두뇌 노화 예방에 좋은 것들

[초오록]

현대인들은 생기가 없고 바쁜 일상속에서

피로를 호소하는 분들이 참 많은 것 같습니다.

신체피로도도 높지만 뇌와 마음의 피로도가 더 높은 것 같은데요

뇌가 노화되면 부피가 작아지고 쪼그라 들고 위축됩니다.

이 과정에서 깜빡 깜빡 잊어버린다든지, 집중력이 저하된다든지

우울하다든지, 잠을 잘 못잔다든지 하는 증상이 생겨나면서

치매로 이어지기도 합니다.

뇌의 노화를 부추기는 것의 가장 큰 원인은 

뇌의 피로라고 알려져 있는데요.

평소 생각이 많고 감정노동이 많으며 휴식없이 과하게 사용하면

피로가 쌓이기 쉽습니다.

IT가 급발전하기 이전에는 일하는 것 외에는 뇌를 쉬어줄 수 있는

환경이어서 오히려 몸을 움직이며 에너지를 채우는데 도움이 되었는데요.

요즘은 시간만 나면 유튜브다 sns다 뇌를 더 혹사시키게 되는 것 같습니다.

스트레스가 많거나 긴장을 잘 하거나 심리적으로 불안하거나 하면

뇌가 불필요한 에너지를 많이 쓰게 됩니다.

에너지 소모가 많을수록 뇌를 빨리 늙게 하겠지요.

에너지를 충전하며 뇌에 휴식을 주어 피로를 풀어 주어야 하는데요.

평소 기체조와 명상으로 신체와 뇌와 마음의 발란스를 맞추도록

습관을 들여보세요.

또한 비타민b군도 도움된다고 알려져 있는데요.

뇌에 생기는 호모시스테인 독성물질들을 없애고

경도 인지장애자들에게도 도움된다고 알려져 있으며

기억력이나 치매검사 결과가 개선된다는 보고가 있습니다.

머리를 좋게하는 비타민은 B6, B9, B12인데요.

비타민은 B6, B12는 생선, 가금류, 육류에 풍부합니다.

엽산도 뇌신경 발달에 중요한 역할을 하는데요

렌틸콩에 많이 함유되어 있습니다.

이런 음식들을 챙겨먹으면 신경이 다운되는 것을 막고

뇌 노화예방에도 도움됩니다.

그렇다 하더라도 과하게 드시면 안되겠지요.

뇌 노화예방을 위해서는 수면도 무척 중요하니

밤늦게까지 뇌를 혹사하지 말고 수면관리에도 신경쓰시면 좋겠습니다.

[건강지킴이]

두뇌 노화 예방에 좋은 것들 잘 기억해야겠어요~ㅎㅎ