즉 뻣뻣한 발목은 많은 운동의 일상생활에서 아킬레스 건이 될 수 있습니다.
“발목은 두 가지 주요 발목 움직임이 있다 : 배측(발등) 굴곡과 발바닥 굴곡.
“배측굴곡은 발 뒤꿈치를 움직이지않는 상태에서 발을 가스 페달에서 떼거나 하늘을 향하여 발가락을 들어 올리는 것과 같습니다.
발바닥 굴곡은 반대입니다. 페달을 밟거나 발가락을 아래로 향하게합니다.
"배측 굴곡 부족은 가장 흔한 발목 문제로, 쪼그리고 앉는 자세,즉 스콰터 런지 자세 를 취할때 ,심지어는 걷기와 달리기를 할때 문제를 일으킵니다.
특히 요가 수련 자세 에서는 다운독, 스탠딩 , 그리고 싯팅에서 자세,특히 아쉬탕가 는 배측 굴곡 ,발바닥 굴곡이 동시에 요구되는 동작이 많습니다.
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이러한 발목의 유연성과 힘을 제한하는 원인 다음과 같습니다.
1. Gastroc / Soleus complex (비복근 근육)의 유연성 문제.
발목 관절 제한. 이것은 이전의 상처 나 수술로 인한 관절의 단단한 캡슐 및 / 또는 흉터 조직 및 관절의 접착 때문일 수 있습니다.
2. 골반 전반 경사 자세. 나쁜 자세 (책상에 앉아있을 때 얼마나 자주 몸을 구부리 는가?)
신체의 무게 중심을 앞으로 가져옵니다. 발목이 균형을 잡기 위해 발목plantarflex 을 하게됩니다.
3. 하체의 다른 부상. 운동 선수가 하체에 무릎, 고관절 또는 허리 통증뿐만 아니라 다른 근육통을 겪고 있다면 불편을 피하기 위해 본능적으로 발목을 움직이거나 움직임을 수정합니다. 그렇게하면 발목 관절이 조여지고 동작 범위가 제한됩니다.
4. 굽이 높은 구두를 자주 신습니다. 대부분의 신발은 앞쪽보다 약간 높은 뒤꿈치를 가지고 있기 때문에 굽이 과도한 신발을 지나치게하게 착용하면 유연성이 점진적으로 손실됩니다.
배측 굴곡이 열악하면 우리의 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
발목의 유연성 수준에 따라 움직임을 완전히 수행하지 못할 수 있습니다.
앞에서 언급했듯이 발목 이동성이 좋지 않으면 경골이 더 수직 위치로 끌려 들어가고, 몸통이 앞으로 기울어지고 척추의 중립성이 손실됩니다 (다른 질병의 원인).
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그렇다면 발목의 불충분한 배측 굴곡이 실질적인 영향은 무엇입니까?
이것은 엉덩이에서 하중으로 힘을 전달하는 능력을 손상시키는 척추 중립성을 손실 덕분에 최대 힘을 발생시키는 능력을 크게 떨어 뜨립니다.
특히, 스쿼트 및 오버 헤드 스쿼트 과 같은 운동에 많은 영향을 미칩니다.
또한 이러한 움직임의 가볍거나 가중치 없는 변형을 수행하고 있는 경우 부정적인 기술 습관을 구축하고 안전하지 않은 상태를 유지합니다 기본적으로 최대 힘을 생성하는 능력이 크게 감소합니다.
중립 척추의 손실로 인해 엉덩이에서 하중의 힘을 전달하는 능력이 손상되었습니다.
효율이 결여된 안전하지 않은 조인트 로딩 패턴,작업 능력을 줄이고 부상 위험을 높입니다.
무엇이 나쁜 배굴곡을 일으키는가?
가난한 배측 굴곡은 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 여기에는 다음 이 포함됩니다.
Gastroc/Soleus 복합체(비복근)에 대한 유연성 문제.
발목 관절 제한.,이것은 이전의 부상이나 수술로부터 관절의 조인트 캡슐 및/또는 흉터 조직과 접착력 때문일 수 있다.
전골반 기울기 자세입니다.,나쁜 자세(앉을 때 얼마나 자주 몸을 구부리니),몸의 질량 중심을 앞으로 가져 와서 발목이 발바닥 굴곡을 일으켜 균형을 맞추려고 합니다.
하체에 다른 부상이 있어요.,운동선수가 하체에 있는 다른 근육통뿐만 아니라 무릎, 엉덩이 또는 요통을 경험하고 있다면, 그들은 본능적으로 절뚝거리거나 불편함을 피하기 위해 움직임을 수정할 것이다.,그렇게 하면 발목 관절이 조이고 운동 범위를 제한하게 된다.
구두를 신는 경우가 많았고 굽이 높은 신발도 신었다.,대부분의 신발은 신발 앞부분보다 약간 높은 굽을 가지고 있어서, 신발을 지나치게 신으면 그 결과를 낳을 것이다
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