이어 발레 필라테스 2번째 시간입니다!</p>
<p style="text-align: center;">벌써 이번 주도 마지막이고,</p>
<p style="text-align: center;">조금 뒤면 3월도 마지막이네요...!!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">이번 주에는 </p>
<p style="text-align: center;">제대로 하면 스쿼트보다 힘든</p>
<p style="text-align: center;">플리에 운동법!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">이제부터 플리에 운동을 알아보러</p>
<p style="text-align: center;">Let's Go!!!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_specard"><div class="item_specard item_specard4 font_type1"><div class="inner_specard"><div class="inner_specard2"><div class="inner_specard3"><div class="desc_specard">플리에 시리즈 운동 </div></div></div></div></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521287292263"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/51c1c26f207f41a8951d523427ec254a.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521287295663"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/13e60f11b8614b7784d530d93942cefa.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>드미 플리에(demi plie)</b></p>
<p><br></p>
<p>한 손은 바(bar)를 가볍게 움켜쥐고 bar의 바깥쪽 팔은 손끝까지 뻗어 주시면 됩니다!</p>
<p><br></p>
<p><br></p>
<p>1번 포지션 (first position)으로 서서 준비합니다. <span style="color: inherit;">고관절 자체를 바깥쪽으로 (turn out) 돌려 뒤꿈치끼리 붙여줍니다.</span></p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><br></p>
<p>무릎을 붙인 상태에서 엉덩이까지 꽉 쪼여줍니다. <span style="color: inherit;">그대로 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 뒤꿈치가 뜨기 전까지 앉아줍니다. </span><span style="color: inherit;">무릎의 방향은 양쪽 옆을 향하도록 해주세요. </span><span style="color: inherit;">힙을 꽉 쪼이면서 원상태로 돌아옵니다!</span></p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><br></p>
<p>10회 이상 반복하시고요 ~</p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521287406484"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/3ac382550e5b4a63bd23fbd964c5238d.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/3ac382550e5b4a63bd23fbd964c5238d.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521287425760"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/28de73e87f8a4523956c84e0ac256797.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/28de73e87f8a4523956c84e0ac256797.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521287427641"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/aa44275488d24d019900164ac0c503a4.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/aa44275488d24d019900164ac0c503a4.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521287429765"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/c7b920e1ceae4ff98aa1ec920c221fb5.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/c7b920e1ceae4ff98aa1ec920c221fb5.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>그랑 플리에(grand plie)</b></p>
<p>방금 했던 드미 플리에를 거쳐서 깊게 앉아주시면 됩니다!</p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p>자연스럽게 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지고요. 무릎이 정확하게 옆을 향하도록 해주시면 됩니다!</p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p>드미 플리에보다 조금 더 많은 힘을 필요로 하죠!</p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521287507077"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/2a56882408eb435ca1b7c22fed9d3467.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/2a56882408eb435ca1b7c22fed9d3467.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1521287509182"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/1c7a8cb88eaf412ab7ae95f8541ab49a.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/1c7a8cb88eaf412ab7ae95f8541ab49a.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>그랑 플리에 (second position)</b></p>
<p>양 발이 턴 아웃 (turn-out) 상태에서 다리를 어깨넓이만큼 벌려줍니다</p>
<p><br></p>
<p>무게중심은 한쪽으로 치우침 없이 배꼽 가운데로 유지해주시고요</p>
<p>무릎의 방향은 최대한 옆쪽을 향하도록 해주시고, <span style="color: inherit;">엉덩이를 뒤로 빼지 말고 아래로 앉아줍니다. </span></p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><span style="color: inherit;">허벅지 안쪽 내전근이 길게 늘어나고 있어요. </span><span style="color: inherit;">복부에 힘주시는 건 잊지 마시고요! </span><span style="color: inherit;">발바닥 밀어내면서 일어나서 돌아옵니다</span></p>
<p>​ </p>
<p><b>변형 동작</b></p>
<p>바운스(bounce)로 가능합니다. <span style="color: inherit;">횟수는 10회씩 3 set씩, 마지막은 버티기(hold). </span><span style="color: inherit;">근지구력 향상에 아주 좋고요. </span><span style="color: inherit;">허벅지 안쪽 살 제거에 효과적입니다 ^.^</span></p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>EDITOR</b> l 구민승 </p>
<p><b>DESIGN </b>l 구민승 </p>
<p><b>INSTRUCTOR</b>ㅣ조현아 필라테스 강사<br><br><br></p></div><div><center>
<p><br></p>
<div></div><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target="_blank"><font color="#3058d2"><font color="#e31600">─━☆</font><font color="#57048c"><strong><font color="#3058d2"><font color="#e31600"><u>그대가 머문자리</u></font></font> </strong></font><font color="#801fbf">클릭</font><font color="#e31600">☆─━</font></font></a><font color="#3058d2">
<div></div></font></center></div><p><br></p>
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▣-여성 정보방
(다이어트)
스쿼트 보다힘든 발레필라테스 '플리에' 운동
성아
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18.03.19 11:20
댓글 2
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첫댓글 감사합니다!!
좋은 정보 감사합니다.