쪼그려 앉기- 10가지 필수 훈련

[中然]

쪼그려 앉기
-신체 가동 범위를 최대치 까지 끌어 올리는 훈련.
우리 몸은 쪼그리고 앉도록 만들어 졌다.
이 자세는 고관절 굴곡과 외회전, 무릎 굴곡, 발목 배측굴곡 등 여러 가지 정상적인 가동 범위를 연습힐 수 있게 해 주는 드문 자세이다.
테스트
 발을 골반 너비나 그보다 더 넓게 벌리고 똑바로 선다.
발을 정면을 향하게 하고 발뒤꿈치와 발볼에 체중을 골고루 실으면서 무릎을 구부려 엉덩이를 바닥으로 내린다. 척추의 모양은 신경 쓰지 않는다. 숨을 다섯 번 쉬면서 유지한다.

효과 
쪼그려 앉으면 다른 두 개의 관절인 발목과 무릎도 함께 움직인다.
발목은 균형을 유지하는 데 매우 중요하다.
발목의 가동 범위가 좋으면 넘어져도 일어날 수 있다는 것을 의미한다. 발목 부상도 예방할 수 있다.
쪼그려 앉으면 무릎을 아프게 하는게 아니라 무릎을 지탱하는 근육을 강화 하는데 도움이 된다.
잘 안되는 경우
신체 훈련 으로는 
 앉았다 일어서기 와 쪼그려 앉은 자세 유지하기(3분) 가 있다.

-100세까지 자유롭게 움직이는 몸 만드는 10가지 필수 훈련
 [움직이는 습관 의 힘] 켈리 스타렛 저
아마존 베스트 셀러 에서