에너지는 유지하면서
체지방만 연소
단백질을 활용하라
저탄수화물 다이어트는
고단백 다이어트로도 알려져 있다.
최상의 결과를 위해서는 단백질섭취를
비시즌기보다 50%
이상은 늘려야 한다.
카세인 보충
단백질을 하루에 200g 이상 먹으려면
완전식품만으로는 턱없이 부족하다.
카세인 단백질 파우더나
혼합 단백질 파우더를
(카세인, 유청, 기타 단백질 함유)
하루 중 특히 식사 사이사이에
섭취하라.
소화효소 섭취
소화효소 섭취는 단백질의
처리능력을 높인다.
글루타민 보충제 섭취
글루타민 보충제는 섭취하는
단백질이 근육성장을 돕고
근육이 연료로 사용되지
않도록 방지하는 역할을 돕는다.
면역기능을 향상시킬 뿐 아니라
소화기능 도 지원하고
피로를 감소시키며 근육 분해를 막는다.
지방연소를 촉진하라
탄수화물을 제한하면
몸은 체지방을 에너지원으로
사용하게 된다.
필수지방산
필수지방산을 적정량 섭취하면
신진대사율을 촉진하고
지방을 태우는 효과가 있 다
카르니틴
카르니틴은 지방을 각 세포 내
에너지원인 미토콘드리아로 운반하고
거기서 에너지로 사용되도록 한다.
탄수화물을 제한한다
탄수화물 섭취를 제한해주는 보충제 5-HTP
5-HTP는 세르토닌 농도를 증가시켜
탄수화물이 부족한 상황에서도
기분을 좋게 만든다.
피콜린산 크롬
탄수화물 부족시 인슐린작용으로 발생하는
우울함을 방지해줌
카페인
카페인은 중추신경계, 심혈관계,
지방세포 등을 포함해
많은 조직에 직접적으로 영향을 미친다.
피로 방지와 운동수행능력을 강화한다.
근육 글리코겐 축적과 체지방 연소
효과도 강화한다.
크레아틴
동화작용을 강화하고 근세포 크기를
팽창시키는 역할을 한다.
종합비타민/종합미네랄
탄수화물 섭취부족으로
발생된 비타민과 미네랄 보충
저탄수화물 다이어트 12주 영양전략
1~3주
일일 탄수화물 섭취량을 반으로 줄인다.
4~6주
탄수화물 섭취량을 위 내용의 반으로 줄인다.
7~12주
탄수화물 섭취량을 위와 동일하게 유지한다.
그러나 탄수화물의 반은 운동 전후에
단당류의 형태로 섭취한다.
카페 게시글
보디빌딩 상식
화도읍창현리두산신화헬스관장의 에너지는 유지하면서 체지방만 연소
바디바디
추천 0
조회 13
18.12.12 18:57
댓글 0
다음검색