<![CDATA[
<div><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><a class="tx-link" href="http://cafe.daum.net/ASMONACOFC" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2175714A574A86DF32" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="유니폼합성.jpg" exif="{}" actualwidth="320" id="A_2175714A574A86DF3259A5" id="A_2175714A574A86DF3259A5"/></a></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2620653457C6DB2017" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="700" width="700" exif="{}" data-filename="1d2d42a792337b123abdadbd08d8c955_tyxNIPMYCBCOh65UoeRx4.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2620653457C6DB2017115A"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: "맑은 고딕"; font-weight: bold; line-height: 20px;">1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.</span><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243D163457C6DB2003" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="698" width="698" exif="{}" data-filename="1d2d42a792337b123abdadbd08d8c955_5vpTC4OJtY84ovxlhMue.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_243D163457C6DB2003D5CF"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: "맑은 고딕"; font-weight: bold; line-height: 20px;">2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.</span><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2703C83457C6DB212A" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="700" width="700" exif="{}" data-filename="1d2d42a792337b123abdadbd08d8c955_8OeVT5BwERlYFvrKl6.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2703C83457C6DB212A2663"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><div style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 굴림; line-height: 20px; text-align: center;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div><div style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 굴림; line-height: 20px; text-align: center;"><b><font face="맑은 고딕">3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.</font></b></div><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2423163457C6DB2115" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="700" width="700" exif="{}" data-filename="1d2d42a792337b123abdadbd08d8c955_J6BTeJ86uVey2UugL.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2423163457C6DB2115C0A2"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: "맑은 고딕"; font-weight: bold; line-height: 20px;">4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.</span><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/263FC93457C6DB2201" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="700" width="700" exif="{}" data-filename="1d2d42a792337b123abdadbd08d8c955_iNeRgmNiUzleMunDj5Ca.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_263FC93457C6DB220173BC"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><div style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 굴림; line-height: 20px; text-align: center;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div><p style="text-align: center;"><font face="맑은 고딕" style="color: rgb(0, 0, 0); line-height: 20px; text-align: start;"></font></p><div style="font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 굴림; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 20px; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 255);"><p><b><font face="맑은 고딕">5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.</font></b></p></div><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2477D73457C6DB2330" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="700" width="700" exif="{}" data-filename="1d2d42a792337b123abdadbd08d8c955_2v1urWnEuAqafGp.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2477D73457C6DB23304B1E"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><div style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 굴림; line-height: 20px; text-align: center;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div><div style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 굴림; line-height: 20px; text-align: center;"><b><font face="맑은 고딕">6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.</font></b></div><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26078D3457C6DB2329" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="700" width="700" exif="{}" data-filename="1d2d42a792337b123abdadbd08d8c955_ltCWAy2akHxfpKlhEi2i7vWXiHKRjgH.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_26078D3457C6DB232955CD"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><div style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 굴림; line-height: 20px; text-align: center;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div><div style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 굴림; line-height: 20px; text-align: center;"><b><font face="맑은 고딕">7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.</font></b></div><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2428A33357C6DB2407" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="700" width="700" exif="{}" data-filename="1d2d42a792337b123abdadbd08d8c955_fsJundKG.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2428A33357C6DB2407089A"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p></div><p><br></p>
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