오늘 컨디션은 보통 정도였다. 행잉레그레이즈와 풀업을 하면 컨디션과는 상관없이 힘들다.
철봉에 매달리는 악력이 약해 손가락이 자꾸 풀린다.
친업은 처음 한 운동인데 역시나 힘들었다.
팔에 힘이 빠져 밴드에 많이 의존하게 되서 발에 통증이 심하게 왔다. 결국 멍들었다.
짐볼레그레이즈는 엉덩이 위치에 따라서 자극이 심하게 왔다.
첫 세트는 비교적 쉬웠고 두번째 세트는 짐볼 끝쪽에 엉덩이가 위치해서 자극이 많이 왔다.
바벨로우는 등쪽 자극이 별로 안온듯하다. 다음번엔 조금 더 신경써야겠다.
해머컬은 다음에는 무게를 올려야겠다.
1. 식단
11:00 신타 1스쿱
12:00 닭가슴살 200g
14:00 신타 1스쿱
17:00 신타 2스쿱
18:00 현미 150g, 오이 1개, 닭가슴살 100g
21:00 현미 150g, 꽃게 1개, 복숭아 2개
23:10 닭가슴살 200g
23:50 신타 1스쿱
물 하루 : 2.5리터
2. 운동
14:30 ~ 15:30 진핏
근막이완&스트레칭 : 종아리 허벅지 엉덩이 어깨 가슴
근력 :
행잉레그레이즈&짐볼레그레이즈 2set
루마니안 데드리프트 3set(50kg, 55kg, 55kg)
풀업 2set
친업 2set
바벨로우 2set(35kg, 40kg)
원암덤벨로우 2set(30P, 30P)
바벨컬 2set(20kg, 20kg)
해머컬 2set(7.5kg, 7.5kg)
유산소 : 1시간
새벽공복 유산소 1시간
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