▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^
기상(시간) - 5시 기상, 물
7시 30분 : 바나나 1
아침(시간) - 8시 30분 : 현미밥 2/3, 굿닥 무염 닭가슴살 1, 야채 = 374.4
간식(시간) - 10시 30분 : 토마토 1
점심(시간) - 11시 40분 : 현미밥 1/3, 굿닥 무염 닭가슴살 1, 야채 = 267.7
간식(시간) - 12시 30분 : 무지방 우유 200ml = 60
13시 10분 : 크레아틴 1스푼
16시 30분 : 굿닥 무염 닭가슴살 1, 고구마 1, 토마토 1, 야채 = 321
저녁(시간) - 18시 50분 : 라이스페이퍼 4, 굿닥 무염 닭가슴살 1, 야채 = 249
자기전(시간) - 20시 : 바나나 1/2, 무지방 우유 200ml = 110
총 1517.1 섭취
물 : 현재까지 4리터 넘었..ㅠ
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첫댓글 고생했어.힘내
쌤이 더 고생하셨어요 >.< 내일도 오늘보다 더 잘하도록 할게요!! *ㅠㅠ*
누나들 화이팅!! 누나들의 곡소리가 점점 사라지고있어 안돼! ㅋㅋ
아니야....아직 안 사라졌어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ
화이팅 뽜이아!!!!!!!!!!!
포ㅑ이야!!!!!!!!
그러게 소리가 작아....ㅋ이래가지곤 윗층 아랫층 사람들을 오게 할 수 없잖아~ㅋ
오빠가 몰라서그런데 사람들 오셨다 가셨음ㅠb
응응... 왔다 가셨어......ㅠㅠㅋㅋㅋ
에어로스텝... 적응 못하는...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
킥 ㅋㅋㅋㅋㅋ 에어로 스텝 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋ 올라가서 뭘 하는게 힘들긴하지만 ㅋㅋㅋㅋ
이제 탄수화물을 좀더줄여야겠네요^^
흑 ㅠㅠ 밥 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 줄일때가 왔나요 ㅠㅠㅠ
ㅋㅋ시간잘가지요?ㅋㅋ우리도 시간이 진짜~~ㅋㅋㅋ 캐틀벨클린 ㄱㄱㅆ.ㅎㅎ
응응 ㅋㅋㅋ 나 케틀벨클린 계속 연습중 ㅋㅋㅋ 근데 혼자하니깐 더 이상해지는 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
클린 ㅋㅋ 손목힘 ㅋㅋ 써야하고 전체전신도 써야하고 어려워 빠르게해야한게~
어깨에 이어 손목힘도 문제였던가....ㅠㅠ 빨리하는것두 어려워 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
에슐리샘! 내배도 받쳐주셨어..넌 거뜬해.ㅋ
더워하셔서..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
누나 스내치 해봐요 ㅠㅠㅠ 죽는줄알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
으잉? 스내치? 그건 또 뭐임??ㅋㅋㅋ 토요일에 예습 고고 ㅋㅋㅋㅋ
물 4리터...전 1리터 간신히 조금 넘는뎅...그나저나 애술리 선생님과 훈련하다니 부럽군용..ㅎㅎ 앞으로도 더 화이팅 하세요..^^ 아!!전 써지트 멤버는 아니랍니당.ㅇ^^
자기전까지 하면 4리터 넘어간답니다 ㅋㅋㅋㅋ 사실 전 원래도 2리터 이상은 먹었어요 (속닥속닥)
애슐리 샘 인기 좋은데요~ㅎ
ㅋㅋ 쌤들 다 인기 좋으세요 ㅋㅋㅋ 누구 하나 뺄 수가 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
점점 좋아지시네요... 애슐리 선생님이 대가 시군요..