♣ 헬스운동 指導하면서 느꼈던 遺感 ♣
운동을 시작하여 오늘에 이르기 까지 4 년 동안 열심히 공부하고 열심히 운동을 하였다.
그 동안 실로 많은 자료를 섭렵하여 얻었고 지금은 건강운동 전반에 관한 지식에 부족감이 없다.
이를 토대로 하여 운동 실습 훈련도 충분히 하였다. 특히 해부학, 운동생리학 기타 의학 서적을 통하여 공부를 많이 하였다. 새로운 이론이 나와 종전의 이론을 뒤집을 때는 잠시 혼란스럽기도 하였지만 이것이 오히려 내 의문점을 풀어 줄 때는 기쁜 마음으로 들뜨기도 하였다. 고혈압, 당뇨, 암 예방과 식이요법 및 운동요법에 관하여 글도 여러 편 썼고 관련 자료도 수집하여 이 카페와 내 블로그에 실어 많은 사람들에게 도움을 주고자 하였다.
그동안 쌓은 지식을 기초로 한 충분한 연습 훈련으로 지금은 내 몸 만들기를 완성하였고 신체적 건강이 내 일생 중 가장 좋은 상태에 있다. 청년기보다도 근력이나 신체기능이 월등하게 더 좋아졌다. 아무리 몸에 좋은 산삼 보약을 다 먹었다하더라도 헬스운동(Body Building Exercise)이 아니면 이렇게 건강하고 보기 좋은 몸매를 만들 수 없었을 것이다, 내 나이 칠순을 넘어가지만 지금 이 정도의 몸을 계속해서 잘 유지하도록 날마다 한 두 시간의 운동을 지속적으로 해 나가야 겠다고 굳은 다짐을 하고 있다. 내일 내가 죽는다 해도 오늘 나는 이론에 충실한 체계적 운동을 차질없이 계속 이어 나갈 것이다.
처음부터 지금까지 나는 Fitness 차원이나 BodyBuilding 차원에서 운동하는 사람들에게 일반적으로 시행되고 있는 운동 원칙에 반하여 무산소운동을 하지 말라고 당부해 왔다. 또한 운동을 하는 중에 plasma 가 근육에 침투하여 pumping 감을 주거나, lactic acid 가 근육 내에 생겨 burning 감이 생기면 바로 가벼운 운동으로 전환하여 즉시 풀어 주도록 하였다. 보통 무산소운동으로 근육을 만들라고 지도하고 근육이 탱탱하게 열나게 운동을 해야 한다고 말하는데 나는 이에 반대의견을 가지고 있어 운동하는 사람들에게 다소 혼란을 주었는지도 모른다. ( '무산소운동은 건강에 해롭다')
매스미디어를 통하여 의사들이 말하는 건강운동 정보을 보면 주로 걷기 운동을 강조한다. 그래서인지 거의 모든 사람들이 걷기 운동만 하면 건강한 몸을 만들 수 있을거라고 믿는 모양이다. 그러나 사실은 그렇지 않다. 걷기는 운동기구 없이 운동 지식도 없이 누구나 단순히 할 수 있는 운동이기에 권장하는 것 같은데 걷기만 가지고는 기대효과를 얻기 어렵다. 걷기를 하더라도 원칙이 있다.('걷기운동의 효과' 참조).
운동은 남녀 공히 반드시 근력운동을 해야 하고 그것도 충분한 지식과 운동 방법을 익혀서 바르게 운동을 해야 한다. 남녀 누구나 유산소운동 차원의 근력운동을 해야 한다는 것은 아무리 강조해도 부족하다. 평생 건강 운동의 기본 원칙으로 반드시 지켜야 할 것은 1주에 5일은 운동하되 매일 근력 weight 운동( 20분) 하고나서 많은 호흡을 필요로하는 유산소운동 (30분)을 정확한 운동방법으로 함께 해주어야 한다는 것이다.( '유산소운동과 무산소운동의 뜻', 'Treadmill 이용과 관련하여' ' 운동순서')
여기 카페에 들어와 많은 자료를 찾아 읽어 보면 충분한 지식을 얻을 수 있을 것이다. 거의 모든 사람들이 운동을 하기는 하지만 잘 못하고 있어 안타깝다. 가르쳐 주어도 그 중요성을 거의가 인식하지 못하고 넘어간다. 운동을 함에 있어서 개개인 마다 다른 내용의 운동처방이 내려져야 한다 (운동목적에 따른 운동방법). 사람마다 신체 상태나 건강상태가 다르고 또 운동 목적도 다르기 때문이다. 그런데 헬스장에 와서 운동을 하는 것을 보면 거의가 다 같은 패턴이다. 무조건 트레드밀에 올라가 걷거나 뛰다가 돌아간다. 유산소운동만 하면 된다고 말한다. 어떤 사람들은 머신으로 매일 같이 똑 같은 내용의 운동만 계속한다. 그것도 보통은 몇일 안가서 그만두고 마는 경우가 허다하다. 헬스장을 빠지지 않고 다니는 매니아도 매일 똑 같은 운동을 하고 간다. 어떤 사람은 두세시간 이상 운동을 날마다 하기도 한다. 이런식으로 운동을 해서는 안된다. 운동의 역효과를 만날 수도 있다. 운동은 반드시 이론적 체계적으로 해야 한다.
오늘날 운동 지도사들이나 재활의사의 운동처방을 보면 잘 못 된 것이 너무 많다. TV, 신문에서 가끔 나오는 건강정보에 잘 못된 정보가 너무 많다. 아무에게도 신뢰가 가지 않는다. 운동은 쉬운 것 같으면서도 과학적 운동을 하려면 많은 지식이 필요하다. 운동 과정중에 수시로 운동의 질이나 내용에 변화를 주어야 하는데 충분한 지식이 없으면 그 변화를 줄 수가 없다. 이 카페 회원 여러분은 여기 카페에 있는 contents를 두루 돌아 보시고 필요한 지식을 얻어가면서 평생 건강 운동을 잘 해나가기를 바란다.
2011.8.15
hanngill