<div><center><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/foliagw" target="blank">
</a><div><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/foliagw" target="blank"></a><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/foliagw" target="_blank"><font color="#3058d2"><font color="#e31600"><span style="font-size: 9pt;">─━☆멋진자료</span></font><font color="#57048c"><strong><span style="font-size: 9pt;"> </span></strong></font><font color="#801fbf"><span style="font-size: 9pt;">클릭</span></font><font color="#e31600"><span style="font-size: 9pt;">☆─━ </span></font></font></a>
<p> </p><br>
<div class="viewmail-textHtml" id="viewmail-textHtml" name="viewmail-textHtml"><!-- 내용 부분 Start--><!-- html --><!-- head --><x-style></x-style><!-- /head -->
<table width="100%">
<tbody>
<tr>
<td valign="top">
<div style="font-family: 굴림, 굴림체, Gulim, Baekmuk Dotum, Undotum, Apple Gothic, Latin font, sans-serif; font-size: 12px;">
<table width="100%" style="background: rgb(206, 242, 121);" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" style="padding: 8pt;">
<div class="tx-hanmail-content-wrapper" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 1.5; font-family: 돋움; font-size: 10pt; background-color: transparent; browser: msie;">
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"><span><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 24pt; font-weight: bold;"><font color="#ff0000" mousey="334" mousex="76">100세를 사는 음식생활
10계명.</font></span><br><br><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#0000ff"><font color="#980000">올바른 음식생활은<br>거의 모든 건강계획 및 질병치료에 가장 기본이 된다.</font><br><br>그 내용은 다양할
수 있으나<br>염증을 내려주는 음식이어야 한다는 관점에서<br>건강음식 10계명에 대하여 알아보기로 한다.<br><br>염증을 내려주는 방법
중에서<br>가장 바람직한 길은 염증을 발생시키지 않는 것이다.<br>그 다음에는 이미 올라가 있는 염증을<br>내려주려는 방법을 찾아야 할
것이다.<br>그 방법을 소개 한다.<br>글 | 이준남 의학박사(재미 의학자)<br><br><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><font color="#ff0000">[1계명].</font></span><br><br>모든 음식은 정도 차이는
있지만<br>섭취-소화-흡수-동화-신진대사라는 과정을 거치면서<br>활성산소를 발생시키게 된다.<br>따라서 소식이 건강에 좋다는 것은 바로
이점을 두고 한 말이다.<br>소식을 하면 활성산소가 덜 발생하기 때문이다.<br>활성산소는 염증으로 이어 질 수 있다.<br><br><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><font color="#ff0000">[2계명].</font></span><br><br>육식은 될 수 있는 대로 줄이도록 한다.<br>거의 모든
육식에는<br>아라키돈산(Arachidonic Acid=AA)이 들어있는데,<br>이 성분이 염증은 물론 혈압과 혈당을 올려주면서<br>건강에
역으로 작용하기 때문이다.<br><br><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><font color="#ff0000">[3계명].</font></span><br><br>채식 위주의 음식생활이 염증을 내려주는 데 필수이다.<br>여기서
채식이란 전곡류, 과일 및 채소를 의미한다.<br>여러 권위 있는 기관에서<br>채식을 하루에 5~9번은 섭취해야 한다고 말하고
있다.<br>어떻게 생각해보면 하루에 9번의 채식이 어려울 것으로 보이지만,<br>아침 식사에 콩나물국, 시금치나물에 김치를 먹은
후에<br>사과를 후식으로 먹었다면 4번의 채식을 한 것이다.<br>이런 식으로 계산하면 하루에 9번의 채식은 생각보다
쉽다.<br><br><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><font color="#ff0000">[4계명].</font></span><br><br>채식이 건강에 좋은 것은<br>채식을 통하여 생명유지에 필요한 모든
것을 얻을 수 있기 때문이다.<br>특히 요즈음처럼<br>각종 가공식품들이 넘치는 세상에 살고 있는 사람들은<br>섬유질을 필두로 수천 가지의
