하체운동 [3set 따라하기] "퍼진 엉덩이 모으기" - 6. 누워 엉덩이 들어 올리기 (힙/허벅지 뒤쪽운동)

[┗▶셀러오]

"퍼진 엉덩이 모으기" - 6. 누워 엉덩이 들어 올리기 (힙/허벅지 뒤쪽운동)

* 제작 : 트레이나(나귀임)와 셀러오

[바로 따라하기에요!! 설명을 최대한 아끼면서 바로 따라하실 수 있도록 준비했어요^^]

10회 운동 후 스트레칭 까지 마쳐주시면 1세트가 완료되어요^^

체력에 따라 속도와 강도, 세트수를 조절하시면 됩니다.

※ 동영상 보실 때 마다 '와우 한 표'와  'HIT' 눌러주시면 제작자에게는 큰 힘과보람이 !!^^

[드럼통(-20)]

감사합니다 어제 따라해보고 넘 빠르고 한세트하고 나니 허전했는대 이렇게 내가 원하는대로 동영상이 올라와 있으니 넘 좋아요 트레이나님 셀러오님 사랑해요

[성공ㅇㅖ감]

중간에 1분 쉴 ㄸㅐ의 비키니입은 화면이,, 자극하게 만드네욤,,, 넘넘 감사합니당,, 항상 받기만 하네욤,,,

[금촌아낙네]

힘은 들지만 그래도 실천을 했다는 것이 마음을 뿌듯하게 합니다. 오늘도 또 하고 매일매일 하도록 노력 노력 하겠습니다. 셀로오님 넘 감사 합니다.

[네꼬카부리]

얼마나해야 효과를 좀 볼까요?? ㅠㅠ 당근 열시미 매일 꾸준히 해야겠죠??

[린디]

1분쉴때의 비키니 너무 자극하네요 ㅜㅜ 매일 매일 합니다! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화2팅 합시다!

[목표46kg를향해]

엉덩이 윗부분 살때문에 그러는데 저운동이 효과가 있나요? 저걸하면 엉덩이 부분은 자극이 드는것 같은데 엉덩이 윗살은 땡기는 느낌이 잘 안오거든요?

[트레이NA☆]

윗쪽이 당기는 느낌을 받으려면 살짝먹추고 짜주는 듯한 느낌으로 자극을 주셔야 합니다. ^ 즉~천천히 자는 듯한 느낌~@!

[내일도 해뜰껄]

부위운동 넘 조아서 막따라 하는데 시간이 넘 잘가서 좋고 제대로 하는것 같아 조쿠....넘 조아요 2탄도 만드러주3 ^^

[때그르르]

1분은 왜 쉬는건가요??

[트레이NA☆]

쉬는 동안 근육이 휴식하고 그 부위를 스트레칭을 해서 좀더 운동을 효과적으로 하게 하려구요^^

[비키니입자☆]

감사합니다 !! 잘볼께요 ~!!ㅋ

[xsoldoutx]

따라했어요....열심히...

[나다나다n]

엉덩이가작아지나요?ㅠㅠ제가엉덩이가 오리궁둥이라서염...>.<ㅋㅋ

[나다나다n]

근데여~다리한쪽올리구할때 어디가 땡겨야 정상이에여?? 올린쪽 인가용~ 아니면 안올린쪽?!?@@

[sunmoon1006]

살찐 엉덩이는 가라. 열심히 해요.^^

[역마살에낀백곰]

감솨감솨.... ㅡ.ㅜ

[서란]

다리 들고 하니 엉덩이.허벅지 느낌이 팍팍 오네요.감사합니다.

[ㅋ~3키로만]

오늘가입했어요 열심히 따라해볼래요^^

[45kg까지 고고]

진짜 이운동이 이제까지본 허벅지뒤운동중에 최고같애요 ㅋㅋㅋ허벅지에 저주받아서 왠만한 운동으로 허벅지앞은 땡겨도 뒤는 살때문에 잘 안땡길정도인데..이운동하고 다음날 바로 효과오던데요 ㅋㅋ 꾸준히 해볼려구요♡

[jolieshop]

z

[천사혜연맘]

담아갑니다.

[∑퀸㉸ㄷHㄱ¹因작전♪]

열심히 따라하고 가용!!!ㅋㅋㅋ

[S라인을향해S]

효과 좋네요

[asdkjfop]

스크랩해가요^^

[시금치]

근데 근육운동 제대로 효과보려면 이틀에 한번씩 하라는데.. 그게 맞는얘기인가요?

[나 진짜 살뺀다!!]

담아가겠습니다^^

[琉緣]

11/11/07. 3셋트 완료 [ 배가 당기는게 정말 쏙쏙 빠질것같네요 . 복부에 자리잡은 살때문에 걱정하시는분들 한번 따라해보세요. 강추합니다 :^) ]

[mnhgf]

퍼갈께요^^