[트레이닝 가이드] 아침에 운동해보세요

[CHASE]

[트레이닝 가이드] 아침에 운동해보세요

 

수많은 분들이 살을 빼고 다시 요요로 돌아오시는 분들을 많이 보아 왔습니다.

그중에서도 꾸준한 페이스로 요요실패를 격지 않으시는 분들을 보면 한가지 공통점이 있다는 것을 경험적으로 알 수 있는데,

그것은 '아침에 운동한다' 였습니다. 매일 아침에 운동하는 것 말입니다! 

꼭 살을 빼야겠다고 하지 않더라도, 건강을 위해서, 특히 직장인들의 경우, 아침에 운동하는 것이 정말 좋다고 믿습니다.

왜 아침일까요?

미국의 어느 통계에도 밝힌바와 같이 (죄송합니다. 어느 통계자료인지 정확히 기억이 나지 않는 군요)

'지속적'으로 운동하는 사람을은 90%가 모두 아침에 운동을 하는 사람들이라 합니다.

혹시 운동을 꾸준히 하고 싶으시다면, 굳이 아침에 해보도록 해 보세요. 아침활력이라는 것이 운동을 꾸준히 하게 만듭니다.

아침에 운동을 하게 되면 여러분의 몸은 신진대사율을 급상승시켜서 그것을 수시간동안 지속시키게 됩니다.

가끔 컨디션 좋으면 그것이 24시간이나 지속되게 되지요. (신진대사율이 높으면 체내 지방연소를 빨리 시킨다는 것 입니다)

이 말은 단지 아침에 운동했다는 것만으로 하루종일 칼로리 소모를 촉진시킨다는 말 이겠지요. 생각해 보십시오.

밤에 운동하고 바로 자는 것과, 아침에 운동하고 하루종일 깨어있다가 나중에 자는 것 어느것이 칼로리 소모가 더 되는지...

아침에 운동을 하게되면 생활에 활력이 철철 넘쳐흐르게 됩니다. 많은 사람들의 이야기를 들어보고,

개인적인 경험에 비추어보아도 이말은 사실 입니다. 운동으로 나온 엔돌핀이 모든 인생을 정력적으로 만들어 줍니다.

수많은 사람들이 증언하길, 아침운동을 하면 식욕이 규칙적으로 되어 식사시간도 제대로 맞추어 진다고 그럽니다.

규칙적인 식습관만 가져도 살 빠진다는 것은 잘 알고 계시겠지요?

아마도 이것은 규칙적인 운동으로 식욕을 조절하는 호르몬도 규칙적으로 분비되기 때문이라고 생각됩니다.

만약 여러분께서 아침에 정해진 시간에 일어나시고, 아침 정해진 시간에 운동하신다면,

우리의 몸의 내분비 시스템과 생체주기가 그에 맞추어 적응을 합니다. 그리고 이렇게 되면 생리적으로 놀라운 현상이 일어나지요.

즉 우리의 신체는 그날 아침 일어나기 전 2시간 전에 스스로 그날 아침 운동에 대비해 몸을 자동 재정비 한다는 것 입니다.

왜냐하면 우리의 의식은 몰라도 무의식은 스스로 몸상태를 조절하기 때문이죠.

여러분이 가장 릴랙스한 시간에 몸을 운동에 대비해 재정비 하기 때문에 그에 따른 이득도 상당합니다.

아침에 일어나기가 훨씬 쉬어집니다. 만일 아침 매번 다른 시간마다 일어난다면,

우리몸의 신체주기는 혼란스러워 할것이고 우리몸은 언제 스스로 자신을 정비해야 할지 잘 모르게 됩니다.

신진대사율과 생리적으로 필요한 성장 호르몬의 분비가 잠자는 동안 모두 증가하게 됩니다.

그러므로 일어나게되면 '말짱'해진것과 같이 느끼고 정력이 용솟음 쳐 오르는 듯한 느낌을 받게 되지요.

잠자는 동안 신체 각종 호르몬이 혈앞, 심박수, 근육으로의 혈류량을 정상 수치화 시키고 켜서 격렬한 운동에 대비시킵니다.

운동을 아침에 정규적으로 하는 사람은 밤에 잠을 자더라도 숙면을 취할 수 있고,

그것은 짧은 시간 잠을 자도 모든 에너지를 다시 회복할 수 있다는 것입니다.

많은 직장인들에게 있어 아침에 규칙적으로 운동하는 시간은 정말 고대하던 시간이 되어 중독(?)비슷하게 될 수 있습니다.

생각해 보세요. 직장인들은 아침 부터 저녁까지 모든 시간을 회사의 발전에 쏟아 붓게 합니다.

하지만 아침 운동시간은 정말 자기 자신에게 주어진 나만의 시간이 되지요.

회사가 아닌 자신의 진정한 발전을 위해 쓸수 있는 시간이 된다 이 말 입니다.

이 때 사람들은 자기가 가진 내부적 문제에 대한 고찰, 자신의 행도에 관한 성찰, 반성, 등등,

운동을 하면서 인생을 슬며시 며칠전이라도 뒤돌아 볼 수 있는 시간을 갖게 됩니다.

여러분 언제 자신이 한 일에 대해 뒤돌아 보셨습니까? 그런 시간이라도 있으셨던적 있으신가요?

과학연구결과에 의하면 아침 운동은 그날의 두뇌 활동도 촉진시켜 샤프하고 명쾌한 사고력을 지닐 수 있도록 해준다고 합니다.

평균적으로 4시간에서 10시간까지 두뇌 활동을 강화시킬 수 있다고 하는군요.

많은 사람들이 운동하고 나서 여러 복잡한 사안을 해결하곤 한다고 말합니다. 그렇게 느끼고...

아마 우리가 운동하니라고 의식이 잠깐 바깥일에 신경을 끊는대신

그 사이에 무의식이 여러 사항을 잘 정리해 주기 때문이라고 여겨집니다.

가장 안정적인 시간에 운동을 해야 좋습니다. 오후에 운동을 한다고 생각하면 뜻대로 되지 않는 경우가 많지요.

술자리, 친구 결혼식, 동창 모임... 등등 이런일이 발생하면 운동은 내일 또... 하면서 미루어 지기 일 수 입니다.

그래서 운동 일주일정도 못하는 경우도 생기지요.무슨일이든 규칙적인 생활리듬을 가지고 하는것이 좋습니다.

규칙적이기 때문에 우리 스스로 알아서 자동으로 모든 준비를 하게 되지요.

무의식이건 의식적이건. 그리고 그렇게 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는 습관을 길러 놓는다면

그보다 더 좋은 것은 아마 인생에서 찾기 힘들 것 입니다. 오래 건강하게 즐겁게 엔돌핀 펑펑 나오면서 살 수 있으니까요!

[필립(박승현)]

저도 아침에 운동하는데 정말 좋습니다. ^^

[CHASE]

저두 아침에 공복 유산소 합니다. 좋아요

[보부]

새벽에 운동하면 공복 유산소도 쉽고.. 빠지지않고 건강해지죠.

[산성공원]

찬성 찬성 저도 아침에 운동을 합니다.