어르신을 위한 힐링 레크레이션

[노도로]

어르신을 위한 힐링 레크레이션

_기순환 운동과 힐링 명상

▩ 목표 : 어르신들과 건강하고 행복한 삶을 생각해 보고,

              몸의 건강을 유지하고 마음의 평화를 찾을 수 있는 시간으로 기순환 운동과 힐링 명상을 함

▩ 기대효과 : 기본적인 몸 운동과 명상을 통하여 몸과 마음의 건강 생활을 도모함

▩ 프로그램 내용 :

1. 도입 단계(15’)

    ▶ 들어가기

    ▶ 손운동

    ▶ 정신운동

    ▶ 호흡 익히기

2. 진행 단계(40‘)

    ▶ 기순환 운동 :

         손바닥/주먹운동 – 머리/얼굴두드리기 – 목돌리기 – 어깨돌리기 – 팔/몸두드리기 – 팔/몸쓸기

    ▶ 호흡명상 : 호흡과 알아차림

        ① 들이쉼을 안다, 내쉼을 안다

        ② 깊게 들이쉬고, 천천히 내쉬고

        ③ 고요하게 들이쉬고, 편안하게 내쉬고

        ④ 미소지으며 들이쉬고, 내놓으며 내쉬고

        ⑤ 들이쉬면서 지금 이 순간을 안다, 내쉬면서 경이로운 순간임을 안다

    ▶ 이완명상

         머리, 얼굴, 목, 양쪽 어깨, 양 팔, 가슴, 배, 허리, 엉덩이, 허벅지, 무릎, 종아리, 양쪽 발, 발끝

3. 마무리 단계(5’)

    ▶ 몸 풀기

    ▶ 소원문 나누기

        나와 우리 모두 건강하기를 기원합니다

        나와 우리 모두 행복하기를 기원합니다

        나와 우리 모두 건강하고 행복하기를 기원합니다

        나와 우리 모두 사랑하기를 기원합니다

    ▶ 마무리 인사