수련회 아침 프로그램 |
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아침 시간은 참으로 중요하다. 현대인들의 문화는 '밤의 문화'라는 말은 현실의 상황 속에 방치되어 있는 학생들에게도 예외는 아닌 듯싶다. 맑고 신선한 아침 공기와 조용한 묵상의 시간 또한 진지하게 하루를 계획하는 시간 등 황금 같은 시간들이 있음에도 늦은 밤 시간까지 허덕이다 늦잠 자는 버릇이 배어 있어서 식사를 거르고 허둥지둥 책가방을 들고뛰는, 정신없고 바쁘고 여유 없는 가운데 있는 것이 학생들의 현실이다. 부지런함은 아침 시간 활용부터 시작된다. '일찍 일어나는 새가 먹이를 잡는다'고 하는 격언이 있듯이 말이다. 아침의 알찬 시간을 통하여 많이 생각하고 많이 묵상하고 충분히 진지하게 대화하여 기도하는 시간을 갖도록 격려해 주는 작업이 필요하다.
(1) 아침 점호 및 체조 아침 점호는 지체들의 인원파악과 간밤에 있었을지도 모르는 사고, 질병 유무를 확인하는 동시에 다시금 활기차게 하루를 시작할 수 있도록 격려와 동기부여를 해주는 활동이다.
* 기상 a. 가급적이면 시끄럽게나 어수선한 분위기는 피하라. 인격적인 통제방법이 좋다. b. 조용한 음악을 틀어 주거나 나팔소리를 녹음하여 틀어 주어도 좋다. c. 기상 직후에 주변정리를 하게 하고 약 10-15분 이후에 집합을 완료할 수 있게 한다.
* 집합 a. 마이크를 이용하여 전체적으로 전달하는 방법도 있겠으나 숙소별로 조장에게 직접 전달하는 것이 좋다(약속된 신호음을 사용하는 방법도 있다). b. 빨리 집합하는 조부터 보고를 받는다.
[예: 보고의 예] 2001년 O월 O일 O조 인원보고 총원 O명 사고 O 명 현재인원 O명 번호 (뒤로 돌아서) - 지체들은 일사불란하게 인원파악에 응한다. 보고자 외 O명 점호 준비 끝
* 구보 a. 보고를 일찍 마친 조부터 담당자 인솔 하에 구보를 실시한다. b. 운동장이 있을 경우엔 운동장을 뛰게 하지만 그렇지 못하여 길가로 구보할 경우에는 특별히 세심한 주의가 필요하다. c. 필요하다면 단결과 사고 방지를 위하여 엄격한 통제방법 사용도 고려해야 된다. d. 열외자는 그 시간에 따로 할 수 있는 프로그램이나 자그마한 일(역할) 이라도 맡겨주어 어정어정 시간을 보내거나 열외의식을 갖지 않게 한다. e. 구령과 행진곡 등을 준비한다.
[예: 구령과 행진곡 제목] 번호 붙여 가, 2조로 나눠서 구호 붙이기, 왼발에 박수치기 등. 갈릴리 그 숲 속에(최용덕) 기도하자 우리 마음 합하여 나의 발은 춤을 추며 내게 강 같은 평화 (흑인영가) 마귀들과 싸울지라(찬 388) 빛의 사자들이여 (찬 259) 사막에 샘이 넘쳐흐르리라 삼천리 반도 금수강산 (찬 371) 새벽부터 우리 (찬 259) 십자가 군병 되어서 (찬 391) 십자가 군병들아 (찬 390) 언제 주님 다시 오실는지 (찬 163) 예수님 찬양 옳은 길 따르라 의의 길 (찬 265) 이 눈에 아무 증거 아니 뵈어도 (찬 344) 익은 곡식 거둘 자가 (찬 271) 주님과 담대히 나아가 주를 앙모하는 자 (찬 394) 주를 찬양하는 마음 주의 약속하신 말씀 위에서 (찬 399) 주의 진리위해 십자가 군기 (찬 400) 천성을 향해 가는 성도들아 (찬 401) 하나님 우리와 함께 하시오니 하나님의 나팔소리 (찬 168) 행군 나팔 소리로 (찬 402) 허락하신 새 땅에 (찬 382) 흑암에 사는 백성들을 보라 (찬 277)
* 체조 a. 무리하지 말고 적당한 운동이 되게 한다. b. 체조의 모든 박자는 거의 16호 간에 의해 이루어진다.
[예] 다리운동 a. 왼쪽다리 누르기(4호 간) b. 오른쪽다리 누르기(4호 간)-2회 반복한다. c. 양쪽 다리를 넓게 벌리고 더 깊숙이 눌러 준다.
어깨운동 a. 양팔을 앞으로 돌려준다(8호 간). b. 양팔을 뒤로 돌려준다(8호 간). c. 양팔을 엇갈려서 돌려준다(8호 간). d. 양팔을 뒤로하고 손을 깍지 끼어서 쭉 뻗어 준다(8호 간).
고개운동 a. 고개를 앞으로 숙였다가(2호 간) 뒤로 젖힌다(2호 간). b. 고개를 돌린다(4호 간)-2회 반복한다. c. 고개를 우측으로 최대한 돌려 뒤를 본다(4호 간). d. 고개를 좌측으로 최대한 돌려 뒤를 본다(4호 간)-2회 반복. 이 때 손은 허리에 둔다.
가슴운동 열중 쉬어 자세에서 손을 등 위쪽으로 바짝 올리면서 동시에 고개를 뒤로 젖혀 준다(4호 간 4회)
옆구리운동 양손을 하늘로 쭉 뻗어서 깍지를 낀 후 4호 간 씩 좌우로 2회 꺾어준다.