식물성 화학물질을 가지고 있는<br>채식이 건강유지에 절대적이다.<br>특히 육식을 통하여 들어온 강력한 AA를 중화시키기 위해서는<br>채식을
통한 오메가-3 및 오메가-6의 섭취가 필수적이다.<br><br><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><font color="#ff0000">[5계명].</font></span><br><br>오메가-3는 아마씨나 치아씨에 풍부하게 들어있다.<br>식물성
오메가-3가 들어있고,<br>각종 씨앗이나 견과류에는 풍부한 오메가-6가 들어있다.<br>여기서 한가지 주의할 것은 오메가-3가 없는
오메가-6의 섭취는<br>오히려 염증을 올려줄 수 있다는 점에 유의해야 할 것이다.<br><br><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><font color="#ff0000">[6계명].</font></span><br><br>단가 불포화지방산이 풍부하게 들어있는 올리브기름,<br>특히
엑스트라버진 올리브기름에는<br>여러 식물성 화학물질들이 들어있어<br>염증을 내려주는데 도움이 된다.<br>지중해 식단이 건강에 좋다고
하는데,<br>지중해 식단의 주된 부분에 바로 올리브기름이 있기 때문이다.<br><br><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><font color="#ff0000">[7계명].</font></span><br><br>지중해 식단에 속하는 견과류에는<br>다가 불포화지방산이 들어있을 뿐
아니라<br>각종 광물질과 영양소들이 풍부하게 들어있어<br>건강에 유리하게 작용한다.<br><br><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><font color="#ff0000">[8계명].</font></span><br><br>블루베리와 아로니아 같은 베리류는 증명된 두뇌 음식으로<br>기억력에
좋게 작용할 뿐 아니라 혈압에도 좋고,<br>혈당도 올려주지 않는다.<br>시력에도 좋고, 암예방에도! 좋다고 되어있는
음식이다.<br><br><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><font color="#ff0000">[9계명].</font></span><br><br>투메릭(강황분말)은 염증을 내려주는 좋은 음식들 중에서<br>아마
가장 강력하게 염증을 내려줄 것이다.<br>각종 염증병, 특히 치매 예방에 좋다.<br>항암효과도 뚜렷하다.<br><br><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><font color="#ff0000">[10계명].</font></span><br><br>같은 음식을 계속해서 반복적으로 섭취하면<br>그 음식들에 대한
음식 알레르기가 형성될 수 있으므로<br>여러 가지의 채식을 섞어가면서 섭취하여<br>음식 알레르기를 피해야
한다.</font><br><br><font color="#660000" size="4">이준남 박사.<br><br><img width="160" height="160" alt="이준남" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fkunkang.co.kr%2Fwp%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fleejunnam03.jpeg"><br><br>이준남
박사는 재미 의학자로<br>미국에서 손꼽히는 장수 전문가이자 자연치료 전문가다.<br>100세인클럽(<a href="http://www.100seinclub.org/" target="_blank"><font color="#0066cc"><u></u></font></a><font color="#0066cc"><u><a href="http://www.100seinclub.org/" target="_blank">www.100seinclub.org</a></u></font>)을 발족시켜<br>100세까지 무병장수할 수 있는
방법을 알려주고 있고,<br>암생존자 지원모임도 만들어<br>암 예방에 도움이 되는 방법도 알려주고 있다.<br><br>=받은메일 공유
=</font></span><font color="#660000" size="4"><br></font></span></p></div></td></tr></tbody></table></div></td></tr></tbody></table><!-- /html --><!-- __Hanmail-sig-Start__ --><br><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/foliagw" target="blank"><embed width="89" height="90" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1833AA4250204DDE29" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="sameDomain" allownetworking="all" wmode="transparent" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></a></div></div></center></div>
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첫댓글 좋은 자료 감사합니다.
감사합니다
감사합니다
좋은정보 감사합니다.
잘보고 갑니다.~~^,^~~
좋은내용잘보았읍니다감사ugs1234
감사 합니다,
잘 읽고 갑니다. 감사합니다.
100세 살기는 틀린 사람이요.
감사합니다 잘보고 갑니다
감사합니다
잘 보았습니다..감사합니다
감사합니다
100세를 사는 10계명 대단히 감사합니다.
감사합니다.
좋은 정보 감사합니다.