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<p class="cafe-editor-text">컨디션 중~하<br /><br /><br />식사<br /><br />06:30 사과1개,바나나2개,토마토 5개(늦잠자서...)<br /><br />09:30 현미밥 200g,닭가슴살 150g,청양고추 1개, 새송이버섯 1/2개,파프리카 1/2개,방울토마토 5개<br /><br />12:30 현미밥 150g,닭가슴살 100g,청양고추 1개, 새송이버섯 1/2개,파프리카 1/2개,방울토마토 5개, 바나나 1개<br /><br />15:00 bcaa<br /><br />17:00 게이너 1/2(다먹어서 근안이형꺼 빼서먹었닿)<br /><br />18:00 bcaa<br /><br />19:30 현미밥 300g,닭가슴살 150g,청양고추 1개,<br />파프리카 1개<br /><br />21:00 신타6,비타민,오메가3<br /><br /><br />운동<br /><br />복근운동(짐볼위에서 레그레이즈?)&<br />싱글레그데드리프트(눈감고 벨런스) ㅡ 복근운동을 크런치하다가 오늘 새로운걸로했는데 좀신기했다 짐볼을 등쪽에대고 허리가 꺾이지않도록 계속 골반을 앞쪽으로준채 레그레이즈하듯이 했는데 되게힘들었다 배가 땡기는것도심했지만 처음해봐서인지 고개도좀아파서 도중에 벤치에 기대기도했고 자세가 어려워서 아직은 좀 어색한듯했다. 싱글레그데드리프트는 무게도 들고했었어서인지 맨몸이였어서 쉬울줄알았는데...벨런스운동이라고 눈감고진행했는데 와...진짜 오른발로는 1~2개도 연속으로 못하겠었다 수술했던것때문인지 균형잡기가 너무힘들었다 운동이 끝났을땐 그 정강이옆근육이 엄청땡기고 펌핑이되었다..<br /><br />바벨숄더프레스(각5kg)&스켑션(각5kg->2.5kg) ㅡ<br />바벨숄더프레스는 5kg씩밖에 안끼웠는데 날개뼈를 펼친상태로하려니까 그가벼운무게조차 되게 힘들어졌다ㅠ 스켑션?은 일어서서 한쪽다리를 때고 사이드 레이즈하듯이 드는동작이였는데 4-2-1로하려니 몇개하다가 힘딸려서 2.5kg으로 내렸다ㅠ<br /><br />바벨컬(각5kg)&싱글레그짐볼해머컬(각5kg->0) ㅡ 바벨컬역시 5kg씩밖에 끼지않았지만 벽에 머리 등 엉덩이를 대고 팔꿈치를 몸앞쪽에서 진행하니 이두에 자극이 심하게왔다ㅠ 해머컬은 짐볼에 앉은채로 한쪽다릴 땐상태로 진행했는데 균형잡으랴 이두신경쓰랴 아직 조금 미숙한듯했다ㅠ<br /><br />30P스플릿스쿼트(2-2)&스플릿스쿼트(4-2-1) ㅡ <br />욕이 안나올래야....진짜 방금 아까전 그지옥을 생각하고 적으려다가 욕쓸뻔했다..하...이건 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃음밖에안나온다 왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 지옥이였다 아이건 화좀가라앉히고 소감에다적겠음 ㅂㄷㅂㄷ...😠<br /><br /><br />소감 <br /><br />어제부터 공복유산소하듯이 새벽 4시30분에 일어나려고 그때 알람맞췄었는데ㅠ 어젠 잘일어났는데 오늘은 자다가 더워서 뒤척여서인지 평솝다도 늦게일어났다ㅠ 덕분에 밥차리고 씻고준비하느라 아침도제대로못먹고 출발했다ㅠ 교육에는 늦지않게 도착해서 늦은 아침을 먹었고 오늘 교육때는 아론선생님께서 근막이완을대신?할만한 운동을 알려주셨는데 되게 색르기도하고 신기하기도하고 웃기기도했다 스트레칭? 같기도하고 뭐랄까 동네헬스장에서 저거하면 사람들이 막 비웃을것같은 장난?치듯이하는것같았는데 막상하려고하니 힘들기도했고 뻣뻣한곳은 그자세가안나오기도하고 좀 신기했다 그게 애기가 태어나서 처음 뒤집기할때 일어나려할때 하는 동작들하나하나가 제대로된동작이였고 우리가 살면서 퇴화?된 신경및근육들을 올바르게 하기위한운동? 같은거였는데 팁으론 거울을 보면안됬고 보상작용? 도하면안된다하셨던것같다 오롯이 우리신경이 기억하도록 일깨워?주듯이 무튼 처음해봐서인지 좀 어려웠고 어색했다 그리고 서지트는 초반엔 솔직히 할만했다 이제 슬슬 웨이트를 한두개씩들어가니 그전에했던 안정화운동보단 수월하기도했고 이전에도 비슷한운동들을 했던경험때문인지 좀더 재밌기도하고했는데...^^;; 스플릿스쿼트 그 진짜 뭐같은...분께서 만드신건지 내앞에서 24개 시키고싶었다 니가한번해보라곸ㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 이건 말도안된다 10개 아니 3개도 힘든 그운동을 오늘은 한쪽다리당 24개씩을했다 더군다나 그중 12개는 30파운드를들고....물론 24개 다했냐물어보면 못했다고해야맞다...자꾸 픽픽쓰러졌으니 그래서 더더욱 그운동만든사람한테시키고싶다 나만힘들긴싫어서...근데 더대단한건 오늘 모든운동을 2set씩했단거다..........물론... 스플릿스쿼트마저... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 웃음밖에안나왔다....그냥 날죽이세요...싶었다... 정말진선생님은 대단하시다...우리랑똑같이 아니 우리보다 더 무겁고 더많이 더정확한자세로 하시면서 어떻게 그와중에 한셋트를더하자고하셨을지... 너무...대단하십니다...존경합니다😢 진선생님뿐만아니라 모든 진핏선생님들 오늘도 수고많으셨고 감사합니다😍 <br />동기들도 수고하셨습니다 화이팅ㅠ 내일은 꼭 일찍일어나봐야겠다ㅠ<br /><br /><a href="P.S.이걸안적은것같은데">P.S.이걸안적은것같은데</a> 오늘 리암선생님 어깨를 풀어드렸는데 칭찬받았다ㅎㅎㅎ기분좋았다 그리고 카이선생님 어깨는 풀어드리다가 수업이시작해버려서 조만간 다시제대로해드려야겠다ㅎㅎ 그리고 가영누나랑 바니선생님도 풀어드리기로했다 바쁘다바뻐😥</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2503633557A0994A09' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2679A73C57A0994C10' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244A6F3757A0994D08' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2619793457A0994E25' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2479CC3557A0994F12' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2735E13857A099501C' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24708E3557A099521B' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26320B3457A0995315' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26247C3A57A099541A' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2739B83757A0995517' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2747E23757A099560B' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2378B84557A09B770A' class="txc-image" /></p>
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카페 게시글
6기데일리반 박서진
2016.08.02 (D-77)
6기 박서진
추천 0
조회 35
16.08.02 22:00
댓글 3
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첫댓글 진핏 마사지사님 나도 잘 이용하고 있어서 항상 고마웅ㅋㅋㅋㅋ우리파트너는 내가 잘 풀어줄게ㅋㅋㅋ언제든 편하게 말햌ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ옙썰ㅎㅎ
난 허리랑 전경골근해주세욥😙
@6기 박서진 퉤