복부관리 요가 동작

[서울교육원장]

                         

복부관리를 위한 요가자세 5가지!

01,	역전사 = Virabhardransana (비라바드라사나) = Reverse Warrior

의미 및 목적
다리와 엉덩이, 그리고 복부를 강화하고 몸의 측면과 엉덩이 내전근의 앞근육을 스트레치 한다.

아사나(동작)설명
뒤쪽에 있는 손을 뒤쪽 허벅지 아래로 떨어뜨리고, 앞쪽 손은 태양을 향해 들어올린다. 손가락 끝을 통해 위를 바라본다. 이때 엉덩이는 매트면을 향해야 한다.

02,	전사 ||| = Virabhardransana ||| (비라바드라사나) = Warrior |||

의미 및 목적
발목, 다리, 복부 그리고 등뼈를 강화하며 형을 증진한다.

아사나(동작)설명
역 전사 자세에서 시작한다. 팔은 나마스테 자세(손을 가슴 앞에서 모아 기도하는 자세)를 취하고 뒤쪽 발로 매트를 밀면서 두 발이 앞쪽에 모아지도록 한다. 역 전사 자세에서는 앞 쪽의 발에 체중이 가해지도록 한다. 필요에 따라 지지한 다리를 구부리면서 팔을 측면으로 가지고 가고 상체를 전방으로 구부리기 시작한다. 동시에 부드럽게 뒤쪽 발을 올려서 뒤쪽 위로 쭉 뻗는다. 균형 유지를 돕기 위해 전방을 응시한다. 발을 마루로 복귀시키고 손은 뒤쪽으로 가지고 와서 나마스테 자세를 취한다.

03,	보트자세 = Navasana (나바사나) = The boat

의미 및 목적
Nava는 배, 보트를 의미한다. 핵심근육, 등 중간 및 아래쪽을 강화한다. 네갈레근과 골반 관절 및 근육, 등을 강화하고 허리에 지방을 연소 해주고 복부 팽만감과 위장이 불편할 경우 편안하게 완화시켜주며 몸의 균형을 향상시킨다.

아사나(동작)설명
나비 자세에서 이완되면서 시작하고 발바닥은 매트 위에서 몇 인치 서로 떨어지도록 하고 무릎은 마치 산처럼 위를 향하도록 한다. 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에서 뗀 상태에서 엉덩이로 지탱한 후 이때, 정강이가 매트와 평행을 유지하도록 해야 한다. 손을 앞쪽으로 쭉 뻗고 복근을 활용하여 머리에서부터 이 자세가 길어지도록 한다. 꼬리뼈로 균형을 유지하고 발바닥을 다리와 수평이 되도록 하여 최대한 높이 올린다. 동시에 손을 발쪽으로 쭉 뻗어주고 복근을 활용하여 머리에서부터 이 자세가 길어지도록 자세를 유지한다.

04,	한다리 접고 팔 뒤로 잡고 전굴자세 = Ardha Baddha Paschimattanasana (아르다 바드하 파드마 파스치모타나사나) = Half-Lotus Bound, Seated Forward Bend

의미 및 목적
Ardva는 절반을 의미하고, Baddha는 잡힌, Padma는 연꽃을 의미한다. Paschimotta는 등 전체가 강하게 뻗는 자세를 말한다. 무릎관절이 유연해지고 배꼽과 복부 기관에 혈액순환이 잘되게 할 뿐만 아니라 복부의 기관을 정화시켜주는 효과를 준다.

아사나(동작)설명
왼쪽 다리의 무릎을 굽히고 왼발을 오른쪽 대퇴사두근 위에 놓는다. 오니발 뒷꿈치는 배꼽을 누르고 발가락을 펴주어야 한다. 왼발을 등 뒤로 돌려 호흡을 내쉬면서 왼발 엄지발가락을 잡는다. 이때 발가락을 쉽게 잡지 못할 경우 왼쪽 어깨를 뒤로 돌려준다. 호흡을 내쉬면서 이마, 코, 입술 턱의 순서로 오른쪽 무릎위에 대준다.

05,	한다리 무릎세워 팔 뒤로 돌려 잡기 전굴자세 = Marichyasana (마리챠사나) = Sage Marichy, Son of Brahma

의미 및 목적
손가락의 힘을 길러주고 앞으로 굽히고 턱을 뻗어 무릎위에 놓는 동작은 복부기관을 강하게 하고 복부의 크기를 줄여주며 등과 요통 및 골반의 통증을 해소해준다.

아사나(동작)설명
마루에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴 준다음 왼쪽 무릎을 구부려 골반 가까이 당겨준다. 양손을 등 뒤로 돌려잡고 호흡을 내쉬면서 앞으로 구부린다.

[남구청웃찾사]

감사합니다

[파주선녀]

너무 어렵네요 나의몸이 따라하지 못하네요 하지만 열심히 하면 언젠가는 되겠지요 호호호 ^^

[파주선녀]

벌써 1년이 넘었네요 지금은 아주 많이 좋아졌지만 아직 멀었네요 열심히 하여.... 완전동작 될때까지....최선을 다하면 언젠가는 되겠지요