1) 아이가 다리를 곧게 펴고 앉으면, 그 뒤에 부모가 다리를 벌려 바짝 붙어 앉습니다.
아이는 상체를 앞으로 숚여 두 손으로 양발을 잡습니다. 이때 부모님은 한손으론 아이의 무릎을 살짝 눌러주고 다른 한손으론 아이가 상체를 충분히 굽힐 수 있게 아이의 목 밑 부분을 가볍게 밀어줍니다.
일반적으로 반동을 주어 흔드는 경우가 많은데... 스트레칭의 최대 효과를 보기 위해서는 반동을 주는 것 보다는 일정한 힘을 가해 가볍게 눌러주는 것이 좋습니다.
그리고 아이가 아파하거나, 고통스러워하면, 잠시 쉬고 다시합니다.
빠른 효과를 보겠다고 무리해서 결코 안됩니다. 잘못하면 근육 파열이 올 수도 있기 때문입니다.
정지 동작에서 천천히 10~15초 정도 유지합니다.
2) 아이가 다리를 옆으로 벌려서 앉고 부모는 그 뒤에 같이 다리를 벌려 바짝 붙어 앉습니다.
다음은 부모가 양 다리를 아이의 무릎 위로 올리고 뒤에서 아이의 손을 잡습니다.
먼저 왼쪽 부터... 다음은 오른쪽... 그리고 마지막엔 양발 잡기의 순서로 하면 됩니다.
이 때도 반동을 주는 것은 좋지 않고 정지 동작에서 천천히 10~15초 정도 유지합니다.
3) 아이가 앉은 자세에서 양 발바닥으로 서로 마주보게 붙입니다. 이 때도 부모는 두 다리를 아이의 무릎 위로 얹고 아이의 등을 살짝 밀어줍니다.
아이는 자신의 발 위에 두 손을 모아서 놓은 후 머리를 숚여 자신의 손에 뽀뽀를 합니다. 10~15회 정도...
4) 아이가 하늘을 보고 바로 누워 두 다리를 들고 뒤로 젖혀서 머리 뒤로 넘깁니다.
이 때 부모는 아이의 발을 손으로 가볍게 눌러 발가락이 머리 위쪽 바닥에 닿을 수 있도록 도와줍니다.
정지 동작에서 10~15초 정도 유지합니다.
5) 아이와 부모가 마주 앉아서 서로 다리를 벌려 발바닥끼리 마주댑니다.
다음은 아이와 부모가 같이 손을 잡고 한 번씩 끌어당겨 줍니다.
6) 아이가 양팔을 벌려 하늘을 보고 바로 눕습니다.
한쪽 다리를 90도 정도 높이로 들고 반대쪽으로 다리를 눕힙니다.
즉, 왼쪽 다리를 들었으면 오른쪽으로 눕히면 됩니다.
이 때 중요한 것은 다리만 움직여야하며 상체가 같이 움지이면 효과가 없습니다.
부모는 눕힌 다리가 지면에 닿을 수 있도록 도와줍니다.
7) 부모는 무릎을 꿇고 몸을 곧게 세웁니다. 아이는 부모로부터 약 1m 정도 물러서고 선 자세에서 허리를 숚여 부모의 양쪽 어깨를 잡습니다.
이 때 부모는 아이의 어깨를 지면 방향으로 가볍게 눌러줍니다.