Metta 과제(1) - 명상의 개념과 분류

[Metta]

명상이란?

 현대인은 바쁘다. 앞만 보고 나아감과 동시에, 끝없이 과거를 반추한다. 앞(미래)을 바라볼 때는 혹 무언가 잘 풀리지 않을까 불안해하고, 뒤(과거)를 바라볼 때는 자책과 후회로 우울해한다. 물론 모든 현대인이 그러한 것은 아니지만, 적어도 나는 그런 사람이었다. 그래서 찾은 것이 명상이었다. 

 생각이든, 행동이든, 감정이든 무언가를 계속하려는 삶의 방식을 행동양식(Doing)이라 한다면, 지금 이 순간 있는 그대로, 온전히 존재하는 삶의 방식을 존재양식(Being)이라 칭할 수 있을 것이다. 이 둘의 균형이 중요하다. 우리는 생존을 위해 행동양식의 방식을 이어가야 하고, 같은 패턴의 고통에서 벗어나기 위해 존재양식의 방식도 채워야 한다. 그러나 대부분의 현대인은 Doing의 삶으로 지나치게 치우쳐져 있다. 

 꽃이 피면 지고, 태어남이 있으면 죽음이 있듯이. 모든 세상에는 리듬이 존재한다. 조화로운 리듬 속에서 균형을 잡고 살아야 건강하고, 행복할 수 있다. 삶의 방식에 균형을 잡도록 도와주는 것이 <명상>이다. 명상은 이미 지나간 것을 병리적으로 반추하지 않고, 아직 오지 않은 것에 불안해하지 않으며 지금을 알아차릴 수 있도록 훈련할 수 있게 도와준다. 

 이렇게 명상을 수행하면 행동할 수 있는 선택지가 넓어진다. 어떠한 사건이 일어났을 때, 패턴화된 방식으로 대응(예를 들면, 무조건 화부터 내고 보기) 하기보다 잠시 멈추어서 대상을 왜곡하지 않고 있는 그대로 바라볼 수 있게 하기 때문이다. 마음의 여유가 생기면 이전과는 다른 선택의 대응을 할 수 있고, 결국 삶은 더욱 더 풍요로워질 것이다. 

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명상의 분류

⦁ 초월명상 : 초월적 존재, 신이나 어떤 자비로운 존재에게 마음을 열고 내맡기는 명상법. 진언(신비하고 영적인 능력을 가진다고 생각되는 신성한 말)을 집중하고 반복 암송함으로써, 일어나는 생각을 멈추고, 마음을 고요히 한다. 보다 깊은 차원의 의식 세계를 발견하고자 한다.

⦁ 집중명상 : 삼매(인간이 육체에 얽매어 있는 동안 도달할 수 있는 최고의 정신집중상태)에 들어가기 위한 수행법. 호흡, 화두, 염불, 진언과 같이 단일 대상에 주의에 집중시켜 의식의 대상을 한 가지에만 제한한다.

⦁ 알아차림(마음 챙김) 명상 : sati. mindfulness meditation. awareness. bare attention. 念
외부 환경과 내면의 모든 자극을 억제하거나 회피하지 않고, 비단적으로 주의를 집중시키려고 노력하면서 어느 특정 자극에만 집중하지 않는 명상법. 다른 자극이 있더라도, 있는 그대로 알아차리고 다시 원래의 명상 대상에 정신을 모은다. 

⦁ 사마타 명상 : 마음의 산람함과 들뜸을 내려놓고 고요한 마음을 유지함으로써 바른 통찰을 목적으로 한다. 고요한 마음을 유지시킨다.

⦁  위빠사나명상 : sati와 samatha 명상의 연장선에 나타난 초기 불교 수행의 핵심. 일어나는 생각을 분리하여, 있는 것을 있는 그대로 존재로 통찰한다. 모든 존재는 변하며, 자신이라는 실체가 고정되어 있지 않다는 것을 통찰함으로써, 괴로움을 수용하고, 고정관념을 내려놓는다. 이로 인해 생사로부터 자유로운 해탈의 길로 나아갈 수 있다.

⦁ 조사선 : 자신의 경험에 의한 분석과 판단을 하지 않고, 있는 그대로의 마음을 본다. 그리고 그 마음으로부터 자유로워지는 수행법. 불립문자(不立文字)와 교외별전( 敎外別傳)을 강조한다. 문자에 의한 사유를 넘어서, 부처님의 깨달음의 본래 정신을 회복하는데 목적을 둔다.
 
⦁ 간화선 : 화두를 참구하여 본래성품을 바로 보고 깨닫는 것. 

⦁ 동작명상 : 고요하게 앉아서 하는 좌선 명상에 반하여 붙여진 명상 이름이다. 몸을 움직이며 동작을 주의 깊게 관찰하는 수행법이다. 동작명상의 예시로는 걷기명상, 음악명상, 쿤달리니명상, 춤 명상 등이 있다. 

⦁ 과학적 명상 : 현대인이 겪는 고통 완화 및 경감을 목적으로 생리학적, 심리학적 건강에 초첨을 맞춘 명상법이다. 깨달음에 의한 인격완성이라는 명상의 본래적 의미와는 차이가 있다. 

⦁ 이완 명상 : 호흡, 스트레칭, 요가 등을 통해 몸을 긴장이나 초조에서 벗어나 편안하게 이완시키는 명상. 몸의 감각 부분에 주의를 집중한다.
 
⦁ 휴식명상 : 복잡하고, 에너지를 고갈시키는 일상 속에서 벗어나 단순한 환경에서 쉴 수 있게 한다. 에너지를 보충해주는 것이 목적이다. 

[말환]

메타 총무님, 과제 #1 명상의 개념에 대해서 자신의 알아차림에 대해서 잘 정리해 주었으며,

분류에 대해서 아주 잘 정리해 주었습니다.
차 후 명상의 이론 그리고 수헹체험에 참고가 되기를 기대합니다. 수고 했습니다.

[Metta]

네! 앞으로도 꾸준히 수행하겠습니다~! 감사합니다