＜우울증＞ 우울증을 조절하는 방법

[헤이요~^^]

<우울증> 우울증 조절법

우울증은 내 맘대로 오는 것이 아니다?

아니다. 우울증은 어느정도 조절이 가능하다!

우울증을 조절할 수 있는, 우울증 조절법~ 우울증으로 힘든 모든 이들에게 드려요^^

최근에 기분을 안좋게 했거나 기분이 상한 일, 화가 난 일, 우울하게 만든 일을 떠올려봅니다. 

가능한 구체적으로 부정적인 감정을 일으킨 사건을 떠올려봅니다.

그 사건이 떠올랐을 때 아직까지 그 감정이 남아 있으신가요? 

남아 있지 않다면 그 상황을 떠올리면서 가능한 집중해 보십시요.

 

자, 그럼 그 감정으로 인해 자신에게 어떤 결과가 가져왔나요?

긍정적인 결과인가요? 부정적인 결과인가요? 그 감정이 자신에게 어떤 이득을 가져왔나요?

그 부정적인 감정이 부정적인 결과를 초래했다면,

만약 그 감정을 조절 할 수 있었다면 그 결과를 달라질 수 있었을까요?

 

말처럼 감정을 조절한다는 것이 그리 쉬운 일은 아니지만,

감정을 조절함으로써 진정한 뇌의 주인이 될 수 있습니다.

감정 또한 자신이 창조할 수 있다는 것을 알게되는 것이지요.

그럼 어떻게 감정을 조절 할 수 있을까요?

★ 감정을 조절하는 두뇌트레이닝

첫번째, 나는 내 감정을 내가 원하는 방향으로 창조할 수 있다는 믿음을 갖는것입니다.

- '내 감정은 내가 아니라 내것이다' 라고 뇌에 각인이 되도록 하십시요.

두번째, 부정적인 감정이 나오면 생각을 끊어 버린 것입니다.

- 구체적인 방법은 마음속으로 'STOP!(그만!)'을 외치는 것입니다.

  더 이상 부정적인 감정을 내버려 두지 않는 것입니다.

- 이것으로 안되면 행동을 취하는 방법입니다.

  뇌에 자극을 주는 방법인데요.

  손목에 고무줄을 차고 부정적인 감정이 일어날때 고무줄을 세게 당기는 것인데요.

  세게 당기면 당길 수록 따끔한 고통이 따릅니다.

  그렇게 함으로 감정을 전환하는 것입니다.

  부정적인 감정을 일으키려고 할 때 미리 자제를 시키는 행동을 하는 것입니다.

세번째, 감정 일기를 작성해 보세요.

- 매일 자신이 느끼는 감정을 그대로 일기에  작성해 보세요.

  나는 주로 어떤 상황에서 어떤 감정을 일으키는 가를 적어보세요.

  느끼는 감정을 그대로 인정하고 적어보세요.

- 그리고 그 감정이 진짜로 자신이 원하는 감정인지도 생각해 보세요.

  뇌와 대화를 통해서 감정을 살펴보다면

  자신이 감정을 조절할 수 있고 창조할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

네번째, "감사합니다."를 자주 말하십시요. 

- 가슴을 열고 감사함을 매일 느끼십시요.

  매일 감사할 일을 5개 이상 찾아보세요.

  감사함을 찾다보며 감사할 일이 참 많다는 것을 느끼게 될 것입니다.

  그리고 모든 일에 감사함을 느끼는 습관을 가지게 될 것입니다.

우울증을 조절하는 방법은 우울증 감정을 조절하는 것인데요,

우울증또한 내 감정이기 때문에 우울증을 조절할 수 있다는 강한 확신을 가지고,

우울증을 조절하는 단계를 밟아보세요^^ 우울증타파~ 우울증극복~ 우울증조절~ clear! 

건강과 행복을 드리는 단월드