과제#1 제출 합니다

1. 명상의 개념 명상이란, 생각을 하는 것이 아니라 생각을 알아차리고 지켜보는 것이며, 생각없는 고요함 마음 무심에 도달하는것이다. 명상은 몸과 마음을 편안하게 한 다음 지금 여기에서 현재의 순간을 있는 그대로 몸의 감각이나 마음을 그윽하게 주의 집중하여 바라보는 것을 말한다. 2. 명상의 분류 방법 * 초월명상 : 신이나 어떤 자비로운 존재에게 마음을 열고 내 맡기는 명상법으로 옴이나 만트라 등 진언을 마음속에서 집중하여 반복 암송하며 일어나는 생각을 멈추고, 마음을 고요하게 하여 보다 깊은 차원의 의식 세계를 발견하는 명상이다. * 알아차림 명상 : 지금 일어나는 외부나 내부의 모든 생각이나 자극을 억제하거나 회피하지 않고 알아차림 하며 다시 원래의 명상 대상 예를 들어 호흡이나 만트라에 정신을 집중하는것을 말한다. * 사마타 명상: 이 명상은 마음에서 일어나는 산란한 마음을 멈추고 한 곳에 주의를 집중하는 것으로 예를 들어 호흡을 하며 코끝에 집중하여 관찰하는 명상이다. * 위빠사나 명상: 이 명상은 모든것을 주관적이 아닌 객관화 해서 알아차림 하는 명상법이다. 즉 일어나는 생각을 분리하여 지켜보며 있는 그대로의 존재로 통찰하는 것이다. * 동작명상 : 동작명상은 걷기, 요가, 춤 등 몸을 움직이면서 몸의 동작을 주의 깊게 관찰하는 명상이다. 동작 하나하나를 느끼며 집중하며 운동에 집중하는 동안 걱정과 근심, 불안한 마음을 잊게 된다. 그 외에 과학적 명상은 명상 중 그 효과에 대해 객관적으로 분석하고 확인한다. 또한 몸의 긴장이나 초조에서 벗어나 편안하게 이완하는 이완명상, 일상의 공간에서 벗어나 단순한 환경에서 쉴 수있도록 에너지를 보충하는 휴식 명상이 있다.