등배운동 a. 8호간 걸쳐 허리를 굽혀 눌러 준다. b. 손은 허리에 하고 허리를 뒤로 젖힌다.
골반운동 다리를 넓게 벌리고 그 상태에서 양손을 허리에 올린 후 몸을 좌우 90도 정도 비틀어 준다.
뜀뛰기운동 펄쩍펄쩍 뛰면서 2호 간 한 번씩 발을 털어 준다.
숨쉬기운동 a. 다리를 모으고 4호 간 걸쳐 양손을 앞에서 뒤로 젖힌다(4호 간). b. 양손을 앞으로, 위로, 옆으로 호흡하며 내민다(4호 간).
* 레크체조 (레크댄스1.mpg, 레크댄스2.mpg 동영상 보기) 준비:자리정렬 및 음악 점검 소요시간:10분 a. 제자리걸음 뛰기 제자리에서 자연스럽게 팔을 흔들면서 걸음-16박 제자리에서 자연스럽게 스키핑스텝을 함-16박 허벅지는 수평높이까지 올림 b. 발목운동 한쪽 발끝을 세워 중심을 옮기며 제자리 뛰기를 함. 동시에 양팔은 위, 옆으로 번갈아 가며 뻗음 8박 위로 올리고, 8박 옆으로 뻗기를 두 번 반복하며 팔을 올리거나 내릴 때 오른팔, 왼팔을 번갈아 가며 자연스럽게 밀어 올림 c. 어깨운동 어깨를 밖으로 또는 안으로 360°회전시키고 오른쪽, 왼쪽 어깨를 따로 돌림 이때 다리는 앞에서 한 발목운동을 계속함-8-8-8-8 d. 팔다리운동 발꿈치를 올려 무릎 굽혀 펴기 운동에 팔 옆으로 돌리기를 붙여서 하며 한쪽 다리를 1보 옆으로 내놓고 팔 돌리기를 함 무릎을 굽히면서 팔을 들어올리고 휘돌리면서 무릎을 폈다가 옆으로 내놓음 e. 팔다리 및 옆구리 운동 왼팔을 몸통 앞쪽에서 크게 2번 휘돌리고, 두 팔을 머리 위로 곧게 펴서 왼쪽으로 몸통을 굽힘. 이때 양발 사이를 충분히 넓히고, 왼팔을 휘돌릴 때는 오른 무릎을 살짝 굽혔다 펴고, 두 팔을 곧게 굽힐 때도 오른 무릎은 계속해서 굽혔다 펴기를 함 이때 시선은 움직이는 팔을 향함 f. 팔운동 팔을 앞으로 흔드는 운동과 팔을 옆으로 흔드는 운동을 결합 한쪽 팔씩 교대로 돌림 오른팔을 앞으로 흔들었을 때 왼쪽 팔은 옆으로 흔듦 이때 무릎은 굽혔다 폈다 반복 몸이 좌우로 전향되지 않도록 주의 g. 목운동 팔을 옆으로 흔들어 몸을 옆으로 돌리고 머리는 반대방향으로 돌림 몸의 축전에 반하여 목의 축전을 시킴. 이때 팔은 곧게 펴고 다리는 어깨너비로 벌림 무릎은 구부리지 않고 몸이 돌아가는 쪽의 다리에 체중을 옮겨 지지함 h. 가슴운동 1 한쪽다리를 1보 앞에 내놓으면서 무릎을 굽히고, 어깨를 들어올림 i. 옆구리운동 팔을 위로 흔들어 올리면서 발뒤꿈치를 듦 팔을 위에서 밑으로 흔들어 내리면서 몸을 앞 밑으로 굽혀 발뒤꿈치를 돌면서 깊게 굽힘 굽힌 몸을 일으키면서 팔을 위로 들어올려 한쪽 다리를 옆으로 내고, 내놓은 쪽으로 몸을 굽힘. 이때 내 놓은 다리에는 체중을 옮기지 않음 j. 몸통운동 1 다리를 들어올리면서 팔을 위로 들고, 들어올린 다리를 반대쪽 다리 옆에 대고 몸은 반대방향으로 돌림. 이때 팔을 수평으로 앞뒤로 뻗음 팔의 동작과 몸의 동작이 일치하도록 함 k. 몸통운동 2 한쪽 무릎을 세워 앉은 자세로 팔을 옆으로 올려 서서히 몸을 옆으로 돌림 다른 쪽 다리는 옆으로 곧게 폄 다리를 번갈아 가며 바꿈 l. 가슴운동 2 한쪽 무릎을 댄 자세에서 중심을 충분히 내려 팔을 옆으로 벌려서 가슴을 펴고 앞으로 굽히기 운동을 연결 구부리는 다리를 번갈아 가며 실시하고 뒷다리가 구부러지지 않도록 함 m. 등 운동 무릎을 굽혀 앞으로 내놓고 몸을 눕힌 상태로 팔을 앞으로 휘돌림 팔을 자연스럽게 천천히 들어올리고, 들어올린 팔은 뒤로 젖힘 팔을 돌릴 때 몸을 앞으로 눕혀 평형을 잃지 않도록 주의 n. 등배운동 팔을 위에서 흔들어 내리면서 무릎을 굽히고 몸을 앞으로 굽힘 아래에서 앞을 통하여 팔을 위로 흔들어 올리면서 무릎을 펴면서 발을 옆으로 내놓고 몸을 뒤로 젖힘 동작 반복할 때는 발을 원위치로 되돌리면서 처음 동작으로 옮겨 다음에 반대측으로 발을 내놓고 몸을 젖힘 o. 