"비틀기"의 자기 트레이닝

[겨울나그네]

[한 단계 수준을 향상시키기 위한 자기 트레이닝]

"비틀기"의 자기 트레이닝

비틀기는 겉에서는 거의 보이지 않기 때문에 습득하기 어려운 기술이므로 자주 연구하면서 익혀 주기 바란다.

비틀기의 자기 트레이닝은 다음과 같이 한다. 

스텝 ①

거울 앞에서 오른쪽 발에 무게를 실어 홀드의 자세로 선다. 왼쪽 발의 엄지 발가락의 끝으로 마루를 세게 누른다.

(a) 오른쪽 발의 발바닥에 힘을 넣으면서 전신을 왼쪽으로 돌려 간다. 단, 머리와 홀드는 처음의 위치를 유지한

자세로 움직이지 않는다. 그렇게 하면 오른쪽 발 위에 기둥이 서 있는 느낌이 된다.

(b) 다음에 허리의 왼쪽 사이드를 오른쪽(시계방향)으로 돌린다. (a)에서 조금 왼쪽으로 너무 돌아간 허리를 밀어

되돌리고 처음의 자세대로 하고 머리, 홀드 및 허리에 일그러짐이 생기지 않도록 한다. 오른쪽 발의 위에 선 기둥은

거욱 단단하여 움직이지 않게 된다.

(c) (a)와 (b)의 힘을 각각 역방향으로 더욱 강하게 하여도 몸이 전혀 움직여지지 않도옥 훈련한다. 특히 (b)의 힘을

강하게 하기 위해서는 왼쪽발의 엄지 발가락으로 마루를 지긋이 누른다. 

(d) 오른쪽 발의 발바닥 전체로 마루를 누루고 머리는 1센티미터이든 2센티미터이든 더욱 위로 든다.

스텝 ②

매일 거르지 말고 거울 앞에서 ①의 「단번에 비틀어 짠다 → 풀어준다 → 비틀어 짠다 → 풀어준다」를 반복하고

몸에 「비틀기」의 감각을 유지 할 수 있게 하여 필요한 때에는 언제라도 재현 할 수 있도록 한다. 그런데

「단번에 비틀어 짠다」라는 것은 중심축에 따라 몸을 왼쪽으로 돌리기, 허리의 왼쪽 사이드를 오른쪽으로 돌리기,

윗쪽으로 뻗기...의 3가지의 동작을 한번에 단일한 동작으로서 행하는 것이다.

스텝 ③

「비틀기」의 정도를 점차로 강하게 하고 또 지속하는 시간이 1분, 2분, 5분......으로 늘어 나도록 근육을 단련

시키고 길들인다. 여기까지 훈련되면 이러한 기술을 통근전철의 손잡이를 잡은 채로 재현하는 훈련을 하는것도

가능 할 것이다.

[자유의여신]

어렵지만 새로운 것을 하나하나 익히며 알아가는 즐거움이 큽니다...쉽게 되진 않지만 숙제꺼리 자꾸생겨 좋아요

[겨울나그네]

감사합니다....좋은 결과 있으시기 바랍니다..^^*~

[울장]

아 걸레가 되라는구나

[소니]

에공 힘들어유! 양말벗고 집에서 하니 더욱..ㅎ 마찰력으로, 하여간 좋은 공부입니다. 깜솨^*^

[오제]

모르는것이 많치만 재미있습니다.

[불꽃]

감사합니다.^^*