컨디션:중 (졸립다 휴ㅠ)
식사
04:30 신타 1스쿱
05:30 신타 1스쿱,사과 1개,감자1개,방울토마토 5개
06:30 현미밥 150g,닭가슴살 50g,팽이버섯 50g, 청양고추 1개,아몬드 10개,감자 1개
09:30 현미밥150g,닭가슴살 100g,팽이버섯 50g, 감자 1개
12:00 현미밥 150g,닭가슴살 100g,감자 1개, 방울토마토 10개,청양고추 1개
15:00 bcaa
17:00 신타 2스쿱,바나나 2개,아몬드 10개
18:00 bcaa,감자 1개
19:00 현미밥 150g,닭가슴살 50g,청양고추 1개, 감자 1개
21:00 신타 2스쿱,비타민,오메가3
운동
싱글레그슈퍼맨(B눈감고버티기)&짐볼레그레이즈 (벤치) 2set ㅡ 오늘 슈퍼맨은 갯수가아니라 자세를유지한채로 40초 50초간 버티는거였는데 눈을감고하니 균형잡으며 유지하기가힘들었다 짐볼레이즠ㅋㅋㄱㅋ벤치에 근안이형하고 서로 양옆을잡고하려했는뎈ㅋㅋㄱㄱㅋㅋ서로 잡다가 자빠지고 난리였닼ㅋㅋㅋ웃겨디지는줄ㅋㅋㅋㅋ근데 우리웃고있을때 시작해버려서 1set땐 자극을많이못느꼈다ㅠ 그래도 2set는열심히해서 자극을꽤느꼈다 사진을보면 나와근안이형그리고승재쌤까지 웃는모습이찍혔다ㅋㅋ
숄더프레스(각10kg)&스켑션(각5kg) 2set ㅡ 이번숄더프레스는 무게를좀더올려봤는데 무겁기도했지만 날개뼈를핀상태로하려니까 훨씬힘들었다 1set는 나름따라갔지만 2set는 몇개하지도못해서 리암쌤이도와줘서 버티기만했다ㅠ 스켑션은 이전과는 좀 다르게 무릎을 구부리고 양쪽 발을 1직선상으로 중간쪽에 위치한채 균형을잡으며 양팔을 들어올렸는데 처음한것치곤 나름 할만했다
바벨컬(각5kg)&싱글레그헤머컬(5kg->2.5kg)
2set ㅡ 벽에기댄채로 팔꿈치가앞쪽에 위치한채로 바를 호그리듯이 드는데 가슴위치까지만올리고 내리고를반복하니 무게가 무거운무게도아닌데 되게힘이들었다ㅠ 헤머컬은 일어선채로 한쪽다리를 앞쪽으로 구부린채 균형을잡으며 진행하는데ㅋㅋㄱㅋ 근안이형뒤에서하다가 웃겨죽는줄알았닼ㅋㅋㅋ스켑션을하려고했닼ㅋㅋ그것도 2set다ㅋㅋㅋㅋ중요한건 2set땐 나도정신이없어서 앞에보고 따라해버렸었던...ㅋㅋㅋ근안이형은 개그맨인가보닿
35P가블릿스플릿스쿼트(2-2)&스플릿스쿼트 (4-2-1) 2set ㅡ 뭐 이제놀랍지도않다ㅋ.. 할꺼알고있었다...할때는 진짜 지옥같은 스플릿스쿼트 후우... 이운동할때마다 다리는 ㅎㄷㅎㄷ떨리고 내인성은 ㅂㄷㅂㄷ해지는듯하다... 욕이안나올래야 안나올수가없다 넘나스트레스받는것...^^
소감
공복유산소하려고 4시20분에 일어나서 한3분간멍때린것같다...너무일어나기싫고..ㅠ 그래도 정신차리고 신타만타먹고나가서 뛰니까 졸린게 좀가시고 정신도차려졌다 오늘 교육은 푸쉬업을하는데 날개뼈를모이지않게하며 코어를잡기위해 광배 복근 둥근 거의 몸 전체에 힘을준체로했는데 리암쌤이 어깨가 많이 앞으로 나온다고하셨다ㅠ 이걸 고치며하려는데 진짜 1~2개도 힘들었는데 6개씩하는데 중요한건 푸쉬업뿐만아니라 인클라인 디클라인 무릎구부린체로...정말 여러가지 푸쉬업을하는데 나중에는 자세만잡고있어도 힘이들었다ㅠ 다하고나니 삼두가많이당겼다ㅠ 그리고 신사로와서 청소하고 밥먹으니까 잠이솔솔와서 오늘은 낮잠을 2시15분까지잤다 일어나서 시간보고 깜짝놀랐다ㅠ 나쁜근안이형이 안깨워줬다ㅠㅠㅠㅠ 덕분에오늘은 근막을별로못한체로 서지트를진행했고 끝나고나선 반장님이랑같이 인터벌을하는데 30분동안 질주를 5번했다ㅡㅡ 왜캐 빡쌔게하시는건지원ㅠ 지금일지쓰고있는데 온몸이쑤시고아프다 후... 내일을위해 어서자야겠다...모두들...화이팅입니다ㅠ