뜀뛰기 한쪽다리는 앞으로 올려 무릎을 위로 끌어올리듯 하면서 뛰기 다리를 옆으로 흔들어 올려서 뛰는 것을 번갈아 가며 반복하고 손은 손뼉 치기를 함 옆으로 다리를 올릴 때는 다리가 굽혀지지 않도록 함 p. 팔다리 운동 발꿈치를 들어 팔을 옆으로 들어올림 팔의 힘을 빼고 내려 몸 앞에서 교차시키고, 동시에 발꿈치를 올린 무릎을 반 굽힘 팔은 무릎의 굽혀 펴기에 따라 맞추어 유연하게 흔들어야 함 q. 평행운동 팔을 앞으로 들며 한쪽 다리를 앞으로 듦. 그대로 부드럽게 않은 다음 다시 일어섬 r. 숨고르기 팔을 몸 앞에서 교차하여 가슴을 쥐어짜듯이 좁혀서 호기를 하고 손바닥을 뒤집으며 체측으로 벌려서 흡기를 함. 정리, 뒷정리 지도
* 에어로빅 체조
달리기 전후 적절한 준비운동과 정리운동은 주 운동만큼이나 중?鄂? 부분이다. 준비운동 없이 바로 달리고 싶겠지만 이것은 부상을 자초하는 일이다. 달리기 전에 최소한 5분 동안 몸이 달리기에 적응할 수 있게끔 준비운동을 하고, 운동이 끝난 후 역시 5분 정도 정리운동을 해 주어서 몸이 휴식상태에 적응하게 해 준다. 또한 차거나 습기 찬 날씨에는 따뜻한 의복을 입어서 땀을 흘리고 난 후 한기를 느끼지 않도록 한다.
가슴과 폐에 미치는 영향 급작스럽게 힘든 운동을 시작하면 근육은 갑자기 많은 혈액과 산소를 필요로 하게 된다. 특히 신체가 단련 안 된 상태에서 준비운동 없이 달리기를 시작하면 심장과 폐에 미치는 스트레스는 위험할 수도 있다. 또 갑자기 운동을 중지해도 심장과 폐는 작동을 해서 혈액을 계속적으로 다리로 보내며 뇌로는 적절한 양의 혈액이 흐르지 않아 머리가 어지럽거나 의식을 잃을 수 있다. 두 가지 경우, 모두 심장혈관 기관은 운동량의 변화에 서서히 적응되어야 한다는 것을 가르쳐 준다. 달리기를 할 때에는 처음에는 활발하게 걷고 그 다음엔 조깅을 하며 그리고 난 후에 달리기를 한다. 달리기가 끝날 무렵에는 서서히 속도를 줄여서 나중에는 걷는다. 위의 과정을 실시하기 전후에 호흡과 근력운동을 실시한다.
근육과 관절에 미치는 영향 1. 운동을 하기 전에 근육과 관절을 충분히 풀어주어야 한다. 잠자리에서 일어나거나 하루의 일과가 끝난 후에는 신체에 축적되어 있는 긴장과 딱딱함을 해소시키기 위해 신체적, 정신적으로 풀어줄 필요가 있다. 다음의 페이지에 달리기에 사용되는 3가지 중요한 근육군을 준비 운동시키는 운동을 소개해 놓았다. 3가지 근육 군은 목과 어깨, 등 그리고 다리의 근육이다. 몸을 펴는 동작을 서서히 부드럽게 호흡을 리드미컬하게 한다. 동작을 무리하게 하지 않으며, 과로하게 몸을 뻗는 일이 없어야 한다. 한 가지 운동이 끝난 다음에 휴식을 취하며 여러 가지 운동을 다양하게 실시해서 전신의 근육이 모두 사용되도록 한다. 2. 달리는 동안에 여러 가지 긴장이 몸 안에 쌓인다. 등, 어깨와 다리의 근육은 딱딱해지므로 몸을 펴는 동작을 부드럽게 실시해서 풀어줄 필요가 있다. 달리면서 팔과 다리를 흔들어서 긴장을 풀어주고 혈액순환을 좋게 한다. 3. 달리기가 끝난 후 정리운동을 할 때, 하던 동작을 반복하든지 아니면 자신이 좋다고 생각하는 프로그램에서 선택한 동작을 실시하여 천천히 몸을 식힌다.(정리운동) 이러한 정리운동은 신체에 새로운 활기를 불어넣어 주며, 사지와 관절을 딱딱하게 만든 부적합한 운동으로 인해 자주 초래되는 부상을 방지하는 데 도움이 된다. 달리고 난 후의 쓰라림과 고통 또한 부드러운 운동으로서 완화될 수 있다.
달리기 외의 운동 달리기를 하지 않은 날은 다른 형태의 에어로빅 운동, 예를 들면, 줄넘기나 제자리 달리기, 수영 또는 자전거 타기를 대신할 수 있다. 위의 모든 운동은 유연성을 유지하는 데 도움이 된다. 전반적인 체력을 도모하기 위해서는 에어로빅 운동이 근력과 근지구력을 발달시키는 운동과 함께 실시되어야 한다.
