[인천비만/인천다이어트]먹는 충동을 예방하는 몇가지 방법-인천연수 우리외과 비만클리닉
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1.TV 끄기
TV를 보면서 자기도 모르게 계속 먹게 되거나 은식 선전에 유혹을 받게 됩니다.TV 보는 시간을 1시간 정도로 스스로 제한하거나 아니면 완전히 TV를 끄도록 하세요.
2.부엌에서 나오기
부엌을 서성거리면 음식을 먹고 싶어집니다.부엌문은 딛고,식사시간을 제외하고는 부엌의 전등은 꺼주세요.
3. 오후부터 저녁식사 시간까지 바쁘게 움직이기
오후 3시와 6시 사이는 느슨해지는 시간입니다.이때는 배고프고,피곤하고,지루하고,외롭고,지치기 때문에 일반적으로 과식을 하게되는 매우 위험한 요인이지요. 그러므로 오후시간을 바쁘게 움직이세요.즐거운 음악을 듣거나 축구,춤,테니스 등을 하는 것 말입니다.
4. 하루에 한시간"나만의 시간"갖기
하루중 나만의 시간을 계획해서 스트레스로 인해 먹게 되는 원인을 막으세요. 나만의 시간에는 마음을 진정시키고 재미있는 만화나 소설을 읽기도 하고,긴장을 풀어주는 운동을 하거나 따뜻한 물로 목욕하기를 해보세요.
5. 먹는 것 대신 나가서 활동하기
집안에서 친구,가족과 함께 계속 먹는 시간을 갖기보다는 밖에서 할 수 있는 활동을 계획해보세요.
6. 과식하는 친구와는 이제 안녕!
주로 만나면 먹게 되는 친구들 보다는 함께 만나서 활동하는 친구들을 자주 만납시다.
7. 충분히 자기
너무 힘들고 지치면 배고프지 않을때에도 계속 먹게 만듭니다.개운한 기분으로 아침에 일어나 힘차게 활동하기 위해서는 ,밤 늦은 시간에 돌아다니고 잡담하거나 만화나 소설을 읽는 것은 피합시다.
9. 멈추기
습관적으로 먹고 있을 때가 있습니다. 먹고 있을때 잠시 멈추세요.그리고 잠시 생각한 수 다시 선택하세요.
10. 미루기
먹고 싶은 생각이 들때 당장 먹지말고 다른 활동을 하면서 먹는 것을 한번 미루어 보세요.만일 10분이 지난 후에도 계속 먹고 싶은 생각이 있으면 그때 먹기로 하지요. 아마 처음의 양보다 반은 줄었을 겁니다.
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