13. 폼롤러&(반쪽)대죽 위 하체단련

[김태화]

♡무심정관 4♡ 2022-06-14 (풍류(風流)란?)
풍류(風流)란? 옛 선인(仙人)의 에너지 율동 춤(律呂), 부연하면, 바람결을 타고 흐르는 에너지의 길(道)이다. 선인은 에너지 흐름을 최적화하는 각도를 아는 자이다. 사람마다 그 각도가 틀리기 때문에 자기 몸에 최적화된 각도를 찾아야 한다. 어떻게(How)? 일예(一豫)를 들면, 학춤이 우리 전통문화로 전래(傳來)한 ‘에너지 춤’이다. 학춤에서 자신의 각도를 찾아보는 지혜가 필요하다. 국선도 또는 단무도 등의 기공(氣功) 동작을 수련할 때 '보법(步法)'에서 엉덩이에 힘이 들어오고 척추가 곧게 펴지는 각도를 찾으면 된다.  
 
[(반쪽)대죽 또는 폼롤러 위 뒤꿈치 들기 & 외발운동]
1. 발가락+중족골 앞쪽(발의 앞 부분)을 누르고 뒤꿈치를 높이 든다. (2. 뒤꿈치 들기에 있는 발바닥 그림 참고)
2. 내릴 땐 발가락을 좌우로 최대로 펴고 몸쪽으로 당긴다.
3. 든 발의 무릎을 배꼽 위로 들어 올린다.
https://youtu.be/a5KoMP0zJYA?si=384F6oW817xptH7S

하체(특히 골반 주위) 속근육 단련