준비운동과 정리운동 다음의 운동들은 근육을 풀어주고 발달시키며, 달리고 난 후의 쓰라림과 딱딱함을 방지하는 데 도움이 된다. 이 페이지에 있는 6가지 동작을 항상 실시하고, 다음 페이지에 있는 동작 중 몇 가지를 추가하여 실시해서 다양성을 기하도록 한다. 1. 서서히 다리를 벌려서 앞발은 거의 바닥에 붙이고 뒷발은 발가락으로 지면에 댄 자세를 취한다. 손을 바닥에 짚어서 균형을 취한다. 다섯을 셀 때까지 자세를 유지한 다음 발을 바꾸어서 실시한다. 2.a. 벽에서 1㎝정도 떨어져서 발을 약간 벌리고 손을 벽에 댄다. 2.b. 발을 바닥에 댄 채로 팔을 굽혀 몸을 앞으로 기울여서 장딴지 근육을 펴 준다. 15-20초 동안 자세를 유지하며 여러 번 반복한다. 3. 마루에 앉아서 다리를 굽혀 무릎이 옆으로 나오게 한다. 발가락을 잡고 팔꿈치로 다리를 아래로 밀면서 발가락을 위로 당긴다. 4. 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 뻗는다. 다리를 머리 위로 올려서 발가락으로 마루를 터치한다. 열을 셀 동안 유지하며 여러 번 반복한다. 5.a. 마루에 앉아서 다리를 앞으로 뻗으며 발가락을 위로 한다. 팔을 앞으로 뻗는다. 5.b. 손으로 다리를 따라 밑으로 내려가서 발목을 잡고 그 자세를 몇 초 동안 유지한다. 5번 반복한다. 6.a. 앉아서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고 오른쪽 다리를 위로 구부린다. 양손으로 오른쪽 무릎을 잡는다. 6.b. 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 8-10회 당긴다. 발을 바꾸어서 실시한다.
준비운동과 정리운동 1.a. 똑바로 서서 다리를 약간 구부리고 발을 어깨 넓이만큼 벌린다. 1.b. 천천히 몸을 숙여서 발 사이의 지면을 터치한다. 그 자세를 20-30초간 유지한다. 여러 번 반복한다. 2. 다리를 편 채로 서서히 몸을 굽혀서 최대한 밑으로 숙인다. 다섯을 셀 때까지 자세를 유지하고 가볍게 몸을 세운다. 여러 번 반복한다. 3.a. 발을 약간 벌려서 선다. 왼쪽 손을 엉덩이에 대고 오른팔을 머리위로 구부린다. 3.b. 왼쪽 옆으로 서서히 굽히고 나서 부드럽게 몸을 세운다. 몸의 양쪽으로 각각 5번씩 실시한다. 4.a. 발을 벌리고 서서 손바닥을 밑으로 하여 팔을 몸 옆으로 뻗는다. 4.b. 오른쪽으로 최대한 몸을 돌린다. 몸의 양쪽으로 각각 5회씩 실시한다. 5.a. 발을 모으고 팔을 몸 옆에 둔다. 5.b. 위로 점프하고 발을 벌려서 지면에 내리면 팔은 머리 위에 있다. 다시 한 번 점프해서 처음의 자세로 돌아간다. 리드미컬하게 15-25회 반복한다.
준비운동과 정리운동 1.a. 발을 벌리고 서서 손을 몸 옆에 대고 턱을 가슴 쪽으로 내린다. 1.b, c, d 머리를 왼쪽으로 기울이고 뒤쪽으로 해서 오른쪽으로 돌려 하나의 완전한 원을 그리며 처음의 자세로 돌아온다. 오른쪽, 왼쪽으로 각각 3번씩 실시한다. 2.a. 다리를 지면에서 약간만 들어올리며 제자리에서 천천히 달린다. 2.b. 신체가 점차 단련됨에 따라 다리를 높이 들고 속도를 증가시킨다. 3.a. 똑바로 선다. 3.b. 쪼그리고 손을 어깨 넓이만큼 벌려서 마루에 댄다. 3.c. 다리를 뒤로 밀어내고 등을 편 상태를 유지해서 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 쪼그린 자세로 돌아와서 다시 똑바로 선다. 10-15회 반복한다. 4.a. 발을 벌리고 선 자세에서 팔꿈치를 구부려 전박 부위가 가슴 앞을 가로지른다. 4.b. 허리를 펴고 팔꿈치를 뒤로 밀어냈다가 다시 원 시작자세로 돌아간다. 15회 반복한다.
그 밖의 체조들 a. 허리 돌리기 b. 발목, 팔목 돌리기 c. 무릎 가슴까지 차올리기 d. 어깨 눌러주지 e. 앉아 뛰며 돌기 f. 팔굽혀 펴기 g. 물구나무 서기
(2) 아침 예배 대부분 새벽 예배로 드리는 교회가 많지만 좀 이른 시간에 탁 트인 야외로 나아가서 자연과 함께 예배드리는 새로운 시도도 해볼 만하다. 신선한 공기를 마시며 떠오르는 태양을 맞으며...(여름엔 해가 일찍 뜨므로 아침 4시 반이나 5시경이 좋겠다.)
[갈릴리의 아침 / 시냇가에서 실시한다]
음악 (녹음기를 통하여 '물가로 나오라'라는 복음송을 틀어 준다.)
낭송 '수고하고 무거운 짐진 자들아 다 내게로 오라 내가 너희를 쉬게 하리라, 나는 마음이 온유하고 겸손하니 나의 멍에를 메고 내게 배우라 그러면 너희 마음이 쉼을 얻으리니, 이는 내 멍에는 쉽고 가벼움이니라 하시니라'(마 11:28-30)
찬송 예수 십자가에 흘린 피로서(찬 193)를 부른다. --예수 십자가에서 흘린 피로써 그대는 씻기어 있는가? 더러운 죄 회개하는 능력을 그대는 참 의지하는가? --주 예수와 밤낮으로 늘 함께 그대는 행동을 하는가? 아무 때나 어디든지 그대는 십자가 붙들고 있는가? --주님 예수 다시 올 때 그대는 영접할 예복이 있는가? 그대 몸은 거룩한 곳 성전에 들어갈 준비가 되었는가? --모든 죄로 더러워진 예복을 주 앞에 지금 다 벗어서 샘물같이 솟아나는 보혈로 눈보다 더 희게 씻으라. 후렴: 예수의 보혈로 그대는 씻기어 있는가? 마음속의 어려 가지 죄악이 깨끗이 씻기어 있는가?
