<p><b>. <span style="color: #999999;" data-ke-size="size16"> </span></b><b>  </b> <b>마라톤온라인.rundiary.co.kr...............<br>운동후 30-60분사이 음식을 섭취하지마라.배고픔이 없어진다.. @@@축적된 근육에서 배고픔이 없어진다.(체지방을 태워라.) 어느 성인의 말씀. </b><b> </b> <b>식사하기전에 뛰도록 습관 들여라.4월21일 처음시도 앞으로 계속... </b><b>  </b></p><p><b>보폭을 크게하고 힘차게 최대한멀리빠르게 연습를 많이하라.주4일지속주.토.일.걸어라.완주하는것이 최고이고 오래하는것이 목적이다 </b></p><p><b>운동의 기본은 우선 위밍업입니다.</b></p><p><b>운동후 반듯이 정리운동이 필요합니다.</b></p><p><b>감은 자신이 기록을 단축하는데 가장 중요합니다.</b></p><p><b>그중요한 감을 잡기위하여 강도 높은 스피드 훈련이나 인터벌 훈련. 그리고 대체훈련을 하여야 하는 것 입니다.</b></p><p><b>뼈를 깍는 고통과 의지가 있지 않으면 결코 앞의 고지를 넘지 못합니다.</b></p><p><b>그 고지를 넘기위해서 더 열심히 달려야 하며 강도 높은 훈련을 해야만이</b></p><p><b>목표를 달성 할 수 있음을 여러분들께는 마음속 깊이 명심해야 할 것 입니다</b></p><p><b>기록은 자신만이 가지는 전유물입니다.</b></p><p><b> 누가 자신을 대신해 주지않는 다는 것을 명심 또명심하시기 바랍니다.</b></p><p><b>육상이 있는 곳에는 체조가 있다 </b></p><p><b>가장 중요한것은 달리기 할 수 있는 몸을 만드는 것이 좋다</b></p><p><b>매일 줄넘기를 한다든지 윗몸일으키기를 100회 이상 꾼준히 한다든지 </b></p><p><b>등 달리기를 더 잘하는데 매우 도움이 된다.</b></p><p><b>우선 스피드 훈련에는 반듯이 쉬어라 </b></p><p><b>그다음이 훈련에는 반듯이 오래달리 수 있도록 하라.</b></p>
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첫댓글 정답
시작2월12일.8월28일 걸음마 하프시작.오르막이 재미있다.
오르막을 힘차게 뚜어라,내리막을 걷는다,
뛰어오르기.무릎올리기.엉덩이차기.다리똑바로 가위차기.2010년 9월26일4시10분-6시10.halp연습.
11월17일 청송.11월21일 상주(하프).12.12일(10km) 부산.
겨울에는 귀.손을 따듯하게 해주어야 한다.-장갑.모자.준비
아!~ 술술이님도 마라톤 연습 열심히 하시나 보네요. 자신의 기록을 갱신하면서 승승장구하시기 바랍니다.
자신과의 싸움에서 꼭! 이기시기 바랍니다. 전 적이 없는 아줌마인데요. 저와 싸울 자신도 없네요.
암튼 대단들하십니다. 화이팅 외쳐드립니다.!!! *^^*
고마워요...ㅋㅋㅋ
간식은적게. 많이먹으면 2시간 지나서 숨이 덜차도록
근육운동을 열심히 하고 많은영양분을 섭취하여 몸을 만들어라...