영양교육 [ 2022.12 영양교육 ] "영유아 변비 예방법"

[석희영양사]

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(기한 내 출석체크를 하지 않으신 분들은 결석처리 되니 반드시 기간 내에 출석 부탁드립니다.)
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12월 달 교육 주제는 ★"영유아 변비 예방법"  ★입니다.
꼼꼼히 읽어보시고 좋은 정보 되시길 바랍니다. :)

영유아 변비는 흔하게 발생하는 소화기 증상입니다. 하지만 아무리 기다려도 나오지 않는 아이의 변을 생각하면 여간 신경 쓰이는 게 아닌데요, 아이들은 왜 변비에 걸리는 걸까요? 쾌변을 위한 방법은 없을까요? 영유아 변비의 원인과 예방법은 무엇인지 살펴봅시다~

★ 영유아 변비 원인?

영유아 변비는 설사 다음으로 발생하는 흔한 소화기 증상입니다. 대략 소아과 외래에 접수되는 아이들의 3%, 소화기 전문의에게 의뢰하는 아이는 25%에 달할 만큼 흔하게 나타나는데요.

소아 변비가 늘어나는 이유는 서구화된 식습관과 유제품 섭취의 증가, 맞벌이 부모가 늘어나면서 이를 돌보는 불안한 환경의 영향을 꼽을 수 있습니다. 유아의 변비의 원인을 정확하게 파악하기 위해서는 아이가 무엇을 먹는지 생활습관은 어떠한지 알아야 합니다.

또한 유아 변비의 90~95%는 기능성 변비로 변을 참는 배변습관, 섬유소와 수분 섭취가 부족한 식습관, 신체활동의 부족, 스트레스 등으로 인해 발생합니다.

성장단계에서 모유에서 분유로 바꿨을 때, 이유식을 시작할 때, 생우유를 시작할 때, 대소변을 가리기 시작할 때, 학교에 다니기 시작할 때, 스트레스가 많을 때 잘 발생합니다.

★ 그렇다면 어떤 증상을 나타낼까요?

변비의 증상을 알아보기 위해서는 자녀의 습관을 잘 알고 있어야 합니다. 아이가 화장실에 방문하는 횟수가 갑작스럽게 줄어드는 것은 위험 신호입니다.

배변 활동의 횟수가 줄어드는 것 외에도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 딱딱하고 건조한 대변
• 배변 활동 시 통증이 느껴지거나 과하게 애를 쓰는 것
• 식욕 감퇴
• 복부 팽만
• 가스 및 트림

★ 영아의 변비해결을 위해 배변 횟수 체크를 해야합니다.

0~2개월
모유를 먹는 아기는 먹는 횟수만큼 대변을 보다가 며칠 지나면 하루에 4~6회정도 보게 되며
분유를 먹는 아기는 3~4회 정도로 모유를 먹는 아기 보단 횟수가 적습니다.

2~4개월
생후 2개월이 되면 보통 하루에 1회 이상 변을 봅니다.
간혹 모유를 먹는 아기들 중에 일주일에 한번 정도 변을 보는 경우도 있는데
변의 상태가 부드럽고 몸무게가 정상적으로 늘어나면서

모유가 위와 장에서 소화가 다 되어서 배출할 찌꺼기가 없어져
변을 자주 보지 않을 수도 있기 때문이랍니다.

4~12개월
이 시기에는 하루 평균 1~2번정도 보게 됩니다.
모유, 분유만 먹던 아이가 이유식을 먹기 시작하면
미숙한 장이 음식물을 어떻게 처리 할지 몰라
한참 머물면서 변이 딱딱해지기 때문에 변비가 생기기 쉽습니다.

12개월 이후
두돌이 지나고 매일 대변을 보지 않더라도
변이 딱딱하지 않고 아이가 불편해하지 않으면 걱정 하지 않아도 된다고 합니다.

★ 영유아 변비 예방방법?

배 마사지 해주기
아기의 배를 마사지 해주는 것만으로도 장 운동에 도움을 줍니다.
따뜻한 손 온도가 장에 전달돼 장의 연동운동을 촉진해 배변 활동에 도움을 주기 때문입니다.
음식물이 소화되는 시계방향으로 살살 문질러 주시면 됩니다.

과일과 채소 먹이기
과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 변비에 아주 효과적입니다..
변비가 있을 경우엔 당근과 호박은 피해주고, 과일은 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
(식이섬유가 풍부한 음식 : 사과, 배, 고구마, 완두콩 등)

유산균 꾸준히 먹이기
유산균은 배변활동을 원활하게 해줄 뿐만 아니라
장 면역기능을 강화해주기 때문에 꾸준히 오래 섭취 해주는 것이 좋습니다..
 