고백의 시간 (다 함께 읽는다.) 타락한 노아시대의 죄악을 물로 심판하시니 주님! 오늘 타락과 어둠의 세대를 사는 저희들을 돌아보십시오. 죄의 굴레를 벗어버리기 원합니다. 주님, 온몸과 마음과 정성을 다해 주님을 사랑하고 또 그 뜨거운 사랑이 넘쳐 남으로 이웃도 사랑해야 할 텐데... 우리는 말과 행동으로 해야 할 일을 하지 않고 하지 않아야 할 일을 되풀이하는 죄를 범했습니다. 사랑의 주님! 의로운 노아가 방주에 들어가 구원을 받았듯이 우리도 십자가의 피를 힘입어 그리스도의 품안에 거하게 하시며 우리를 새롭게 하시는 당신의 뜻 안에 거하게 하시며 여호와로 인하여 즐거워하게 하시옵소서. 당신의 이름을 찬양하며 영광 돌립니다. 할렐루야. 아멘.
찬송 '새롭게 하소서'를 부른다.
낭송 '너희 목마른 자들아 물로 나오라 돈 없는 자도 오라 너희는 와서 사먹되 돈없이 값없이 와서 포도주와 젖을 사라, 너희가 어찌하여 양식 아닌 것을 위하여 은을 달아주며 배부르게 못할 것을 위하여 수고 하느냐 나를 청종하라 그리하면 너희가 좋은 것을 먹을 것이며 너희 마음이 기름진 것으로 즐거움을 얻으리라, 너희는 귀를 기울이고 내게 나아와 들으라 그리하면 너희 영혼이 살리라 내가 너희에게 언약을 세우리니 곧 다윗에게 허락한 확실한 은혜니라'(사 55:1-3)
세수식 a. '너의 쓴 잔을'(최덕신 곡)을 틀어 주고 b. 학생들은 서로의 손을 씻어 준다.
멘트 우리는 얼굴이나 손이 조금만 더러워도 당장에 씻어냅니다. 하지만 속사람이 후패하여 가는 것에는 너무나도 무디고 안일합니다. 우리는 겉 사람을 깨끗케 함으로 사람 앞에 좋은 인상을 주려 하지만 하나님께서 나의 속사람을 보고 계심을 깨닫지 못합니다. 우리가 사람에게 겉 사람을 보이기 위해 깨끗이 치장하는 것처럼 하나님께 인정받기 위해 우리의 심령을 깨끗케 해야 할 것입니다. 물가로 나오십시오. 그리고 서로 가슴에 얼룩진 더러운 죄의 자국들을 지워 내기로 합시다.
짝 기도 a. 2인 1조가 되어 무릎 꿇고 서로를 위해 기도한다. b. 각각 자기의 죄와 소원을 기록하게 한다.
찬송 갈릴리 호숫가에서 주님은 OO에게 물으셨네 사랑하는 OO야 넌 날 사랑하느냐 - 진행자 오 주님 당신만이 아십니다 - 회중 (계속하여 이름을 바꿔 가면서 부른다.)
소원띄우기 자기의 죄와 소원을 작성한 종이로 배를 만들어 띄운다.
감사기도
[벳세다의 아침] a. 운동장, 켐프장과 같은 넓은 장소가 적합하다. b. 촛불을 준비한다(시간은 오전 4시반경).
촛불행진 a. 조용히 정숙을 유지한다. b. 찬양곡을 틀어 주어 조용하고 경건한 분위기를 유지한다. c. 2열로 행진하되 장소에 이르면 둥그렇게 둘러선다.
낭송
나로 당신의 파수꾼이 (라이너 마리아 릴케)
나로 당신의 파수꾼이 되게 하여 주십시오 들에 귀 기울이는 자가 되게 하여 주십시오 당신의 넓은 바다 적막함 위에 펼치기 위한 눈을 내게 주십시오. 나로 강의 흐름을 따르게 하여 주십시오. 양쪽 기슭의 외침으로부터 밤의 되울음 그윽한 곳으로 멀리 황폐해진 당신의 땅으로 가게 하여 주십시오. 바람이 윙윙 불어오고 커다란 수도원이 수도복처럼 죽은 것 같은 산을 싸고 있는 고요한 땅으로 나는 그 곳에서 순례자의 벗이 되고 싶습니다. 그들의 목소리와 모습 속에서 어떤 유혹이 있을지라도 다시는 떨어짐 없이 그리고 아무도 모르는 길 위에 서 있는 한 사람의 늙은 장님 뒤를 따라가고 싶습니다.
찬송 주 하나님 지으신 모든 세계(찬 40) --주 하나님 지으신 모든 세계 내 마음 속에 그리어 볼 때 하늘의 별 울려 퍼지는 뇌성 주님의 권능 우주에 찼네
기도 만유의 주재되신 주님. 주님의 이름을 놓여 드립니다. 하나님의 말씀을 듣고자 벳새다 들판에 모였던 그들처럼 우리도 당신의 말씀에 귀를 기울이려 합니다. 주님! 나의 삶에 기준이 되어 주셔서 옳은 길, 의의 길, 생명의 길을 쫓아가게 하옵소서. 주께서 허락하신 대자연 앞에 우리가 겸허하게 고개를 숙이고 주님 뜻을 기다립니다. 우리와 함께 하시옵소서.
