스크랩 몸짱 4기 14일차 - 짐볼 푸쉬업, 크런치, Y레이즈 外

[4기_오은주♥]

 2015년 10월  27일  화요일  컨디션 :

 식사 -

: - 08시 : 게이너 3스쿱, 바나나, 비나민, 오메가3

: - 10시 : 닭가슴살현미야채밥 (닭가슴살, 양파, 버섯, 당근, 청양고추), 야채피클

: - 12시 : 고구마, 삶은계란2, 단감

: - 15시 : 고구마, 견과류

: - 18시 : 삶은계란3, 바나나, 아메리카노

: - 22시 : 닭가슴살현미야채밥 (닭가슴살, 양파, 버섯, 당근, 청양고추), 야채피클

: -

 운동 - 오늘 진행한 운동은?  http://cafe.daum.net/trainerJIN/kCIJ/10

<짐볼 크런치>  시선을 천정에 고정하고. 복부에만 자극 집중. 배 납작하게...

                       잘못된 자세 : 데일리반 수업 동영상을 다시 들어보니, 상체를 너무 많이 들어올렸다.

                                                 너무 많이 앉지 말아야한다. 20도 각도만..

                           http://cafe.daum.net/1004victory/JMTy/263   5분 40초~ / 12분 20초 ~

<짐볼 푸쉬업>  뒷발 탑쌓기를 하면 자세가 흐트러지는것 같다.

<짐볼 디클라인 푸쉬업>  천천히 내려갔다가 천천히 올라오기.  너무 많이 내려가는듯.. 다시 올라오기가 안된다.. ^^;;;

<짐볼 Y 레이즈>  엉덩이 바로 위쪽이 자극점인데.. 허벅지 뒤쪽, 등판까지도 강한 자극.

<스플릿 스쿼트>  운동 자극을 느끼는것도, 좀 더 잘 버티는것도 좌우가 다르다. 오른쪽 고관절이 좋치 않은것도 영향이 있는것 같다.

<원레그 스쿼트>  짐볼을 이용해 벽에 기대어 짐볼 원레스 스쿼트를 할 장소가 마땅치 않아 짐볼 없이 시도해 보았다.

                           허리가 곧게 펴지지 않고, 많이 앉을 수 없었다. 스플릇 스쿼트를 하고 난 직후라서 더 큰, 다리 후들거림.

 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                     데일리반과 온라인반의 차이는 자의든 타의든

                     결국 자신이 얼마만큼 지독하게 하느냐에 따라서 운동 강도와 자극, 운동 결과가 다를 수 밖에 없는것인데..

                      잘 알면서도... 강도와 시간을 높이지 못하고 타협하고 만다.

                      운동후 해당 부위에 근육통이 최소 이틀은 되어야 하는데....

                      다시... 지독하게 도전~~~                    

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트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

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[몸짱4기 이형진]

자세들이 너무좋으십니다^^ 스플릿좋아요특히ㅎ 파트너없이 하기가 쉽지않을텐데..온라인반분들 모두 대단^^ 오늘도 화이팅하시고요 은주동기님~

[4기_오은주♥]

형진쌤 일지보면서 그날 그날의 운동을 공부하는데... ^^
자세한 일지도... 격려도 감사해요~~ ^^