충분한 수분 섭취하기
충분한 양의 물을 마시면 장 활동을 원활하게 해주어 변을 쉽게 배출해줍니다.
또한 물은 노폐물과 독소를 배출해주기 때문에
아이도, 어른도 충분히 섭취해주는 게 좋답니다.
 
올바른 배변 습관들이기
아이가 변을 보고 싶어 할 때는 바로 화장실에 가도록 해주세요.
잘못된 배변습관으로 고생하는 아이들을 보면
대소변 가리기 훈련을 너무 엄격하게 하거나 낯선 환경에서 변을 참아 변비가 되기도 합니다.
’똥 관련 그림책을 보면서 배변연습을 하거나
정해진 시간에 5~10분간 변기에 앉혀 놓는 것도 좋은 방법 입니다.

★ 가장 중요한 건 식이섬유가 많은 1~2종류 음식을 먹이기보다는 여러 종류의 다양한 음식 섭취를 통해 식이섬유를 주는 것이 좋다는 것입니다.

(1) 밥과 국

흰 쌀밥은 식이섬유가 적은 편입니다. 변비에 도움이 되지 않으므로 식이섬유가 풍부한 다른 반찬을 같이 먹어야 변비를 예방할 수 있습니다. 현미밥, 보리밥, 잡곡밥 등은 불용성 식이섬유가 풍부하여 변비에 좋습니다. 국을 줄 때는 건더기도 같이 먹입니다. 채소 건더기를 먹이면 변비에 도움이 되므로 으깨는 등의 방법으로 먹 쉽게 만들어 줍니다.

(2) 빵과 스낵

정제된 흰 밀가루는 거의 식이섬유를 함유하고 있지 않습니다. 그러므로 식빵으로는 보리빵과 통밀빵이 좋습니다.. 3세 이상 간식으로 곡식을 통째로 갈아서 만든 시리얼이나 견과류 에너지바를 줄 수도 있습니다.

(3) 면류

정제된 밀로 만든 국수, 스파게티 등에는 식이섬유가 없습니다. 면을 먹인다면 채소 건더기나 채소 반찬을 같이 먹여야 하므로 채소를 싫어하는 아이에게 면류를 주식으로 하는 것은 변비에 좋지 않습니다.

(4) 과일, 채소

과일은 껍질을 벗기지 않고 신선한 것을 통째로 먹는 것이 좋습니다. 배와 사과도 좋은데 통째로 주지 않고 즙이나 소스로 만들면 도움이 되지 않습니다. 채소도 조리하지 않은 채소가 식이섬유가 풍부하며,과일과 채소 샐러드에 땅콩, 아몬드, 호두와 같은 견과류를 곁들이면 좋습니다.

(5) 회피해야 할 음식

흰 쌀밥, 흰 밀 빵, 면류 등 정제 식품에는 식이섬유가 적으므로 피하는 게 좋습니다. 인스턴트식품도 여러 첨가물이 들어 있어 좋지 않습니다. 칼슘이 많은 유제품은 제한하는 것이 좋은데 특히 생우유를 과잉 섭취하는 것은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 덜 익은 감이나 바나나에는 떫은맛을 내고 변을 단단하게 만드는 타닌이 함유되어 있어 변비를 악화시킬 수 있으며, 지나치게 과일이나 요구르트를 섭취하면 밥과 곡류가 식이섬유 섭취가 부족해져서 오히려 변비에 해로울 수 있습니다. 변비를 유발할 수 있는 약제가 있어 주의를 요합니다. 특히 철분제는 변비를 유발할 수 있습니다.

▣ 영양플러스 퀴즈 ▣  

변비 해소에 좋은 식품이 무엇이 있을까요? (3가지이상)

카페에 비밀댓글 또는 전화로 말씀해주세요. (기한은 12월 23일 오후 5시까지입니다.)

퀴즈 정답 기한은 12월 23일 금요일 오후 5시까지 입니다.

🔐 퀴즈 정답은 비밀글로 작성해주세요~!





🎈 공지사항 🎈
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- 12월 보충식품 배송일은 1차 13일, 2차 27일 수요일,화요일입니다.
- 우유 배송은 2일 부터 23일까지 총 10회 배송됩니다.

- 평가 대상자들은 평가에 꼭 참여 부탁드립니다. 종료평가도 중요합니다.
(평가 불응 시 재신청 불가 및 받으셨던 식품비 환불 등의 사유가 될 수 있습니다.)
- 식품 배송 후 바로 검수 부탁드리며, 문제가 있을 시엔 배송 당일에 연락 바랍니다.

[원 도희]

배 사과 바나나 아몬드 땅콩 호두입니다

[방은심]

채소와과일 충분한 수분 섭취 유산균 이3가지 입니다

[석희영양사]

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[김델레온진]

배 사과 바나나 아몬드 땅콩 호두