건망증을 없에는 방법 .... 최종찬 장로님께서 보내옴 ....

[시인 청송 김영희]

건망증을 없애는 방법.

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보낸사람 최종찬 찬                                                                                                                                          단                                    

받는사람 김영희 작가님 >                                                                

 좋은 향기(向基)

건망증을 없애는 방법.

1.뇌 혈류 증가, 걷기 - 미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를

가진 사람 210명에게  1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린활동력을 보였다.

연구팀은 걷기 운동을 하면 운동경추가 자극돼 뇌 혈류가 두배로 증가된다는

사실도 밝혀냈다.
서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는

호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다. 이런

운동은 기억력 향상에큰 도움이 된다.

2. 와인-기억 수용체 자극 - 뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의

와인이 기억력을 크게 향상 시킨다는 연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.

 건국대병원 신경과 한설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다. 특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포

파괴도 동시에 막아줘 기억력

을 증대시켜준다. 하루 5~6잔 이상의 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다.

3. 커피- 중추신경 흥분제 - 프랑스 국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세

이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔

이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마

신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31% 가량 높은 점수를 받았다. 서울 아산병원 신경과 고재영 교수는

“커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해  기억력을 높여준다”고 말했다.

 4. 잠-스트레스 호르몬 감소 - 정신의학자 스틱골드가 2000년《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날

 최소 6시간을 자야 한다. 수면

전문병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가

뇌 측두엽에 저장이 된다. 특히 밤 12시 부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스

호르몬인 코티졸이 많이 분비 되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

 5. 메모-기억을 돕는 노력 - 우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인된 것)

용량은 무제한이다. 하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의

목록, 스쳐 지나가는 상점이름

등)의 용량은 한계가 있다.  한림대 강동성 심병원 정신과 연병길 교수는 “기억세포가 줄어든

노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다. 오래 외울 필요 없는 단기  기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있어서” 이라고 말했다.

6. 독서-기본 기억력 향상 - 치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑 보다는 독서가 더 기억력 유지에 좋다. 경희대 병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관 관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.

 바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는 거의 없었다. 경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독

서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기 기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이  된다”고 말 했다.

         ㅡ  김우식 (박순용,박순자,김재양) 님께서 주신 글 자료   ㅡ

넷향기 이사장 : 최종찬 장로 올림  ( HP 010- 6361- 2625.  사☎ 02) 558- 2582 )

[일광]

세월이 지나며 깜빡해지는 일이 잦은 발생에 걱정이지만 좋은 건강상식 올려주신 김영희 선생님 감사합니다. 생활 습관부터 바르게 고쳐나가는 것이 필요하네요.고맙습니다.

[시인 청송 김영희]

고마우신 일광 시인님...... 존경하는 일광 시인님..... 저희들에 스승 님이신 일광 시인님 고마워요. 사랑해요. 행복하세요.

[안녕 김경희]

청송 김영희선생님~^-^
이렇게만 하면
건망증...아마도 얼씬하지도 못할것 같습니다.
ㅎㅎ
유익한 정보 감사합니다.

[시인 청송 김영희]

김경희 시인님 고마워요 읽어주셔서 감사해요, 당신은 산소 같은 여자 당신을 사랑해요 행복하세요, 고마워요.