과제2. 명상수행과 과학적 효과

과학적 명상이란 *명상의 본래적 의미보다는 생리학적, 심리학적 건강에 초점을 맞추어 현대인들에게 치료효과를 보여주는 명상법이다. ‘신체의 깊은 안정 상태와 여러 생리학적 지표의 변화’를 확인하게 한다. 호흡명상의 생리학적 효과 1).호흡명상을 통한 뇌의 신경물질 변화 *호흡명상을 지속적으로 하다보면 언어적 개념과 사고에 열려있는 좌뇌 활동보다는 직관력을 열 수 있는 우뇌의 활동이 더 활성화된다. *호흡명상을 통해 뇌파가 불규칙한 베타파에서 균형이 잡히고 빠른 알파파로 변화되면서 불안정한 신경물질인 노르아드레날린/도파민이 제어된다.   또한 평온한 마음상태가 되면, 뇌의 긍정적 신경물질인 세로토닌,엔돌핀 등이 솟아나서, 일상생활의 활력, 기쁨 그리고 행복감을 얻을 수 있다. 2).호흡명상을 통한 뇌활동 뇌파의 변화 *호흡을 통해 몸 안으로 들어오는 산소의 공급은 몸의 움직임에 70%, 뇌 활동에는 30%정도가 소비된다. 명상 초기의 깊은 호흡은 뇌를 맑게 깨우는데 사용하기 때문에, 더 많은 번뇌가 일어날 수 있다. *호흡명상을 통해 마음의 상태에 따라 뇌파의 파동이 불균형한 베타파-부드러운 알파파(집중)-감마파-세타파(이완상태)로 변화되는 것을 뇌 과학에서 증명하였다. 3).호흡명상을 통한 자율신경계 변화  3-1). 자율신경계의 정의와 기능 *자율신경게는 말초신경계에 포함되는 신경계 계통 중 하나이다. 이들은 대뇌의 의식적인 조절이 잘 이루어지지 않는, 주로 우리가 스스로 조절할 수 없는 몸 안 내장기관의 조절을 담당하고있다. *자율신경계는 교감신경계과 부교감신경계로 나뉘며, 이 두 계통은 정반대의 조절기능과 서로 다른 해부학적 기능을 갖고 있다. *우리 인체의 오장육부와 호르몬의 원할한 작용에 필요하며 맥박과 호흡,혈압,소화,성기능 등 필수적 생리현상을 주관한다. 3-2). 교감신경계의 기능 *주로 긴장이나 공포, 흥분 등의 감정을 느꼈을 때 신체를 활성화시키는 방향으로 작용한다.  *교감신경계는 자극을 받았을 때,교감신경 말단에서 분비되는 아드레날린 호르몬으로 인해 인체는 몸과 마음으로부터 약간의 충격, 긴장을 받아도 흥분하며 빠르게 움직인다 3-3). 부교감신경게의 기능 *주로 정신이 안정되어 있는 상황에서 에너지를 보존하여 긴장과 피로를 회복하는 방향으로 작용한다. *신경말단에서 나오는 엔돌핀이 교감신경에 의해 증가된 신체 반응을 안정화시키는 데 강력한 역할을 한다. -결론적으로 두 자율신경의 조화가 일어날 수 있도록 호흡수행을 통한 조절이 필요하다. 4). 교호호흡에 의한 전전두엽 활성화 4-1). 교호호흡의 정의 *nadi shodhana라고 하는 교호호흡은 몸의 자율신경계의 균형을 맞춰주는 호흡법이다. 4-2). 전전두엽의 기능 *전두엽은 대뇌 반구의 전방에 위치한 내엽이다. 인간의 머리 앞면인 이마부분에 있으며 좌측과 우측 부분으로 분류를 한다. 대뇌피질을 구성하는 주요부위 중 하나이다. *전전두엽은 전두엽의 앞부분으로 추론하고 계획하고 감정을 억제하는 일을 주로 맡는다. 모든 행위에서 현재상황에 맞게 가급적 미래를 예측하여 행위를 한다. 4-3). 전전두엽의 측정과 교호호흡  *보통 사람들은 좌측 전전두엽보다 우측전전두엽이 더 활성화 되어있는데 호흡명상을 하면 감정의 풍부함과 긍정적 사고,직관을 담당하는 좌측 전전두엽 기능이 우세해지고 우울감이 행복감으로 바뀐다. *교호호홉 시 한쪽 코를 막고,머물고, 다른쪽 코로 내쉬는 호흡에서, 한쪽 코로 강하게 들이쉬고, 머무는 사이에 호흡의 산소량이 전전두엽까지 심하게 연결된다. *실제로 티베트 승려 175명을 대상으로 자기공명영상(mri)를 촬영한 결과 좌측 전전두엽의 활동이 우세했다.