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체중 감량과 그것을 유지하는 것은 어렵습니다.
전문가들은 체중 감량 성공 확률을 높이는 열쇠는 입증 된 건강상의 이점을 가진 음식을 더 많이 섭취함으로써 달성 될 수 있다는 데 동의합니다.
01-사과
02-아스파라거스
아스파라거스는 오줌 냄새를 재밌게 만드는 것으로 유명합니다. 그러나 이뇨 작용과 높은 섬유 함량 덕분에 부풀어 오르고 체중을 줄이는 데 도움이되는 것과 같이 훨씬 더 많은 것을 할 수 있습니다. 채소에는 비타민 A, C, E, K 및 B6뿐만 아니라 엽산, 철분, 구리, 칼슘 및 단백질을 포함한 다른 영양소도 가득합니다. 또한, 그것은 항산화 물질의 풍부한 원천입니다.
03-잡곡더미
단백질이 가득한 선택을 위해, 콩은 당신이 트리밍하려고 할 때 즐길 수있는 최고의 음식 중 하나입니다.
"콩은 천천히 대사되므로 더 오래 충만하게 느끼게함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다."라고 RDN의 Bonnie Taub-Dix는 Health에 말합니다. 콩 반 컵은 약 110 칼로리와 7 그램의 단백질을 제공하며, 닭고기 나 생선에서 얻을 수있는 것과 같은 양의 단백질을 제공합니다. 콩은 또한 영양소가 풍부한 슈퍼 푸드로 간주되어 항산화 제, 철분, 칼륨 및 아연을 제공합니다.
04-열매
더 많은 열매를 먹으십시오, 수잔 버크 행진, RDN은 건강에 말한다. 열매는 칼로리가 낮고 섬유질이 높으며 설탕을 첨가하지 않고도 달콤한 치아를 만족시킵니다. 한 연구에 따르면 혼합 베리 65 칼로리의 간식을 먹으면 참가자들이 저녁 식사 때 133 칼로리를 덜 먹었으며 대신 65 칼로리의 설탕을 먹은 사람들과 비교했을 때. 20 년 이상 동안 130,000 명 이상의 성인의 식사 패턴을 조사한 또 다른 연구에 따르면 열매는 건강한 체중을 유지하기위한 최고의 과일 중 하나라는 것을 발견했습니다.
05--감귤류 과일
달콤하고 육즙이 많은 자몽과 오렌지는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 맛있는 방법이라고 브루킹은 제안합니다. 중간 오렌지는 단지 60 칼로리와 3 그램의 섬유질을 가지고 있으며, 자몽은 약 100 칼로리와 4 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 물과 섬유질 수가 많기 때문에 감귤류는 혈당 지수 점수가 낮고 혈당 수치를 낮추어 더 오랫동안 만족할 수 있도록 도와줍니다.
06-코티지 치즈
"코티지 치즈는 단백질이 풍부하기 때문에 만족감을 유지하며 달콤한 (신선한 과일과 계피와 같은) 또는 짭짤한 (샐러드 또는 좋아하는 채소와 같은)과 완벽하게 어울립니다."라고 Taub-Dix는 말합니다. "체중을보고 있다면 코티지 치즈의 4 % 지방 버전조차도 서빙 당 110 칼로리 만 섭취하고 저지방 (2 %)은 약 90 칼로리를 가지고 있습니다."
07-파운드 케이크
달걀을 먹는 것은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있는 것으로 밝혀지지 않았다. 또한 계란에는 당신에게 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 그들은 포만감 단백질이 풍부하고 비타민 E가 풍부하며 각각 약 80 칼로리 만 함유하고 있습니다.
08-케일 (그리고 다른 어두운 잎이 많은 녹색)
케일, 시금치, 아루굴라와 같은 영양이 풍부한 짙은 잎이 많은 채소는 컵 당 약 25 ~ 30 칼로리 만 가지고 섬유질이 적재되어 칼로리가 적어서 칼로리가 줄어들 수 있다고 영양 및 영양학 아카데미 대변인 인 Malina Malkani, RDN은 Health에 말합니다. "칼로리 당 가장 많은 영양소를 제공하는 음식에 집중하여 체중 감량시 최선을 다할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.
09-그리스 요구르트
높은 단백질 함량과 낮은 설탕 수 덕분에 그리스 요구르트 (다른 유형의 긴장 요구르트뿐만 아니라)는 갈망을 막는 데 도움이 될 수 있다고 Armul은 설명합니다. 그리스 요구르트는 전통적인 요구르트의 약 두 배의 단백질과 절반의 설탕을 가지고 있습니다. 8,500 명 이상의 유럽 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 유럽식 긴장 요구르트를 섭취 한 사람들은 과체중이 될 확률이 20 % 낮고 6 년 연구 중에 비만이 될 확률이 38 % 낮았다.
10-감자
감자는 특히 피부에 수많은 섬유질을 포장합니다! 섬유질은 매우 채워지기 때문에 식사 후에 포만감을 느낄 것이고 다음 식사 전에 간식을 먹을 가능성이 적습니다. 중간 크기의 감자에는 약 150 칼로리와 많은 양의 비타민 C와 비타민 B6가 있으며 지방이 거의 없습니다.
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