메시지 마태복음 5장 1-12절(산상수훈)을 선포.
떡을 떼며 a. 마태복음 14장 19-21절에 나타난 오병이어의 역사를 상고한다. b. 떡이나 빵 그리고 음료수를 준비하여 조별로 함께 오찬을 나눈다.
조별기도회 조별로 서로의 막힌 담을 헐기 위해 기도를 한다.
마침기도 진행자: 하늘에 계신 우리 아버지. 이름이 거룩히 여김을 받으시오며 학생들: 주님! 당신의 자녀 되어 찬양과 함께 주님 안에 거하기 원합니다. 진행자: 나라이 임하옵시며 학생들: 거룩한 행실과 경건함으로 기다리오니 우리에게 오시옵소서. 진행자: 뜻이 하늘에서 이룬 것 같이 땅에서도 이루어지이다. 학생들: 주님. 주님께서 맡기신 사명을 감당케 하옵소서. 진행자: 우리가 우리에게 죄 지은 자를 사하여 준 것 같이 우리 죄를 사하여 주옵시고, 학생들: 미움과 전쟁이 있는 곳에 사랑과 평화를 심게 하소서. 진행자: 우리를 시험에 들게 하지 마옵시고, 학생들: 주님. 늘 기도함으로 오늘의 모든 유혹에서 이기게 하여 주시옵소서. 진행자: 다만 악에서 구하옵소서. 학생들: 십자가의 보혈로 우리를 정결케 하시옵소서. 진행자: 대개 나라와 권세와 영광이 아버지께 영원히 있사옵니다. 다같이: 찬송과 영광과 존귀와 권능이 아버지께 영원히 있다옵니다. 아멘
주기도문 영창
기타반주에 맞추어서
[변화산의 아침] a. 강당에 모인다. b. 기도제목과 묵상할 성경구절을 제시한다. c. 파트너끼리 개인 기도를 할 수 있게 한다.
찬송 나 주의 도움 받고자(찬 349) --나 주의 도움 받고자 주 예수님께 빕니다. 그 구원 허락하시사 날 받으옵소서 --큰 죄에 빠져 영 적을 날 위해 피 흘렸으니 주 형상대로 빚으사 날 받으옵소서 --내 힘과 결심 약하여 늘 깨어지기 쉬우니 주 이름으로 구원해 날 받으옵소서 --내 주님 서신 발 앞에 나 꿇어 엎드렸으니 그 크신 역사 이루게 날 받으옵소서 후렴: 내 모습 이대로 주 받으옵소서 날 위해 돌아가신 주 날 받으옵소서
성시낭송 내가 산을 향하여 눈을 들리라 나의 도움이 어디서 올꼬 나의 도움이 천지를 지으신 여호와에게서로다. 여화와께서 너로 실족지 않게 하시며 너를 지키시는 자가 졸지 아니하시리로다. 이스라엘을 지키시는 자는 졸지도 아니하고 주무시지도 아니하리로다.
찬양곡 쿰바야 (흑인영가) 곡에 가사를 붙인 노래이다. --여기 오서서(3*) 오 주여 오소서 --사명 주소서(3*) 오 주여 오소서 --사랑하도록 하소서(3*) 오 사랑 주소서
기도제목 나누기 a. 기도제목: 국가와 민족을 위하여 교회와 지도자를 위한 기도 사명을 위하여 수련회를 위하여 b. 묵상: 시 8:4, 창 2:7, 롬 7:24, 요 19:17,18, 마 16:24-27, 엡 2:16,17, 골 2:6-8, 롬 8:31-39, 갈 6:14, 요 13:1-20
찬송 눈을 들어 산을 보니(찬 433) --눈을 들어 산을 보니 도움 어디서 오나 천지 지은 주 여화와 나를도와 주시네 너의 발이 실족잖게 주가 깨어 지키며 택한 백성 항상 지켜 길이 보호하시네 --도우시는 하나님이 네게 그늘 되시니 낮의 해와 밤의 달이 너를 상치 않겠네 네게 화를 주지 않고 혼을 보호하시며 너의 출입 지금부터 영영 인도하시리
각자 파트너와 산 기도를 가게 한다.
변화산의 기도 a. 찬송하며 올라가게 한다. b. 구역은 너무 높거나 깊지 않게 정해 준다. c. 기도 장소를 찾으면 앉아서 이야기 하고 d. 묵상할 말씀을 나누게 한다. e. 서로를 위해 기도해 준다. f. 느낌을 기록하게 한다. g. 시간은 약 2시간 정도로 정해 준다.
우리들의 서약 a. 내 삶 가운데 주의 진리가 빛나기 위해 살겠습니다. b. 내 이웃의 어려움과 아픔을 함께 나누어지겠습니다. c. 하나님이 주신 자유와 정의가 우리의 살고 있는 이 사회 안에 실현되게 하기 위해 일하겠습니다. d. 하나님의 평화가 온 누리에 이루어지기 위하여 기도하겠습니다.
하산 후 느낌을 제출하고 위와 같은 서약을 한 후 해산한다.
(3) 다양한 Q.T.의 실제에 대해서
1. 경건의 시간이란? 경건이란(Godliness)이란 '하나님께서 기뻐 받으실 만한 하나님을 향한 나의 태도(Godward attiude which is pleasing to him)'을 가리킵니다. 그리고 경건의 시간이란 매일 은밀히 말씀과 기도를 통하여 하나님과 교제하며, 예배하며, 대화하기 위하여 따로 떼어놓은 시간을 말합니다.
