* 무병 장수 비결 *

* 무병 장수 비결 * 1. 청력을 유지하라. 청력을 잃으면 인지기능이 퇴화하고 사회 활동량이 줄어들며 우울감이 증가하고 소통의 단절이 이루어진다. 노화가 빨리 진행된다.  귀가 어두워지면 보청기를 반드시 사용해야 한다   2. 외모에 신경쓰라 외모가 변화되면 감정이 개선되고 감정 노화가 느려진다. 행동이 감정을 지배한다 행동을 바꾸면 마음이 치료된다. 60-70대에 딱 알맞는 건강 유지 방법이다 노인네도 외모에 신경을 쓰는 사람이 더 건강하다   3. 고기를 먹어라 콜레스테롤이 해롭다는 말은 가짜뉴스다. 건강한 신체를 유지하려면 단백질이 필요하다 콜레스테롤은 지방으로서 성호르몬과 세포막의 재료로 쓰이고, 신경전달물질인 세로토늄을 높인다 세료토늄이 높으면 남성 호르몬을 구성하는 물질이 많아진다. 일본인의 평균수명이 증가한 것은 고기를 많이 먹어서 콜레스테롤 수치가 증가한 때문이다.단백질이 부족하면 근육량이 감소하고, 근육량이 감소하면 성기능 뿐만 아니라 모든 기능이 쇠퇴한다  4. 자주 씹어라 껌, 오징어 등이 좋다. 깨물근을 사용하면 뇌의 혈류량이 늘고 뇌가 활성화 된다 껌을 씹으면 인지기능이 높아져 순간 기억력이 두 배로 좋아진다 씹기 위해서는 건강한 치아가 필요하다. 건강하지 못한 치아는 씹는 횟수가 줄어 인지기능이 약해지고, 부드러운 음식을 먹게 되어 채소를 회피하므로 비타민이 줄어 건강이 약해진다 심심할 때 간식도 뇌의 노화를 늦춘다   5. 무슨 일이든 일을 해라. 몸을 움직여야 오래 산다. 장수지역의 사람들은 꾸준히 몸을 움직인다 건강하게 오래 사는 최고의 방법은 '일하기'이다. 인간 행복도의 수치를 가장 낮추는 것은 실업이다 이혼이나 배우자 사망보다 실업이 더 큰 불행의 요소다 노후를 유의미하고 건강하게 살려면 일을 해라   6. 건강한 삶을 유지하려면 규칙적인 생활을 하라 규칙적인 생활만 해도 불면증이 크게 개선된다. 매일 같은 시간에 일어나면 수면 호르몬이 많이 분비된다 매일 같은 시간에 일어나는 습관은 세로토늄 같은 신경전달 물질의 분비가  촉진된다 전날 늦게 잠이 들었어도 일어나는 시간은 꼭 지켜라. 아침 식사시간을 지키는 것도 도움이 된다   7. 성홀몬에 관심을 가지라.  나이가 들면 성호르몬 감소로 남녀 모두 중성화가 진행되며 갱년기 장애로 각종 질병이 발생한다 성홀몬 감소는 몸과 마음의 변화를 가져온다 갱년기는 성홀몬의 감소로 자율신경계 이상이 생겨 온 몸에 각종 증상이 나타난다 호로몬 보충 요법을 주저하지 말고 사용하라 남성성클리닉을 찾아도 좋다(성홀몬을 직접 주사하는 것은 비용이 만만치 않으므로 성홀몬을 생성하는 건강보조제를 써도 된다)   * 퇴직 후 건강한 삶   장수시대에 퇴직 후의 삶이 일할 때의 삶과 같아지고 있다.  60세는 새로운 인생이 시작되는 때다 요즘은 은퇴 후 60세-80세의 20년간 하루 활동 시간을 10시간만 잡아도 노후시간이 약 73,000시간이 남아 있다 20세부터 60세까지 노동시간과 비슷하다 이 시간을 유용하게 쓰고 건강한 노후를 즐기려면 두 가지를 해야 한다 1. 공부하라. 2. 일하라.  인간의 뇌는 이 두가지를 버리면 금방 퇴화한다. 인간의 뇌는 공부와 일 외에는 쉽게 질려버리기 때문에 다른 것들로는 뇌 건강을 유지하기 어렵다 놀거나 취미생활을 한다는 것은 지속성이 약하므로 공부하고 일하는 것이 제일 오래 지속될 건강 방법이다(애란생활은 건강한 노후를 위한 최고의 취미다) 노동은 최고의 건강과 행복의 비결이다 일할 수 있다면 계속 일할 수 있을 때 건강과 행복감이 계속 유지된다     * 이청운의 장수 비결 식습관   세계 최장수인 이청운은 256세 (1677-1933)를 살았고 24명의 아내, 180명 후손을 낳았다 그의 장수 비결 식습관을 소개한다 1. 구기자 차-오래 살려면 오래 사는 것을 먹어라! 이청운의 장수식품이 구기자인 것을 알고 서양학자들이 연구한 결과 구기자에 있는 비타민 X의 존재가 발견되었다- 비타민 X에는 얼굴의 아름다움 유지하는 효능이 있으며, 구지자는 체내 지방을 낮추고  혈당, 콜레스테롤을 낮춘다 간세포가 재생되고, 혈관노화를 막는다 노화를 돌리는 반로환동 (返老還童) 작용이 뛰어난 약초. 그래서 구기자는 반로초( 返老草)로 불린다 잔병치레가 많은 사람이 구기자를 3-4년을 먹었더니 모든 통증이 사라지고 6년차부터는 몸이 두 배로 건강해졌다고 한다 머리가 검어지고 치아가 나며 정력이 30대로 돌아간다. 구기자 속 단백다당은 세포재생 물질이며 암세포를 물리친다 장수하는 것을 먹으면 먹는 사람도 장수한다  구기자는 수명이 매우 길며 생명력도 강하다 (구기자 차, 구기자 환, 구기자 한숟갈+꿀한숟갈 등의 방법으로 먹는 것이 좋다)   2. 소식하라-작게 나누어 자주 먹어라. 이청운은 80%만 먹었다고 한다 과식과 숙면(너무 길게 자는 것)을 금하라. 과식과 숙면이 몸을 해친다   3. 규칙적인 채식-채식주의자가 될 필요는 없지만 가끔 규칙적인 채식을 해야 노화예방에 효과가 있다.  카로티노이드와 식이 섬유가 많은 당근, 고구마, 시금치, 렌틸콩을 먹어야 한다 이 식재료에는 텔로미어를 보호한다 텔로미어의 길이는 수명의 길이와 같다. 장수하기 위해서는 텔로미어의 길이를 유지해야 한다 텔로미어가 다 닳아 없어지면 세포분열을 멈추고 수명을 다하게 된다