오늘은 건강해지려면 과연 얼마나 걸어야 건강해질까?
아니면 몇 보 이상 걸으면 괜찮은 것인지? 궁금하지 않으신가요?
건강해지려면 얼마나 걸어야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
걷기 효과 관련 연구
▶ 노년 여성을 대상으로 진행한 연구에서는 하루 2,700보 걷는 사람에 비해 4,400보를 걷는 사람의 경우 사망 위험 감소,
7,500보까지도 꾸준히 사망 위험이 감소했다는 연구 결과 보고가 있습니다.
▶ 하루 7,500보 이상을 걷는 여성은 하루 5000보 미만 걷는 여성보다 우울증 유병률이 50% 더 낮았으며
남성의 경우 하루 12,500보 이상 걷는 사람이 5,000보 미만 걷는 사람보다 우울증 유병률이 50% 감소했다고 합니다.
얼마 정도 걸어야 할까?
▶과거 연구에서 남성은 하루 11,000~12,000보, 여성은 8,000~12,000보 정도가 정상적인 걷기 활동량이라고 설명하였으며,
건강한 성인은 하루에 보통 4000~18000보를 걷는데 10,000보가 적당한 것으로 보인다고 분석하기도 하였습니다.
▶ 좌식 생활 시간 및 누워있는 시간을 최대한 줄이고 활동적인 시간을 늘려야 하며,
우리가 할 수 있는 운동 중에 걷기는 정말 쉽게 할 수 있는 운동입니다.***