(1) 예수님의 경건의 시간 마가복음 1장 35절 ① 예수님이 하신 일 - 경건의 시간 ② 왜 그런 시간을 가셨을까?
(2) 경건의 시간을 가르쳐 주는 구절 ① 이사야 50장 4절 - 하나님의 계획을 바로 아는 시간 ② 요한일서 1장 3절 - 예수 그리스도와 사귀는 시간 ③ 시편 5편 3절 - 주를 바라며 기도하는 시간 ④ 출애굽기 33장 11절 - 하나님과 대면하는 시간 ⑤ 시편 100편 4절 - 찬양으로 하나님께 나아가는 시간
2. 경건의 시간이 필요한 이유 ① 시편 116편 1-2절 - 우리의 사랑을 주님께 확증하기 위해 필요함 ② 욥기 23장 12절 - 영적인 양식과 힘을 공급받기 위해 필요함 ③ 시편 119편 9, 11절 - 영적인 승리를 위해 필요함 ④ 예레미야 15:16절 - 기쁨을 위해 필요함
혼자서 조용히 하나님을 만나는 시간을 갖는다는 것은 매우 소중합니다. 그러나 지속적인 시간을 갖기란 매우 어렵습니다. 그러므로 지속적인 점검과 결단이 필요합니다.
3. 수련회 기간 중 진행할 경건의 시간 프로그램 1) 하나님이 창조하신 자연음 5가지 이상 찾아내기 창세기 1:31, 창세기 2:19 우리는 하나님이 창조하신 창조물들을 잘 보존해야 하는 의무가 있음에도 불구하고 오히려 파괴시켜 가고 있다. 수련회를 맞이하여 자연으로 돌아간 청소년들에게 아침 시간에 시원한 공기를 맞으며 창세기 1장을 읽고 하나님이 창조하신 자연의 소리 가운데 5가지 이상 찾아내기를 한다면 자연의 소중함을 더욱 느낄 수 있을 것이다.
2) 나무와 얘기하는 큐티(모든 자연을 보면서 하는 큐티) 창세기 1:29, 1:31, 시편 95:3-5 자연음 찾아내기와 비슷한 류의 큐티로 자연과 마주앉아 얘기를 나누는 큐티이다. 일방적으로 자신의 이야기만 하던 우리의 모습에서 벗어나 말 못하는 자연과 마주앉아 자연은 어떤 이야기를 하는지에 대해 들어보는 것이다. 아침 공기를 마시며 군데군데 흩어앉아(이땐 미리 자리를 정해주는 것도 좋다), 또는 자신이 좋아하는 자연 곁으로 가서 본문 말씀을 묵상하고 자신의 생각을 자연에게 이야기 한 후 거기에 대해 자연은 어떤 이야기를 하고 있는지를 들어본다. 돌아와 느낀 점을 나누는 feedback이 중요하다.
3) 친구의 아름다운 모습을 보면서 하는 큐티 창세기 1:27, 요 15:12-14, 잠 17:17 평소에 바쁘게 살며 하나님이 주신 귀한 선물인 친구를 스쳐지나가며 피상적으로만 보았던 우리들의 모습을 벗어나 친구의 모습을 조용히 바라보며 하나님의 형상을 발견해 나가는 큐티이다. 이시간에는 아무런 소리를 내지 않고 서로를 바라보며 상대의 특징, 장점, 본받을 만한 점등을 기록하고 내가 친구에게 할 수 있는 구체적인 실천사항을 적어본 후 하루동안 그 친구를 위해 실천하게 한다.
4) 시를 쓰면서 하는 큐티 시편 1:1-6, 시편 23:1-6, 청소년의 중요한 감정인 감수성을 길러주며 하나님께 대한 표현 능력을 기를 수 있는 큐티 방법이다. 본문을 읽고 느낀점을 기록 한 후 다시 그 본문을 자신만의 찬송시로 바꾸는 것이다.
5) 이스라엘 백성들이 홍해나 요단강을 건너는 내용을 재연하는 큐티 출애굽기 14:21-22, 여호수아 4:8-13 아침에 시냇가로 모여 본문을 읽어준 후 시냇가를 건넌다. '시냇가가 갈라질까요?'
6) 이스라엘 백성들이 여리고성을 돌고 함락하는 내용을 재연하는 큐티 여호수아 6:15-20 여리고성의 함락 장면을 재연하는 큐티이다. 아침 기상 후 조용히 침묵하는 상태에서 모여 인도자가 여호수아 6:15-20을 읽어준 후 의미를 설명하고(아직 우리의 마음속에 깨어지지 않은 여리고성은 없는지 등), 인도자의 인도로 캠프장 주위를 돈다. 일곱바뀌를 돈 후 일제히 함성을 지른다. 우리의 여리고성이 깨지도록......
7) 혼자 앉아서 큐티 성경 - 마가복음 1:35, 시편 108:2 1:1의 관계에 익숙해 있지 않은 청소년들에게 하나님과의 1:1의 만남을 하도록 주선(?)해 주는 것은 어떨까? 성경에 보면 예수님께서도 이른 새벽 미명에 홀로 기도하셨다. 신앙에 있어서 무엇보다 중요한 것이 하나님과의 만남, 관계일 것이다. 청소년들은 함께 하는 기도, 예배는 해봤지만 하나님과의 1:1의 만남을 지속하는 친구들은 많지 않다. 이러한 청소년들에게 하나님과 인격적으로 만날 수 있는 기회가 되도록 한다.
