미니스커트가 어울리는 다리 만들기 '가방을 이용한 하체운동'

[카라의 꽃말]

   <--- 손가락을 눌러주세요! 가방을 이용한 복부운동 제작 들어갑니다^^

위에 동영상을 무료로 다운로드 받으실수 있어요^^

밑에 버튼을 클릭하면 다운로드 페이지로 가실수 있답니다!!

 

미니스커트가 어울리는 다리 만들기 '가방을 이용한 하체운동'
어디서든지 할수 있는 가방 다이어트!
그 두번째 시간! 가방으로 하는 하체운동 동영상 입니다.
탄력있고 아름다운 하체를 만들어 어떤 옷도 소화할수 있도록 하자구요^^
가방을 이용한 하체운동은 총 6가지 동작으로 이루어져 있답니다.
하체의 안쪽, 옆쪽, 앞쪽, 뒷쪽을 골고루 운동을 할수 있도록 프로그램이 구성 되어 있어요^^
열심히 하실수 있도록 해주세요^^

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 이미지 보기

가방을 이용한 스쿼트
1. 가방을 어깨넓이 정도 간격으로 잡습니다.
2. 손을 몸 앞쪽으로 들어주면서 앉아주세요.
3. 하체에 운동이 되는 것을 느끼면서 천천히 움직이도록 해주세요.
4. 중요한 것은 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 해줍니다.

 

가방을 이용한 데드리프트
1. 가방을 어깨넓이 정도 간격으로 잡습니다.
2. 이미지 처럼 허벅지 앞쪽에서 잡아주고 등을 펴주세요.
3. 허벅지 뒷쪽에 자극을 느끼면서 상체를 숙여주세요. 
4. 허벅지 뒸족에 힘으로 일어난다는 느낌으로 상체를 들어주세요.

가방을 이용한 카프레이즈
1. 가방을 어깨넓이 정도 간격으로 잡습니다.
2. 이미지 처럼 허벅지 앞쪽에서 잡아주고 등을 펴주세요.
3. 종아리에 힘을 주면서 까치발을 들어주세요.  
4. 천천히 까치발을 내려주세요.

가방을 이용한 와이드 스쿼트
1. 가방을 어깨넓이 정도 간격으로 잡습니다.
2. 어깨보다 넓게 다리를 벌리고 정면을 향해 섭니다.
(이때 발끝은 이미지 처럼 양쪽 옆으로 향하게 합니다!)
3. 천천히 무릎을 90도로 구부려 앉아 줍니다 
4. 1~2초간 자세를 유지하고 시작 자세로 돌아옵니다.

가방을 이용한 레그 어덕션
1. 가방을 어깨넓이 정도 간격으로 잡고, 정면을 바라보고 섭니다.
2. 반대쪽 다리를 지면에서 살짝 띄워 줍니다.
3. 천천히 다리를 바깥쪽으로 벌립니다.
4. 1~2초간 자세를 유지하고 시작 자세로 돌아옵니다.
 

가방을 이용한 힙 익스텐션
1. 가방을 어깨넓이 정도 간격으로 잡고, 정면을 바라보고 섭니다.
2. 반대쪽 다리를 지면에서 살짝 띄워 줍니다.
3. 천천히 다리를 뒷쪽으로 뻗어줍니다
4. 1~2초간 자세를 유지하고 시작 자세로 돌아옵니다.
 

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[민서사랑]

화이팅