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[일자목] 불쑥 찾아온 일자목, 가장 좋은 치료법은? (부제 : 당신의 "일자목" 은 안녕하십니까?)
일자목은 전형적인 생활 습관병으로,
잘못된 자세가 주원인이며 술이나 과로, 스트레스, 불규칙한 생활습관 등에 의해 악화되는 증후군이다.
일자목은 장기간 치료하지 않고 방치하게 되면,
목디스크 등의 관련 질환으로 발전해 생활에 큰 불편을 줄 수 있다.
1. 일자목 증상
일자목은 처음에는 별다른 증상을 느끼지 못하다가
차츰 일자목이 심해짐에 따라 신경, 혈관, 디스크가 눌리면서
어깨와 목, 허리의 통증, 목덜미 뻣뻣함(항강), 팔의 마비, 만성 피로, 안구건조, 만성 두통,
고혈압, 어지러움, 안면 비대칭, 양어깨 높낮이의 차이, 안면근육 떨림,
턱관절 장애와 같은 신체적인 증상을 유발해
업무 능력 및 기억력, 집중력 저하와 같은 증상을 야기한다.
일자목은 장시간 치료하지 않고 방치하게 되면
손가락 끝이 저릿저릿한 목 디스크로 발전할 수 있으므로
초기에 전문적인 치료를 받는 것이 좋다.
2. 일자목 의심 증상
일자목을 의심할 수 있는 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다.
① 목과 어깨 주변 근육이 자주 뭉치고 결린다.
② 자주 피로하고, 안구건조 및 눈 피로를 쉽게 느낀다.
③ 목 주변에 피로감이 자주 생기고, 뻑뻑하다.
④ 고정된 자세로 장시간 있는 직업군에 속한다.(예로, 웹디자이너 등)
⑤ 부항이나 마사지를 해도 그 때 뿐이고, 조금 지나면 마찬가지다.
⑥ 목을 누군가 갑자기 만지기라도 하면 신경질적으로 반응한다.
⑦ 집중력이 떨어지고, 들은 것을 자꾸 잊어 버린다.
상기 증상이 4가지 이상 있다면, 일자목을 의심해 볼 수 있다.
3. 일자목이 잘 생기는 경우
일자목은 장시간 PC를 사용하는 직업군,
음악이나 미술처럼 오랜 시간을 고정된 자세로 일하는 사람들에게서
비교적 많이 생긴다.
일자목을 효과적으로 예방하기 위해서는
50분마다 3-5분 정도 목과 어깨를 풀어주는 가벼운 스트레칭과
오전, 오후 목 주변에 따듯한 핫팩(냉찜질이 필요한 경우도 있다.)을 10-20분 정도 하면
일자목 예방에 도움이 되나,
만성화되거나 심한 경우 일자목 전문의의 도움을 받는 것이 좋다.
4. 일자목 스트레칭
일자목 스트레칭은 평상시 장시간 컴퓨터를 사용하거나
잘못된 자세로 인해 목통증을 호소하는 사람들에게
도움을 주는 스트레칭이다.
일자목이 있는 사람들 뿐만 아니라,
예방에 도움이 되는 스트레칭이다.
양손가락 2, 3, 4지를 붙인 상태에서 뒷목에 댄후,
지긋이 누르면서 좌우로 2-3회 문지른 다음,
아래로 1cm이동한다,
다시 같은 동작을 반복한 다음 아래로 1cm이동한다.
다시 같은 동작을 반복한다.
그 다음, 위로 1cm이동해서 같은 동작을 반복한다.
그 후, 위로 1cm이동해서 같은 동작을 반복한다.
양손가락 중지를 붙인 다음 뒷목 가운데 부분 중 쏘옥 들어가는 부위에 댄후,
목을 뒤로 끝까지 제낀다.
단, 이때 일자목 통증이 생긴다면 통증이 느껴지기 전단계까지 목을 뒤로 제낀다.
상기 일자목 스트레칭을 시간 간격을 두고 하루에 5-10회 전후
혹은 목이 뻐근하거나 결릴때 한번씩 해주면 좋다.
전과정을 살펴보면 그림과 같다.
5. 일자목 치료
일자목은 우리 몸의 자연스러운 회복을 도와주는 보존치료를 통해서 효과적으로 치료될 수 있다.
우선 침은 기혈 흐름을 원활하게 하여 목과 어깨 주변의 단단하게 경직된 근육을 풀어주고,
봉약침은 염증성 어혈을 제거해 통증을 없애준다.
추나는 굳은 상태의 일자목 관절에 밀고 당기는 압력을 가해서
정상적인 움직임을 가능하게 도와주고,
치료한약은 일자목의 재발을 막아주면서 인대와 근육을 튼튼하게 해준다.
이런 보존치료를 받는 사이에 굳었던 근육이 이완되고,
염증이 가라앉고, 비뚤어진 경추의 모양도 점차 바른 위치로 돌아오게 된다.
일자목에 대한 침과 봉약침의 혈자리 선택 및 자극의 강도는
시술자에 따라 달라 치료 성공률에 영향을 미칠수 있어
목을 전문적으로 치료하는 한의원을 선택해 치료하는 것이 좋다,
7. 일자목 치료 기간
일자목은 장시간 잘못된 자세에 노출되서 생기며,
그 외에 술이나 과로, 스트레스 등으로 인해 목근육이 경결되면서 경추에 기형적 변화가 생긴 경우로,
한방 치료(침, 봉약침, 한약, 추나 등)와 목 스트레칭, 자세 교정을 꾸준히
실천하면 2-3개월 안에도 많은 호전을 보일 수 있는 증후군이다.
그러나 목 주변의 경추, 근육, 인대 상태 및 어혈 생성 정도에 따라
일자목 치료 기간에 다소 차이가 생길 수 있다.
8. 일자목 재발 여부
일자목은 목디스크와 마찬가지로 치료가 잘 되기도 하지만,
적절한 관리가 이루어지지 않으면 언제든지 재발할 수 있다.
잘못된 자세는 목과 어깨에 과부하를 유발해 언제든 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있다.
그러므로, 일자목 환자의 경우 꾸준한 관리와 양생, 스트레칭 등을 통하여
목 주변에 어혈, 습, 담, 한과 같은 체내 나쁜 인자의 축적을 막고,
목 변형을 예방하는 바른 자세와 스트레칭을 통하여
일자목을 예방하는 것이 가장 좋은 방법이다.
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출처: 굿.바.이. 어깨통증 원문보기 글쓴이: 견우
첫댓글 일자목은 바른 자세가 중요합니다.건강하세요~!
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