햇빛효능 7가지

[양재1]

  🍀  햇빛효능 7가지  🍀

 
최근 한국의 성인 남녀 10명 중 9명이 필수 영양소인 
비타민D 결핍 상태에 빠져 있어 

건강관리에 빨간 불이 켜졌다고 합니다. 
건강보험 심사 평가원에 따르면 비타민D 결핍 환자는

2010년 3118명에서 2014년 
3만1255명으로 4년 새 10배 가량 증가했으며, 

국내 남성의 86.8%, 여성의 93.3%가 비타민D
 결핍증에 시달리는 것으로 나타났습니다.

오전 10시~오후 2시30분 사이에 20~30분 가량 주 
4회 정도 햇빛을 쬐는 것이 가장 좋습니다.
단 맨 살을 햇빛에 직접 노출해야 하는데,
 비타민D 생성에 영향을 주는 자외선B(UVB)는 

유리나 옷을 통과하지 못하기 때문에 
팔과 다리는 햇빛에 그대로 노출시키고 
얼굴에는 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다. 

🍀  햇빛효능 7가지  🍀

1. 우울증완화. 

자외선 부족은 계절성 우울증을 
유발하는 가장 큰 요인으로, 
특히, 오랜 시간 사무실에서 작업을 하거나 
외출을 즐기지 않는 사람에게  나타나는 현상입니다.
이러한 우울증을 완화시켜줄 수 있는 
가장 쉬운 방법은 밖에 나가 햇볕을 쬐는 것으로, 
햇빛을 받으면 우리 뇌는 평소보다 
행복의 감정을 느끼게 해주는 분자, 

2. 암예방. 

비타민D가 결핍이 되면 
특히 유방암과 대장암을 증가시킨다고 합니다.
이에 대해 캘리포니아 대학 연구진
프랭크와 세드릭 갈랜드 (Frank&Cedric Garland) 는

암을 예방하는  쉬운 방법으로 '햇볕 쬐기'를 권하고 있습니다. 
자외선을 받으면 비타민 D가 피부를 통해 
체내에 합성되기 때문에 
암 예방이 햇볕효능 중 하나입니다. 

3. 혈압감소. 

영국 에딘버러 대학(University of Edinburgh) 연구팀은 
피부가 햇빛에 노출될 경우
피부에 산화질소 (nitric oxide)가 생성돼 혈관이 확장되고 
혈압이 낮아진다고 발표했습니다. 

4. 수면질향상.
 
하루 평균 30분 이상 햇볕을 쬐지 못하면 
수면장애를 일으킬 확률이 높다고 합니다.
낮에 햇빛을 충분히 받으면 약 14시간이 지난 뒤 수
면 호르몬인 멜라토닌이 분비돼 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 
아침에 꼭 20분~30분 정도 태양빛을 받는 것이 좋습니다. 

5. 뼈 건강향상. 

햇볕을 30분에서 1시간 정도 쬐면 
뼈 건강을 위한 하루 비타민 D 권장 섭취량 4
00IU(비타민 D 단위)를 생산합니다. 

자외선이 강하지 않은 오전이나 
늦은 오후에 가벼운 산책을 즐긴다면 
뼈 건강 향상에 도움이 되는 햇볕효능입니다. 

6. 뇌기능향상 및 면역체계 향상. 

영국 캠브리지 대학 연구팀이 
남녀 1,700명(65세 이상)의 비타민 D 레벨을 측정한 결과
비타민 D 레벨이 낮을 경우 
뇌의 인지 기능이 떨어진다는 
놀라운 사실을 발견했습니다.
그리고 간단한 해결책도 제공했는 데, 바로 
햇볕을 쬐는 것으로 

햇빛을 통한 비타민 D 섭취는 
뇌 기능 향상에 도움이 됩니다. 
낮에 잠깐이라도 밖에 나가 
산책을 즐기는 것이 좋습니다.  

7. 알츠하이머 위험성 감소. 

햇볕효능 중 하나가 미국신경학회 학술지
 '신경학(Neurology)'에 따르면
비타민 D가 부족하면 알츠하이머 치매를 포함한 
모든 형태의 치매에 걸릴 위험이 
높다는 연구결과가 나왔습니다.

이러한 질병을 막기 위해서라도 
햇볕을 쬐는 것이 중요하며, 
산책을 하면서 비타민 D를 
보충하도록 하는 것이 좋습니다.


 - 받은 메일에서 -

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[케이투/창원]

감사합니다

[양재1]

케이투/창원님! 고운흔적 감사합니다.
행복한 시간되세요.

[국민지킴이]

감사합니다

[양재1]

국민지킴이님! 함께해주심 감사합니다.
사랑이 가득한 나날되세요.