낮엔 덥고 밤엔 추운 환절기, 면역력 키우는 법

[산바라기]

우리 몸에서는 매일 1000개 이상의 암세포가 만들어 지는데

그럼에도 우리가 암에 걸리지 않는 이유는 우리몸의 면역력 때문이라고 합니다. -경북대학병원 정태호 박사(면역학)-

모두가 아는 위인중 한명인 히포크라테스는 "면역은 최고의 의사이며 최고의 치료법"이라고 했습니다.

면역은 말 그대로 자신의 몸을 지킬수 있는 자연치유 능력인데요.

우리몸에 침범한 병원체나 독소등을 몸에서 자연스럽게 없애주는 것이지요.

하지만 면역기능이 떨어졌을때 세균이나 박테리아, 바이러스 등의 침범에 이겨내지 못하게 되는 것이죠.

이런 면역력을 저하시키는 원인으로

- 비만이 생기면 면역 세포의 일종인 T세포가 담당하고 있느 세포 매개성 면역반응이 감소한다고 합니다.

- 비타민(A,C,E)이 부족하게 되면 면역세포 활동을 잘 도와주지 못하기 때문에 문제가 된다고 합니다.

- 담배연기 속에는 4800가지의 화학물질이 들어있는데, 이 중 100여종의 화학물질은 우리 인체에 매우 해롭고,

   이 화학물질이 정상세포를 공격하여 면역기능을 떨어뜨린다고 합니다.

- 수면이 부족하게 되면 멜라토닌 호르몬 분비가 현저하게 줄어드는데,

   멜라토닌 호르몬은 인체의 면역력을 높여주는 호르몬입니다.

- 스트레스를 심하게 받으때 분비되는 호르몬이 정상적인 세포활동을 막아 면역력이 떨어지게 됩니다.

- 몸에 운동이 부족하면 세포들이 활동력을 잃어서 면역기능이 떨어지게 됩니다.

- 편식을 하게되면 영양소가 부족하여 면역기능을 저하시키게 됩니다.

이런 면역력을 상승시키는 방법

- 균형적인 식사로 영양소 섭취에 균형을 맞춰줍니다.

- 현미와 배아쌀은 영양소가 높은 음식으로 몸에 필요한 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

 - 신선한 야채와 과일 섭취!(토마토, 당근, 시금치, 살구, 복숭아 등등)

- 지방질 섭취를 줄이세요~ 지방질의 과다섭취는 면역력을 떨어뜨리는 주범 중 하나입니다.

- 섬유질 섭취를 늘리세요~ 섬유질은 장내 세균을 조절하고, 신진대사를 원활하게 해줍니다.

면역력을 높이는 좋은 최고의 식품으로는

- 마늘- 박테리아를 죽이고 곰팡이를 죽이는 효과가 있습니다.
- 양배추- 식이섬유가 풍부하고 비타민도 다량 함유되어 있습니다.
- 콩-식물성 단백질이 풍부해 면역기능을 높여 주지요.
- 당근- 카로티노이드의 보고로 베타카로틴의 함유량이 단연 최고입니다.
- 버섯-베타 글루칸이라는 신비한 성분이 있다는 사실!