8) 하나님, 부모님, 나 자신에게, 친구에게 편지를 쓰면서 하는 큐티 고린도후서 3:2-3 본문에서 우리들을 향하여 그리스도의 편지라고 말씀하였다. 우리 청소년들에게 편지라는 낭만적 개념을 하나님을 향하여 그리고 부모님을 향하여 더 나아가 자신을 향하여 써보게 하는 것도 괜찮을 듯 싶다. 아침 기상 후 조용한 찬양이 흐르면서 그동안 추상적으로 하나님과 대화했다면 좀더 구체적으로 글로 써보는 것이다. 첫날은 하나님께, 둘째날은 부모님께, 셋째날은 나에게, 이 편지는 내용이 구체적이고 실천 내용이 들어가야 함을 숙지시킨다. 이 편지는 거두어 두었다가 수련회를 마친 후 한달 간격 또는 주기적 간격을 통하여 1통씩 본인에게 발송해 주면 사후 관리 프로그램으로 까지 이어질 수 있다.
9) 가방을 최대한으로 무겁게 메고 등산을 하는 큐티 마태복음 27:31-32 구레네 시몬은 그가 원하든 원하지 않았든 간에 예수그리스도의 십자가를 대신 지는 영광(?)을 얻었다. 우리의 죄를 위하여 십자가를 지신 예수 그리스도와 같은 심정일 순 없겠지만 우리도 무거운 가방을 매고 아침 일찍 산을 오르며 예수 그리스도의 고난에 동참해보는 큐티이다. 그냥 가방만 매고 올라가는 산이 얼마나 힘든지 체험하고 나면 예수님께서 오르신 그 험난한 골고다 언덕길을 조금이나마 이해할 수 있을 것이다. 목적지에 도착하면 조용히 흩어져서 인도자가 본문을 낭독한 후 기도하고 내려온다. 단 침묵해야 한다.
10) 종이에다 자기의 죄를 기록한 다음 종이배를 만들어 냇가에 띄운 큐티 또는 불로 태우는 큐티 이사야 6:6-7, 요한복음 16:13-14, 사도행전 2:37-38 기상 후 조용한 음악에 맞추어 시냇가로 모인다. 인도자가 본문을 선택, 낭독 후 준비한 종이에 자기의 죄를 적도록 한다.(이 때 자신의 죄를 적는데 추상적이지 않고 구체적으로 적도록 한다.) 모두 적었으면 그것을 배로 만들어 한사람씩 시냇가로 다가가 물에 띄워 보내도록 한다. 종이배가 하나씩 띄워질 때마다 인도자는 본문을 읽어준다.
11) 조별로 성경을 읽고 서로 기도해 주는 큐티 한 성경본문을 정하여 읽고 결단, 헌신, 느낀 점을 기록하여 하루동안 실천한다.
12) 마가의 다락방 기도를 재연하는 큐티 사도행전 2:1-4 흔히 집회는 저녁에 이루어진다. 한번쯤 마가 다락방의 성령님 역사를 기대하며 합심으로 기도하는 것은 어떻까..
13) 전체 모여서 예수님의 부활을 재연하는 큐티 마태복음 28:9-10, 누가복음 24:1-12 기상 후 미리 준비한 무덤 모형에 천을 나둔다. 학생들은 한사람씩 무덤에 가서 빈 무덤에서 본문을 읽은 후 조용히 자신의 장소(미리 정해져 있으면 더욱 좋을 것이다)로 가 기도한다.
14) 예수님이 제자들의 발을 씻어 주는 내용을 재연하는 세족식 큐티 요한복음 13:1-11 기상 후 시냇가로 모인다. 인도자가 본문을 낭독한 후 한 사람씩 앞으로 나와 세족식을 거행한다. 만약 학생의 인원이 많다면 조별로 시행해도 좋다. 단 절대 장난스러운 분위기로 흘러선 안된다. 이른 아침에 누군가 나의 발을 씻겨준다고 생각해보라...
15) 갈릴리 호숫가에서 예수님께서 하나님의 나라에게 대해서 말씀을 통해 선포하는 한 부분을 재연하는 큐티 마태복음 4:18-22, 마태복음 5:1-12, 5:13-16, 마가복음 4:1-9 이 큐티도 시냇가(물가)에서 이루어진다. 시원한 바람과 물소리가 흐르는 곳에서 예수님의 말씀을 듣는 것이다. 물론 듣는 것으로 끝나선 안된다. 말씀 선포가 끝나게 되면 각자 기도하게 한다.
16) 물가에서의 묵상 이른 아침, 물안개가 살며시 오르는 곳에서 가만히 말씀을 읽게하며 앉아있기만 해도 될 것이다. 참가자들에게 별다른 부담을 주지 않고 조용히 침묵하게만 한다.
17) 해맞이 예배 약간의 무리가 있더라도 가능하면 '해뜨는 시각'에 산상에서 드리면 더 의미가 있다. 어두움이 물러가고 빛이 세상을 밝히는 과정을 간단히 설명하고, 스스로 생각하며 바라보게 한다(해가 떠오른 후라도 괜찮을 것이다).
18)들판에서의 묵상 넓은 들이 있으면 주님이 들판에서 사람들과 말씀을 나눈 것을 상기시키며, 그리고 이스라엘이 출애굽하면서 광야에서 생활했던 것을 떠올리게 하며 갖는 아침묵상도 좋다.
단 이런 경건의 시간을 갖는 다음 학생들에게 반드시 결단과 헌신하는 시간을 갖도록 해야 한다. 또한 다른 프로그램도 마찬가지이겠지만 무엇보다 feedback의 중요함을 잊어선 안된다.
참고로 이러한 다양한 큐티를 3-5개의 코스로 만들어 산책하며 큐티하는 산책 큐티를 시도해 봄도 좋을 것이다 | | |